Die besten leichten, feuchtigkeitstransportierenden, kühlenden Halsmanschetten und Gesichtsbedeckungen
Engagierte Sportler lassen sich von einem konstanten und lang anhaltenden Training nicht durch so etwas wie heißes Wetter abhalten. Selbst wenn die Sonne gnadenlos vom Hochsommerhimmel herunterkommt, schnallen sie ihre Ausrüstung an, schnappen sich ihre Wasserflaschen und steigen aus, um ihren sportlichen Routinen beizubehalten. Ohne ausreichende Vorkehrungen kann dieses Engagement jedoch zu schweren hitzebedingten Erkrankungen führen, die langfristige, manchmal sogar dauerhafte Auswirkungen haben können.
Warum ist es schlecht, bei Hitze zu trainieren?
Nach Angaben des Mayo-Klinik Sport in der Hitze führt zu einer übermäßigen Belastung des Körpers. Neben der körperlichen Belastung durch die Übung selbst erschöpft die höhere Temperatur den Körper schneller, führt zu Feuchtigkeitsverlust durch Schwitzen und erhöht die Körperkerntemperatur, was zu mehreren gesundheitlichen Problemen beitragen kann.
Wie schadet die Hitze unserem Körper?
Wenn die Kerntemperatur steigt, zirkuliert mehr Blut durch die Haut, um sich abzukühlen. Dies entzieht jedoch dem Kern und den Muskeln Blut, was das Herz dazu zwingt, schneller zu schlagen, um mehr Blut pumpen zu können. Wenn der Schweiß unter feuchten Bedingungen nicht schnell genug verdunstet, erhöht dies den Stress und erhöht die Körpertemperatur noch weiter. All dies macht körperliche Aktivität anstrengender, selbst wenn die gleiche Aktivität bei kühleren Temperaturen durchaus vertretbar wäre.
Bei besonders hohen Hitzebedingungen kann der oben beschriebene Prozess zu folgenden Bedingungen führen:
Hitzekrämpfe: Schmerzhafte Muskelkrämpfe, die beim Training in der Hitze auch bei normaler Körpertemperatur auftreten können. Abgesehen von den Schmerzen können die betroffenen Muskeln fest werden und Krämpfe erfahren.
Hitzesynkope: Alternativ als belastungsbedingter Kollaps bezeichnet, bezieht sich dies auf die Ohnmacht oder Benommenheit, die bei hoher Hitze verursacht werden. Es tritt häufig auf, nachdem eine Person eine Weile gestanden hat oder nach einer Weile schnell aufgestanden ist. Es kann auch auftreten, wenn jemand nach einer Reihe intensiver Bewegungen plötzlich aufhört – wie zum Beispiel Laufen oder einem anderen hochoktanigen Cardio.
Hitzeerschöpfung: In diesem Fall steigt die Körpertemperatur oft auf gefährliche Werte. Der Patient verspürt Übelkeit, Schwäche, Ohnmacht, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, Erbrechen und kalte Haut. Ohne sofortige Aufmerksamkeit kann es zu einem Hitzschlag kommen.
Hitzschlag: Wenn der Körper nicht in der Lage ist, sich selbst zu kühlen und die Kerntemperatur über 104 ° C steigt, erreicht der Körper einen lebensbedrohlichen Zustand, der als Hitzschlag bezeichnet wird. Zu diesem Zeitpunkt treten Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Ohnmacht, Schwindel, Erbrechen, Sehstörungen und starke Müdigkeit auf. Ohne sofortige ärztliche Hilfe führt dies zu Hirnschäden, Organversagen und in einigen Fällen zum Tod.
So trainieren Sie sicher bei Hitze
Strategisch trainieren: Oliver Gibson, Senior Lecturer für Übungswissenschaft an der Brunel University London, gibt an, dass es am besten ist, das Training nach drinnen oder auf den Morgen zu verlegen. Im Wesentlichen sollten Sie bei Temperaturen trainieren, die erträglich sind und den Körper nicht zu Fehlfunktionen zwingen. Dies gilt insbesondere für Stadtbewohner, da, um Dr. Gibson zu zitieren, „In einem städtischen Gebiet ist es wahrscheinlich, dass der Beton eine hohe Restwärme zurückgehalten hat, die zurückstrahlt.“
Fokus auf Akklimatisierung: William O. Roberts, MD, FACSM, ein Arzt für Hausarzt und Sportmedizin an der Phalen Village Clinic der University of Minnesota, sagt „Wenn es wärmer wird, muss man sich an den Temperaturwechsel gewöhnen“. Setzen Sie Ihren Körper im Wesentlichen in kleineren Dosen einer erhöhten Hitze aus, damit er sich an die hohen Temperaturen gewöhnen kann.
Nehmen wir an, Sie haben in einem Monat mitten am Tag einen Marathon. Beginnen Sie damit, eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten zu joggen, dann erhöhen Sie die Zeit auf 20 Minuten, dann auf 30 und so weiter. Grundsätzlich sollten Sie Ihren Körper mit den Wetterbedingungen vertraut machen, unter denen er funktionieren muss.
