Ultimativ guide til solbeskyttelse for cyklister og løbere
Udendørs mennesker er en anden race. Der er ikke meget, der afholder os fra at gå ud, træne og arbejde hårdt. Vi viger ikke tilbage fra træning, blot fordi vejret er for varmt, eller fordi solen er for skarp. Dedikation holder os i gang, uanset hvad det koster.
Træning ved høje temperaturer under den brændende sol er almindelig for atleter i mange dele af verden. Uden det rigtige beskyttelsesudstyr står de imidlertid i fare for at udvikle flere sundhedsproblemer på grund af varme og UV -stråler.
Hvilke risici er forbundet med sollys?
Solens eksponering kan forårsage mere end en solskoldning. Det kan resultere i en række hudrelaterede sygdomme og problemer, der let forhindres.
Ifølge forskning solens UV-stråling bærer potentielt skadelig UV-A (længere bølge) og UV-B (kortere bølge) stråling. Hvis de bliver overeksponeret for disse stråler, kan atleter lide accelereret aldring, irreversible hudskader og flere hudkræftformer.
UV-B-stråler, som normalt er mest intense om foråret og sommeren, forårsager solbrun og hudforbrændinger, som begge kan forårsage beskadigede hudceller og en højere risiko for kræft.
Ifølge Mayo Clinic, træning i varmt vejr stresser kroppen og kan forårsage:
- Varmekramper: Smertefulde muskelsammentrækninger, der ofte viser sig under træning, ledsaget af spasmer og unaturlig muskelfasthed.
- Varmesynkope og træningsrelateret kollaps: Kvalme, svimmelhed og besvimelse forekommer ved høje temperaturer.
- Hedeslag: Når kropstemperaturen bliver unaturligt høj, kan det føre til opkastning, kvalme, besvimelse, svaghed og meget mere.
- Hedeslag: En livstruende tilstand, hvor kropstemperaturen er højere end 40 grader celsius.
Hvordan kan udendørselskere beskytte sig mod solen?
Simpelthen sagt, dække over. Atleter skal have en ansigtsmaske eller ansigtsbetræk på beskytter deres ansigter og hals mod ekstrem udsættelse for UV -stråler De skal også bruge solcreme konsekvent, hydrere med jævne mellemrum og være opmærksomme på, hvordan deres kroppe reagerer eller reagerer på det umiddelbare miljø. Hvordan gør man det under træning i varmt vejr?
Start tidligt. Det er bedst at træne og træne så tidligt på dagen som muligt, da det hjælper med at undgå de stærkeste og mest skadelige temperaturer i løbet af dagen.
Carrie McCusker, en TrainingPeaks -træner på niveau 2 og en livslang atlet, råder atleter til at undgå solen i spidsbelastningstiden.
Hun skriver i sin blog - “Det er aldrig for tidligt eller for sent at begynde at beskytte din hud. Bliv ikke lulled til selvtilfredshed af unge eller mindre solskinstimer. ”
Derfor skal du så vidt muligt træne tidligt om morgenen eller efter solen går ned. En rask morgentræning sætter den perfekte tone til en aktiv dag. På den anden side er aften træning fremragende til at slappe af efter en stillesiddende dag. For at være på den sikre side, skal du kontrollere UV -indekset, før du træder ud for at træne. Solbeskyttelse er påkrævet, når UV -niveauet er 3 eller højere.
Påfør frit solcreme
Få ting er så smertefulde og irriterende som solskoldninger. De vil forstyrre træningsplanerne og kan efterlade dig inaktiv i dagevis. For at forhindre dette, påfør generøst en vandafvisende SPF 50+ solcreme på ren, tør hud mindst 15 minutter (eller mere), før du går ud. Bær solcremen med dig, og påfør strengt igen hvert par timer, hvis du ikke er tilbage indenfor endnu.
Genopfyld elektrolytter
Hvis du tør på moderat motion i cirka 60 minutter, skal du sørge for at fortsætte med at drikke vand hele vejen igennem. Forlad ikke hjemmet uden at drikke mindst 16 ounce vand. Ifølge Kate Lemere, en fitness træner og forfatter i byen Chicago, bør man “planlægger at bruge 20% af din arbejdsdag på badeværelset. Hvis du har en stor vandflaske med dig, vil du være mere tilbøjelig til at drikke den, så køb en vandflaske, der er 40+ ounces, så du ikke behøver at genopfylde så ofte og gøre et mål om at drikke 3-4 af dem hele dagen. ”
Hvis din træning er højintensiv og/eller varer mere end en time, skal du skifte til sportsdrikke med elektrolytter (natrium, chlorid og kalium). Menneskekroppen har brug for disse mineraler til at kompensere for væsker, der går tabt ved sved, og holde sig i gang uden at falde sammen eller blive skadet.
