Sæsonbestemte allergier: 6 tips til sport under høfeber
Står frontalt over for pollenallergi
I vores sidste blog vi dækkede det almindelige problem med pollenallergi, som eksperter omtaler som "høfeber", "allergisk rhinitis" eller "sæsonbestemt allergisk rhinitis". Vi diskuterede også pollenallergiens indvirkning på atleternes kroppe og besvarede det brændende spørgsmål "Kan jeg træne med sæsonbestemte allergier?"
I denne blog vil vi dykke dybere ned i 'Hvordan man kan lindre allergisymptomer', men også 'Hvordan ansigtsmasker — og i særdeleshed NAROO's sportsmasker - kan holde dig til at træne eller konkurrere udendørs, uden at din krop arbejder imod dig'.
Indvirkning af høfeber på ydeevne
Tilstoppet næse forårsaget af forkølelse og høfeber kan forringe næsefunktionen og påvirke sportspræstationer og nydelse.
Høfebersymptomer kan føre til søvnmangel, angst og øget træthed, hvilket kan påvirke atletisk præstation negativt. Imidlertid, Høfeber har vist sig at påvirke søvn og humør negativt og kan forringe sport og atletisk præstation.
Tip #1: Hvordan stopper man pollenallergisymptomer? Søg dedikeret allergimedicin
Bemærk: Rådfør dig med din læge, før du foretager ændringer i din medicin.
Behandling af allergiske symptomer med håndkøbsmedicin såsom antihistaminer og dekongestanter er meget almindeligt. Desværre, navigere i effekterne nogle af dem kan have på kroppen af en atlet, såvel som eventuelle juridiske komplikationer for dem, der konkurrerer professionelt, er en stressende og langvarig proces. Når det er sagt, det er fuldt ud muligt at finde den medicinske løsning der passer til din krop og behov som atlet. Bare sørg for at rådføre dig med din personlige læge og/eller lægen på dit sportsmedicinske hold, hvis du er professionel.
Tip #2: Kan pollenallergi give åndedrætsbesvær? Ja, så styr dit indendørs miljø
Som Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) siger, "allergi- og astmakontrol begynder derhjemme.” Selvom det måske ikke er en mulighed for de fleste atleter at blive inde, kan en forbedring af indendørs luftkvalitet reducere din samlede eksponering for allergi- og astmaudløsere. Ingen kan lide tanken om at skulle se i øjnene, hvordan dunhygiejnisk vores hjem, arbejde eller bil miljø kan være, men tackle disse rum rum for rum kan skåne dig for megen allergisk sorg. Så husk at gøre grundigt rent, og se på dit hjems muligheder for luftrensning.
Tip #3: Hvordan forebygger man kløende øjne? Beskyt dine øjne under allergisæsonen
Vi har en tendens til at tænke på pollenallergi som noget, der kun påvirker vores øvre og nedre luftvejssundhed, men de kløende, svulmende øjne, du får med et ansigt fuld af forår, skyldes ikke årstidens betagende skønhed. Allergier - inklusive pollen-induceret allergi -påvirke dit øjensundhed på nogle ret grimme, uvelkomne måder. Som atlet kan du under din læges vejledning bære kontaktlinser, briller eller beskyttelsesbriller for at beskytte dine øjne, men pas på ulemper ved den første, såsom den øgede risiko for bakteriel infektion, irritation og meget mere.
Tip #4: Tjek pollentallet for at hjælpe allergier
At tjekke dit områdes seneste pollental kan hjælpe dig betydeligt, når du planlægger udendørs træning. Mens pollenniveauet normalt er på deres højeste "før daggry og sidst på eftermiddagen til tidlig aften”, din reaktion på dem har mange variabler. Det er derfor tilrådeligt at holde styr på dem gennem en regelmæssigt opdateret pollenprognose. Heldigvis er der mange pollenovervågningsstationer i verden, så det er højst sandsynligt, at du finder nøjagtige oplysninger om tilstedeværelsen og mængden af pollen i dit område.
