Ultimativer Leitfaden zum Sonnenschutz für Radfahrer und Läufer
Outdoor-Menschen sind eine andere Rasse. Es gibt nicht viel, was uns davon abhält, rauszugehen, zu trainieren und hart zu arbeiten. Wir scheuen uns nicht vor dem Training, nur weil das Wetter zu heiß oder die Sonne zu hell ist. Engagement hält uns am Laufen, egal was es kostet.
Training bei hohen Temperaturen unter der prallen Sonne ist für Sportler in vielen Teilen der Welt üblich. Ohne die richtige Schutzausrüstung besteht jedoch die Gefahr, dass sie aufgrund der Hitze und der UV-Strahlen mehrere Gesundheitsprobleme entwickeln.
Welche Risiken sind mit Sonneneinstrahlung verbunden?
Sonneneinstrahlung kann mehr als nur einen Sonnenbrand verursachen. Es kann zu einer Reihe von Hautkrankheiten und -problemen führen, die sehr leicht verhindert werden können.
Laut Forschungsprojekte Die UV-Strahlung der Sonne enthält potenziell schädliche UV-A- (längerwellige) und UV-B- (kurzwelligere) Strahlung. Wenn Sportler diesen Strahlen zu viel ausgesetzt sind, können sie schneller altern, irreversible Hautschäden und mehrere Hautkrebsarten erleiden.
UV-B-Strahlen, die normalerweise im Frühling und Sommer am intensivsten sind, verursachen Bräunung und Hautverbrennungen, die beide zu geschädigten Hautzellen und einem höheren Krebsrisiko führen können.
Nach Angaben des Mayo-Klinik, Sport bei heißem Wetter belastet den Körper und kann verursachen:
- Hitzekrämpfe: Schmerzhafte Muskelkontraktionen, die häufig während des Trainings auftreten, begleitet von Krämpfen und unnatürlicher Muskelspannung.
- Hitzesynkope und belastungsbedingter Kollaps: Übelkeit, Benommenheit und Ohnmacht, die bei hohen Temperaturen auftreten.
- Hitzeerschöpfung: Wenn die Körpertemperatur unnatürlich hoch wird, kann dies zu Erbrechen, Übelkeit, Ohnmacht, Schwäche und mehr führen.
- Hitzschlag: Ein lebensbedrohlicher Zustand, bei dem die Körpertemperatur über 40 Grad Celsius liegt.
Wie können sich Outdoor-Liebhaber vor der Sonne schützen?
Einfach gesagt, vertuschen. Sportler müssen eine Gesichtsmaske oder Gesichtsbedeckung tragen, die schützt Gesicht und Hals vor extremer UV-Strahlung Sie müssen auch konsequent Sonnencreme tragen, in regelmäßigen Abständen hydratisieren und darauf achten, wie ihr Körper auf die unmittelbare Umgebung reagiert oder reagiert. Wie macht man das beim Training bei heißem Wetter?
Früh anfangen. Es ist am besten, so früh wie möglich am Tag zu trainieren und zu trainieren, da dies hilft, die stärksten und schädlichsten Temperaturen während des Tages zu vermeiden.
Carrie McCusker, ein TrainingPeaks-Trainer der Stufe 2 und ein lebenslanger Athlet, rät Sportlern, die Sonne während der Spitzenzeiten zu meiden.
Sie schreibt in ihrem Blog – „Es ist nie zu früh oder zu spät, um mit dem Schutz Ihrer Haut zu beginnen. Lassen Sie sich nicht von der Jugend oder weniger sonnigen Gefilden einlullen.“
Trainieren Sie daher möglichst früh am Morgen oder nach Sonnenuntergang. Ein zügiges morgendliches Workout gibt den perfekten Ton für einen aktiven Tag. Auf der anderen Seite eignen sich abendliche Workouts hervorragend zum Entspannen nach einem sitzenden Tag. Überprüfen Sie sicherheitshalber den UV-Index, bevor Sie Sport treiben. Sonnenschutz ist erforderlich, wenn die UV-Werte 3 oder höher sind.
Tragen Sie großzügig Sonnencreme auf
Wenige Dinge sind so schmerzhaft und lästig wie Sonnenbrände. Sie stören Trainingspläne und können Sie tagelang inaktiv lassen. Um dies zu verhindern, tragen Sie mindestens 50 Minuten (oder länger) vor dem Aussteigen großzügig einen wasserfesten Sonnenschutz mit LSF 15+ auf die saubere, trockene Haut auf. Tragen Sie die Sonnencreme bei sich und tragen Sie sie unbedingt alle paar Stunden erneut auf, wenn Sie noch nicht wieder drinnen sind.
Elektrolyte auffüllen
Wenn du dich etwa 60 Minuten lang an moderaten Sport wagst, achte darauf, dass du die ganze Zeit über Wasser trinkst. Verlassen Sie das Haus nicht, ohne mindestens 16 Unzen Wasser getrunken zu haben. Laut Kate Lemere, einer Fitnesstrainerin und Autorin in Chicago, sollte man „planen Sie 20 % Ihres Arbeitstages im Badezimmer zu verbringen. Wenn Sie eine große Wasserflasche bei sich haben, werden Sie eher dazu neigen, sie zu trinken. Kaufen Sie also eine Wasserflasche mit mehr als 40 Unzen, damit Sie nicht so oft nachfüllen müssen, und setzen Sie sich zum Ziel, 3-4 davon zu trinken im Laufe des Tages."
