Saisonale Allergien: 6 Tipps für Sport bei Heuschnupfen
Die Pollenallergie direkt konfrontieren
In unserer letzten Blog haben wir uns mit dem weit verbreiteten Problem der Pollenallergie befasst, die von Experten als "Heuschnupfen", "allergische Rhinitis" oder "saisonale allergische Rhinitis" bezeichnet wird. Wir haben uns auch die Auswirkungen von Pollenallergien auf den Körper von Sportlern näher angeschaut und die brennende Frage beantwortet: "Kann ich eigentlich mit saisonalen Allergien Sport treiben?"
In diesem Blog werden wir uns eingehender mit der Frage befassen, „Wie man Allergiesymptome'lindern kann", aber auch "wie Gesichtsmasken - und insbesondere die Sportmasken von NAROO - dafür sorgen können, dass Du im Freien trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen kannst, ohne dass dein Körper gegen dich arbeitet".
Auswirkungen von Heuschnupfen auf die Leistung
Eine durch Erkältungen und Heuschnupfen verursachte verstopfte Nase kann die Nasenfunktion beeinträchtigen und die sportliche Leistung und Freude beeinträchtigen.
Heuschnupfen-Symptome können zu Schlafentzug, Angstzuständen und erhöhter Müdigkeit führen, was sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken kann. Jedoch, Heuschnupfen wirkt sich nachweislich negativ auf Schlaf und Stimmung aus und kann Sport und sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Tipp #1: Wie kann man die Symptome einer Pollenallergie stoppen? Schaue Dich nach speziellen Allergiemedikamenten um
Hinweis: Bitte konsultiere deinen Arzt bevor du Änderungen an deiner Medikation vornimmst.
Behandlung allergischer Symptome mit rezeptfreien Medikamenten wie Antihistaminika und Dekongestiva ist sehr verbreitet. Leider ist der Umgang mit den Auswirkungen , die einige dieser Medikamente auf den Körper eines Sportlers haben können, sowie mit möglichen rechtlichen Komplikationen für diejenigen, die professionell an Wettkämpfen teilnehmen, ein stressiger und langwieriger Prozess. Davon abgesehen, Dennoch ist es durchaus möglich, eine medizinische Lösung zu finden , die zu deinem Körper und deinen Bedürfnissen als Sportler passt. Wende dich einfach an deinen persönlichen Arzt und/oder an den Arzt deines Sport Teams wenn du ein Profi bist.
Tipp #2: Kann eine Pollenallergie Atembeschwerden verursachen? Ja, also kontrollieren Sie Ihre Innenumgebung
Wie die Asthma- und Allergiestiftung von Amerika (AAFA) sagt: „Allergie- und Asthmakontrolle beginnt zu Hause." Auch wenn es für die meisten Sportler keine Option ist, drinnen zu bleiben, kann die Verbesserung der Luftqualität die Gesamtbelastung durch Allergie- und Asthmaauslöser verringern. Niemandem gefällt der Gedanke,dass unser Zuhause, unser Arbeitsplatz oder unser Auto unhygienisch sein kann, aber wenn man diese Raum für Raum angeht kann man sich viel allergischen Kummer ersparen. Denke also daran gründlich zu reinigen und schaue dir ein paar Optionen zur Luftreinigung an.
Tipp Nr. 3: Wie kann man juckenden Augen vorbeugen? Schützen Sie Ihre Augen während der Allergiesaison
Für manche bedeutet Pollenallergie, dass unsere oberen und unteren Atemwege betroffen sind. Doch die juckenden, tränenden Augen, die man mit einem Hauch Frühling im Gesicht bekommt, sind nicht auf die atemberaubende Schönheit der Jahreszeit zurückzuführen. Allergien – einschließlich polleninduzierter Allergien –beeinträchtigen die Gesundheit deiner Augen auf ziemlich unangenehme und unerwünschte Weise. Als Sportler kannst du unter Anleitung deines Arztes Kontaktlinsen, Brillen oder Schutzbrillen tragen um deine Augen zu schützen. Jedoch sei gewarnt vor möglichen Nachteilen, wie das erhöhte Risiko einer bakteriellen Infektion, Reizung und mehr.
Tipp Nr. 4: Überprüfen Sie den Pollenflug, um Allergien zu helfen
Die Überprüfung des aktuellen Pollenflugs in deiner Region kann bei der Planung von Aktivitäten im Freien sehr helfen. Während die Pollenbelastung normalerweise am höchsten ist „vor der Morgendämmerung und am späten Nachmittag bis frühen Abend“, doch die Reaktion auf die Pollen ist sehr unterschiedlich. Es ist daher ratsam, sich mit Hilfe einer regelmäßig aktualisierten Pollenflugvorhersage zu informieren. Zum Glück gibt es viele Pollenüberwachungsstationen in der Welt, so dass du höchstwahrscheinlich genaue Informationen über das Vorhandensein und die Menge von Pollen in deiner Gegend findest.