Religiös hydratisieren: Laut Susanne Girard Eberle, Autorin und Sportdiätin, "Sie verlieren 2 1/2 Tassen Wasser pro Pfund verlorenes Körpergewicht". Sie empfiehlt, zwei Stunden vor dem Training 20 Unzen Wasser zu trinken, an einem heißen Tag 8 Unzen Wasser kurz bevor Sie nach draußen gehen, und während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten Wasser zu trinken.
Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung: Wieder einmal, so Eberle, könnten Sportler den Fehler machen, sich beim Training in der Hitze zu stark anzuziehen. Der Körper erzeugt viel Wärme, besonders die Beinmuskulatur. Um zu verhindern, dass diese Wärme und Schweiß eingeschlossen werden, müssen Sportler Sportbekleidung aus leichten Stoffen verwenden, die den Schweiß schnell ableitet. Darüber hinaus müssen sie ernsthaft darauf achten, in regelmäßigen Abständen Sonnenschutzmittel aufzutragen. Kühlende Halsmanschetten oder kühlende Kleidung sind eine gute Option.
AQUA-X: Ultradünner Gesichtsschutz, kühlender Nackenschutz für die heißesten Tage
Um Sportler vor den nachteiligen Auswirkungen von Hitze zu schützen, NAROO verwendet AQUA-X, ein multifunktionales Nylongarngewebe, das die Feuchtigkeitsaufnahme steuert, um Hitzeerschöpfung zu verhindern. Eingebettet in NAROOAQUA-X, die leichten, atmungsaktiven Gesichtsbedeckungen von , verwaltet die Feuchtigkeit über einen Prozess namens Verdunstungskühlung.
Im Wesentlichen beruht die Verdunstungskühlung auf thermischer Exklusivität, um mit Schweiß umzugehen. Der Stoff nimmt Wärme und Schweiß schnell von der Haut auf. Da es sich um ein feuchtigkeitstransportierendes Material handelt, verdunstet der Schweiß außerdem schnell, wodurch das Material trocken bleibt und der Träger nicht durch übermäßige Hitze oder unangenehmen Schweiß behindert wird.
Vorteile von AQUA-X
- Kälteempfindlich und blockiert schädliche UV-Strahlen.
- Hergestellt aus dünnem, leichtem Synthetikmaterial, das Schweiß schnell aufnimmt und trocknet, indem es ihn verdunsten lässt.
- Da es Feuchtigkeit ableitet und trocken bleibt, tritt kein Scheuern auf, wenn eine nasse Naht auf Ihrer Haut reibt.
- Stärker und leichter als Baumwollkleidung, besonders wenn sie durchnässt ist.
- Durch das Entweichen von Wärme und Feuchtigkeit in die Luft hilft es, die Körpertemperatur zu regulieren und auf einem stabilen Niveau zu halten.
NAROO N1 Nackenschutz und N1s Sport-Gesichtsbedeckung sind mit AQUA-X ausgestattet, um einen einwandfreien Schutz des empfindlichen Gesichtsgewebes zu ermöglichen, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. Beide Masken bestehen aus ultradünnem Stoff und sind für maximale Atmungsaktivität perforiert. Sie schützen die Haut auch vor aggressiven UV-Strahlen und Sonnenschäden bei jedem Wetter und filtern Staub, Dämpfe und Insekten heraus (wenn Sie sich zufällig in weniger städtischen Regionen aufhalten). An heißen Tagen benötigen Athleten, Sportler oder sogar Menschen, die ihrem normalen Training nachgehen, ihren Körper, um die Wärme zu regulieren, dh die vom Körper erzeugte Wärme mit dem erforderlichen Wärmeverlust durch Verdunstungskühlung auszugleichen. Um hitzebedingter Ermüdung vorzubeugen, ist geeignete feuchtigkeitsableitende Kleidung obligatorisch.
Ausgestattet mit den oben genannten Eigenschaften bietet AQUA-X 100 % zuverlässigen Gesichtsschutz vor Hitze, Schweiß, Staub, Insekten und anderen Umwelteinflüssen, die den Körper reizen und die natürlichen Funktionen des Körpers übermäßig belasten können. Mit branchenführender Forschung, erstklassigen Materialien und innovativen Herstellungsverfahren im Spiel NAROO bietet höchstmöglichen Schutz vor den Verwüstungen heißer Tage und unerschwinglicher Temperaturen. Mit AQUA-X kann Ihr Körper härter trainieren, besser arbeiten und während der härtesten Trainingseinheiten gesund bleiben.
Tatsächlich hat N1 unglaubliche thermoregulatorische Eigenschaften, die es Ihnen ermöglichen, auch an den heißesten Tagen intensiv zu trainieren. Die Filterfähigkeiten dieser Maske verblüffen auch mit ihrer Wirksamkeit, die die Atmungsorgane vor Staub, kleinen Insekten und Abgasen in einer städtischen Umgebung schützt.