Wenn Ihr Training hochintensiv ist und/oder länger als eine Stunde dauert, wechseln Sie zu Sportgetränken mit Elektrolyten (Natrium, Chlorid und Kalium). Der menschliche Körper braucht diese Mineralien, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit auszugleichen und sich selbst in Gang zu halten, ohne zusammenzubrechen oder zu verletzen.
Rüste dich mit Schutzkleidung aus
„Wie kann ich mein Gesicht auf natürliche Weise vor der Sonne schützen?“ Wähle und trage Trainingskleidung mit UV-Schutz und Material, das für einfache Bewegung ausgelegt ist.
Rebekka Luise, ein globaler NASM-zertifizierter Fitnesstrainer, sagt richtig: „Wenn sich die Temperatur ändert, muss sich auch unsere Kleidung ändern. In diesem Fall möchten wir, dass sie leicht und atmungsaktiv sind. Je mehr Kleidung Sie anziehen, desto mehr Energie verbrauchen Sie!“
Wir sind uns einig – leichtere Kleidung ist besser für den Sonnenschutz. Ziehen Sie in Betracht, Kleidung aus schweißableitendem Material zu tragen, wie z. B. Dry Fit, Nylon oder Polyester-Nylon-Mischung – Material, das den Körper kühl hält.
Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille. Die Sonnenstrahlen werden oft von Oberflächen wie Straßen, Gehwegen, Sand und Schnee reflektiert und treffen auf das Gesicht, wo es mit schädlicher UV-Strahlung bestrahlt wird.
Was können Sie gegen Sonneneinstrahlung tun?
Lass uns ehrlich sein. Profisportler können nicht mit unbequemen Hüten und Sonnenbrillen herumlaufen, die bei der kleinsten Provokation abfallen können (was ist, wenn Sie zu schnell gelaufen oder zu hoch gesprungen sind?). Sie brauchen etwas, das ihnen garantierten Schutz bietet, egal wie heiß es wird .
Geben Sie den Experten ein.
EX-SHADER: Entwickelt für Outdoor-Leute, die in der Sonne trainieren
Spkonkrete Vorteile des EX-SHADER:
- Strukturiert, die Belüftung und Komfort bei hoher Hitze bietet.
- Gebaut, damit der Träger auch bei anstrengender körperlicher Aktivität leicht atmen kann.
- Hergestellt aus proprietärem NAROO Mesh-Gewebe, das bietet 92% Sonnenschutz.
- Trocknet schnell, auch in heißen, feuchten Umgebungen.
- Reduziert das Risiko von Hautkrankheiten und damit verbundenen Krankheiten, die durch Hitze und Sonneneinstrahlung verursacht werden.
- Leicht zu waschen, zu reinigen und zwischen den Anwendungen zu pflegen.
NAROODie atmungsaktiven Sportmasken wurden von einer Reihe renommierter Prüfstellen geprüft und zertifiziert. Jede Linie bietet eine einzigartige Lösung für Umweltprobleme, denen Sportler häufig begegnen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil des aktiven individuellen Lebensstils, der sie vor Umwelteinflüssen schützen soll, die für eine Schädigung der Gesundheit verantwortlich sind.
Durch konsequente Forschung und reale Upgrades, NAROO Masken bieten hohen Schutz für Menschen mit einem aktiven Lebensstil, sei es bei Sonne, Regen, Schnee oder Wind.
Schauen Sie sich unsere besten Tipps für an in diesem Sommer!
Um Sportlern die beste Schutzausrüstung zu bieten, NAROO hat EX-SHADER-Gewebe geschaffen, das in den N0 Nackenschutz und N0U-Maske Ausgestattet mit Sonnenschutz-Mesh-Technologie, die 92 % UV-Schutz bietet, bietet dieses leicht atmende Material Outdoor-Fans eine hervorragende Belüftung und schnell trocknende Eigenschaften, die leichtes Atmen und Komfort bei Hitze ermöglichen.
Es geht auch auf ein wichtiges Anliegen von Sportlern ein: eine atmungsaktive Gesichtsbedeckung zu finden, die es ihnen ermöglicht, in der Hitze der prallen Sonne anstrengende körperliche Aktivitäten zu unternehmen. Die besten Masken für heißes Wetter sind solche, die den Träger auch bei intensiver körperlicher Aktivität mühelos atmen lassen und mit dem nötigen Sauerstoff versorgt werden – ohne übermäßiges Schwitzen im Gesicht und am Hals. NAROO Diese Masken passen mit atmungsaktivem, UV-schützendem EX-SHADER-Gewebe.
EX-SHADER ist eine ineinandergreifende Mesh-Gewebestruktur mit engmaschigen, netzartigen Löchern, die 3 Lagen Sonnenschutz bietet, egal ob Sie einen Halswärmer zum Angeln im Sommer oder eine Gesichtsmaske zum Radfahren in sonnigen Berghöhen benötigen. Herkömmliches Mesh-Gewebe ist zwar sehr atmungsaktiv und leicht, aber nicht wirksam gegen UV-Strahlen. Hier glänzt der EX-SHADER – das ineinandergreifende Gewebe bietet zuverlässigen UV-Schutz, wo normales Mesh nicht kann.