Tip #5: Hvordan undgår man pollenallergi? En velafbalanceret kost
Ifølge undersøgelsen "Diætinterventioner ved pollenrelateret fødevareallergi," "op til 90 % af pollen-sensibiliserede individer er allergiske over for fødevarer, der krydsreagerer med pollen". Vores kostvaner påvirker trods alt vores sundhed på mange måder, så det er naturligt, at selv sæsonbestemte allergier har deres bånd til dem. Som Sarah Garone, NDTR fra Healthline rådgiver, "fra at reducere betændelse til at styrke immunsystemet, er der en række kostvalg, der kan hjælpe med at afbøde elendighederne ved sæsonbestemte allergier." Du kan også få glæde af undgå fødevarer forbundet med den type pollen, du er mest allergisk over for.
Tip #6: Brug en ansigtsmaske til lindring. Bær en pollenallergimaske
Intet vil beskytte dit næsehule og åndedrætssystem bedre end ansigtsbeklædning og som en ny undersøgelse udført i Tyrkiet understøtter, "brug af ansigtsmaske kan betragtes som en forebyggende foranstaltning for at minimere allergeneksponering i højrisikomiljøer." Når du træner udendørs og udsættes direkte for irriterende stoffer, er en ansigtsmaske et must-have sportstilbehør til at beskytte dine luftveje.
Som pollen partikelstørrelser typisk spænder fra 9μm (mikron) til 200μm, kirurgiske masker - som filtrerer partikler så små som 3μm-er en god mulighed, og selv stofmasker kan hjælpe. Når det er sagt, er disse specifikke typer masker ikke særlig sportsvenlige muligheder for enhver atlet på farten. Det er her sportsmasker der modvirker allergi kommer i spil, og hvor vi kl NAROO kan hjælpe dig med at holde dig aktiv forbliver pollenfri.
Hvorfor NAROO Sports masker?
I modsætning til de typiske valgmuligheder for masker - N95 åndedrætsværn, kirurgiske eller stofmasker -NAROO's sportsmasker er designet og udviklet til atleter. Vores filtrering F-Series er ikke kun lavet til at filtrere partikler så små som 1.7 μm, men tilbyder mere åndbarhed, genanvendelighed og variation end de fleste kraftige muligheder, samtidig med at de forbedrer deres filtreringsevner.
En atlet, der har brug for komfortabelt og sikkert at træne udendørs – hvad enten det er at løbe, cykle eller forberede sig til en professionel begivenhed – har brug for en pålidelig, fleksibel, åndbar filtrerende maske specielt designet til streng aktivitet. NAROO masker kræver ikke filterskift, og bevarer deres egenskaber, selv efter at de er blevet vasket 100 gange. De er en pålidelig, videnskabeligt certificeret løsning lavet til at reducere din eksponering for pollen uden at reducere din tid udendørs.
"Beregnet til daglig brug og til amatør- og professionel atletik, NAROO Ansigtsbetræk beskytter folk på farten i miljøer med pollen, støv, i varmt eller koldt vejr. De er lette at trække vejret og frafiltrerer miljømæssige stoffer, der forårsager åndedrætsbesvær eller udløser allergi." — AllergiUK
”Begge NAROO Mask F.U+ og F.U+ Copper er masker, der er værd at overveje, hvis du leder efter en ny form for forureningsbeskyttelse. Maskerne er overkommelige, langtidsholdbare, og test har vist, at de er i stand til både høj initial filtreringseffektivitet og bevare høj effektivitet efter mange vaskecyklusser." - Ethan Brooke, BreatheSafeAir.com
Flere tips til at afbalancere sæsonbestemte allergier og udendørs træning
Ud over de tidligere tips er der foranstaltninger, du kan tage for at håndtere allergisymptomer, når du træner udendørs. Så her er nogle yderligere tips:
- Træn væk fra vindtunneller.
- Prøv at inkorporere stræk, yoga og kredsløb for en styrketræning for hele kroppen.
- Lav noget af træningen indendørs.
- Tag et brusebad eller skift tøj umiddelbart efter træning for at fjerne pollen.
Skrevet af Vasia Tolou