Gear op med beskyttelsesbeklædning
"Hvordan kan jeg beskytte mit ansigt naturligt mod solen?" Vælg og brug træningstøj, der har UV -beskyttelse og materiale designet til let bevægelse.
Rebecca Louise, en global NASM -certificeret træner for fitness, siger korrekt: ”Når temperaturen ændrer sig, skal vores tøj også ændre sig. I dette tilfælde vil vi have dem til at være lette og åndbare. Jo mere tøj du tager på, jo mere energi tømmer du! ”
Vi er enige - lettere tøj er bedre til solbeskyttelse. Overvej at bære tøj bestående af svedtransporterende materiale som - tør pasform, nylon eller polyester nylonblanding - materiale, der holder kroppen kølig.
Brug en hat og solbriller. Solens stråler reflekterer ofte fra overflader som veje, fortove, sand og sne og rammer ansigtet og sprænger det med skadelig UV -stråling.
Hvad kan du gøre ved soleksponering?
Lad os være ærlige. Professionelle atleter kan ikke løbe rundt med ubelejlige hatte og solbriller, der kan falde af ved den mindste provokation (hvad hvis du løb for hurtigt eller hoppede for højt?) De har brug for noget designet til at give dem garanteret beskyttelse, uanset hvor varmt det bliver .
Indtast eksperten.
EX-SHADER: Designet til udendørs mennesker, der træner i solen
Spøkologiske fordele ved EX-SHADER:
- Struktureret på en måde, der giver ventilation og komfort i høj varme.
- Bygget, så brugeren let kan trække vejret, selv når den udfører anstrengende fysisk aktivitet.
- Fremstillet af proprietær NAROO Mesh Fabric, der giver 92% solbeskyttelse.
- Tørrer hurtigt, selv i varme, fugtige miljøer.
- Reducerer chancerne for hudlidelser og tilhørende sygdomme forårsaget af varme og soleksponering.
- Let at vaske, rengøre og vedligeholde mellem brug.
NAROO's åndbare sportsmasker er blevet inspiceret og certificeret af en række prestigefyldte verifikationsorganer. Hver linje tilbyder en unik løsning på miljøproblemer, som atleter ofte støder på. De er en vigtig del af den aktive individuelle livsstil, designet til at beskytte dem mod miljøfaktorer, der er ansvarlige for sundhedsskader.
Gennem konsekvent forskning og virkelige opgraderinger, NAROO masker giver et højt beskyttelsesniveau for personer med aktiv livsstil, det være sig i solen, regnen, sneen eller vinden.
Tjek vores bedste valg til den her sommer!
I et forsøg på at give atleter det bedste beskyttelsesudstyr, NAROO har skabt EX-SHADER stof fundet i N0 hals gamacher , N0U maske Udstyret med solbeskyttelsesnetteknologi, der giver 92% UV-beskyttelse, giver dette let åndbare stof fans af udendørs god ventilation og hurtigtørrende egenskaber, der letter let vejrtrækning og komfort i varmen.
Det omhandler også en stor bekymring, som atleter har: at finde et åndbart ansigtscover, der lader dem udføre anstrengende fysisk aktivitet i varmen fra den brændende sol. De bedste masker til varmt vejr er dem, der lader bæreren trække vejret ubesværet selv midt i intens fysisk aktivitet og få alt det ilt, de har brug for - uden overdreven svedtendens i ansigt og hals. NAROO skabt disse masker passer med åndbart, UV-beskyttende EX-SHADER stof.
EX-SHADER er en sammenlåsende mesh-stofstruktur bestående af tætstrikkede, netlignende huller, der tilbyder 3 lag solbeskyttelse, uanset om du har brug for en nakkegamacher til fiskeri om sommeren eller en ansigtsmaske til at cykle i solrige bjerghøjder. Almindelig mesh-stof, selvom det er meget åndbart og let, er ikke effektivt mod UV-stråler. Det er her, EX-SHADER skinner – det sammenlåsende stof giver pålidelig UV-beskyttelse, hvor almindeligt mesh ikke kan.