Tipp Nr. 5: Wie kann man Pollenallergien vermeiden? Eine ausgewogene Ernährung
Laut der Studie „Ernährungsinterventionen bei pollenbedingter Nahrungsmittelallergie“, "bis zu 90 % der pollenempfindlichen Personen auf Lebensmittel allergisch, die mit Pollen kreuzreagieren". Schließlich wirken sich unsere Ernährungsgewohnheiten in vielerlei Hinsicht auf unsere Gesundheit aus und so liegt es nahe, dass auch saisonale Allergien damit zusammenhängen. Sarah Garone, NDTR von Healthline rät: „Von der Reduzierung von Entzündungen bis zur Stärkung des Immunsystems gibt es eine Reihe von Ernährungsoptionen, die dazu beitragen können, das Elend saisonaler Allergien zu lindern.“ Auch du kannst davon profitieren, Lebensmittel zu meiden, die mit der Art von Pollen in Verbindung stehen, auf die du am meisten allergisch reagierst..
Tipp Nr. 6: Verwenden Sie zur Linderung eine Gesichtsmaske. Tragen Sie eine Pollenallergiemaske
Nichts schützt deine Nasenhöhle und dein Atmungssystem besser als Gesichtsbedeckungen. Wie eine neue Studie, die in der Türkei durchgeführt wurde unterstützt: „Die Verwendung von Gesichtsmasken kann als vorbeugende Maßnahme angesehen werden, um die Allergenexposition in Umgebungen mit hohem Risiko zu minimieren.“ Wenn du im Freien trainierst und Reizstoffen direkt ausgesetzt bist, ist eine Gesichtsmaske ein unverzichtbares Sportzubehör zum Schutz der Atemwege.
Da die Größe der Pollenpartikel in der Regel zwischen 9 μm (Mikrometer) bis 200 μm liegt, sind, chirurgische Masken – die Partikel mit einer Größe von nur 3 μm filtern– eine gute Option, und sogar Stoffmasken können helfen. Allerdings sind diese speziellen Arten von Masken, für Sportler die viel unterwegs sind, keine besonders sportfreundliche Option. Hier kommen Sportmasken ins Spiel, die Allergien entgegenwirken. Und wir von NAROO können Dir helfen, aktiv zu bleiben und gleichzeitig pollenfrei zu bleiben.
Warum NAROO Sportmasken?
Im Gegensatz zu den typischen Maskenoptionen - N95-Atemschutzmasken, chirurgische Masken oder Stoffmasken - wurden NAROO Sportmasken für Sportler konzipiert und entwickelt. Unsere filternde F-Serie filtert nicht nur Partikel bis zu einer Größe von 1.7 μm, sondern bietet auch mehr Atmungsaktivität, Wiederverwendbarkeit und Vielfalt als die meisten anderen Hochleistungsmasken und verbessert gleichzeitig deren Filtereigenschaften.
Ein Athlet, der bequem und sicher im Freien trainieren muss – sei es beim einfachen Laufen, Radfahren oder bei der Vorbereitung auf ein professionelles Event – braucht eine zuverlässige, flexible, atmungsaktive Filtermaske speziell für harte Aktivitäten entwickelt. NAROO Masken erfordern keinen Filterwechsel und behalten ihre Eigenschaften auch nach 100-maligem Waschen. Sie sind eine zuverlässige, wissenschaftlich zertifizierte Lösung, die entwickelt wurde um die Pollenbelastung zu reduzieren, ohne deine Zeit im Freien zu verkürzen.
„Für den täglichen Gebrauch und für den Amateur- und Profisport bestimmt, NAROO Gesichtsabdeckungen schützen Menschen unterwegs in Umgebungen mit Pollen, Staub, bei heißem oder kaltem Wetter. Sie sind leicht atmend und filtern Umweltstoffe heraus, die Atembeschwerden verursachen oder Allergien auslösen.“ - AllergieUK
"Beide NAROO Mask F.U+ und F.U+ Copper sind Masken, die eine Überlegung wert sind, wenn man nach einer neuen Form des Verschmutzungsschutzes suchen. Die Masken sind erschwinglich, langlebig und Tests haben gezeigt, dass sie sowohl eine hohe anfängliche Filtrationseffizienz aufweisen als auch nach vielen Waschzyklen eine hohe Effizienz beibehalten.“ — Ethan Brooke, BreatheSafeAir.com
Weitere Tipps zum Ausgleich saisonaler Allergien und Bewegung im Freien
Zusätzlich zu den vorherigen Tipps gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Allergiesymptome beim Sport im Freien zu behandeln. Deshalb hier noch ein paar zusätzliche Tipps:
- Trainieren Sie abseits von Windkanälen.
- Versuchen Sie, Stretching, Yoga und Zirkelübungen für ein Ganzkörper-Kräftigungstraining zu integrieren.
- Führen Sie einen Teil des Trainings drinnen durch.
- Direkt nach dem Sport duschen oder die Kleidung wechseln, um Pollen zu entfernen.
Geschrieben von Vasia Tolou
