Todo corredor, profesional o aficionado, conoce esa sensación. Te abrigas, te estiras y sales al aire libre. Marcas un buen ritmo y empiezas a correr. Pero luego el frío comienza a arder a medida que respira y puede comenzar a toser o respirar con dificultad, lo que pone fin rápidamente a su sesión. Estamos aquí para asegurarnos de que eso no suceda. Todos los que quieran disfrutar de la emoción de una carrera de invierno deberían poder hacerlo, ya sea entrenando para un maratón o corriendo por diversión. Es por eso que elaboramos esta práctica guía sobre las mejores polainas para el cuello y pasamontañas que te ayudarán a respirar con facilidad y mantenerte abrigado durante las sesiones de invierno.
Preguntas frecuentes sobre correr en invierno
¿Por qué la gente usa polainas para el cuello mientras corre en el frío? Y, ¿por qué me arden la garganta y los pulmones cuando respiro aire frío?
Nuestros pulmones están hechos para procesar aire cálido y húmedo. ¡En el frío del invierno, el aire es cualquier cosa menos cálido y húmedo! Cuando respiramos aire frío, puede causar irritación bronquial que conduce a sibilancias, tos o sensación de ardor. Los corredores se han estado cubriendo la nariz y la boca para evitar esto mientras la gente ha estado corriendo con prendas como bufandas y polainas para el cuello. Esto funciona muy bien porque permite que el aire se caliente y se humedezca antes de inhalar, evitando la irritación bronquial. Por este motivo, los cubrecuellos y accesorios similares son imprescindibles en la indumentaria de invierno.
Otra razón es que las personas con asma o asma inducida por el frío pueden sufrir cuando el aire frío les llega a los pulmones. Cubrirse es la mejor manera de evitar que el aire frío cause síntomas en su sistema respiratorio.
¿Es seguro usar una polaina para el cuello o un pasamontañas mientras se corre en invierno?
Esta es una pregunta multifacética, ya que correr en el frío tiene varias piezas que nosotros, como corredores, debemos considerar. Incluso antes de comenzar a correr, debemos establecer ritmos y distancias de recorrido que sean apropiados para correr en climas fríos, básicamente, un poco más lento y un poco más corto. Todavía podemos hacer un gran ejercicio incluso si no estamos golpeando el pavimento tan fuerte como lo haríamos en el clima templado de la primavera. Otra consideración importante es asegurarnos de estar hidratados porque nos ayuda a regular la temperatura corporal y evitar la deshidratación. Esta regulación de la temperatura corporal apunta hacia la consideración clave de correr en invierno: mantenerse caliente. Vístase abrigada y cómodamente para mantener la temperatura corporal, que incluye una polaina para el cuello. Digo todo esto para mencionar que es seguro usar una polaina para el cuello durante el invierno junto con todas las demás consideraciones. Una braga deportiva para el cuello está hecha para la transpirabilidad, para humedecer y calentar el aire, y La investigación ha mostrado que tapar las vías respiratorias con una máscara o un protector de cuello no es significativamente perjudicial para la entrada de oxígeno.
¿Debo evitar correr en el frío invierno?
Como se mencionó en la pregunta anterior, hay muchas consideraciones a tener en cuenta al correr en invierno. Esto incluye aventurarse o no al exterior. Si está vestido apropiadamente y bien hidratado, muchos corredores han entrenado en temperaturas tan bajas como -4ºF o -20ºC. Cualquier cosa más baja y deberíamos considerar el entrenamiento en interiores en una pista o en una cinta de correr. Correr en invierno puede ser emocionante siempre y cuando seamos debidamente cautelosos.
¿Debería correr en invierno?
Como mencionamos en las otras preguntas, si está preparado y tiene un plan para proteger su cuerpo, ¡definitivamente puede participar en algunas carreras en climas más fríos! Para las calorías, use geles y otras fuentes de nutrición cerca de su cuerpo para que no se congelen. Para el agua, asegúrese de tener un plan de hidratación ya que nuestros cuerpos no siempre nos dan señales de sed en las que podamos confiar cuando hace frío. Los accesorios ajustables también son una gran idea para una carrera en clima frío. Por ejemplo, una braga para el cuello es un excelente accesorio para el invierno, ya que mantendrá el cuello, la cabeza y la cara abrigados durante la carrera, pero también se puede ajustar mientras calientas tirando de ella hacia arriba o hacia abajo.
Nuestras sugerencias para las mejores 7 máscaras de invierno, polainas para el cuello y pasamontañas fáciles de respirar para corredores en climas fríos
¿Hay alguna braga o pasamontañas para correr para clima frío que pueda mantenerme abrigado?
Correr en invierno es siempre un acto de equilibrio. Al comienzo de una carrera, tenemos frío. En el medio, nos calentamos. Una vez que hemos terminado, empezamos a tener frío de nuevo. ¿Cómo podemos hacer frente a eso? Hay dos excelentes opciones: una máscara de intercambio de calor como una polaina liviana para el cuello o un pasamontañas liviano.
Si te gustan las polainas de cuello, dos opciones son las Reversible, a prueba de viento X5 y del Reversible Filtrante F5. Ambas polainas para el cuello vienen con presillas para las orejas para ayudar a que no se muevan, o puedes levantar la tela según sea necesario para cubrirte las orejas. Ambos tienen un grosor medio para que obtengas mucha protección contra el viento y calor sin que ninguno sea demasiado pesado. Entonces, ¿qué los hace diferentes? El X5 es más liviano y excelente para carreras en el campo. La F5 es en realidad una máscara filtrante más gruesa diseñada para corredores urbanos que lidian con la contaminación y el smog. Tú eliges en función de tus necesidades.
Si opta por pasamontañas en lugar de polainas para el cuello, como el media cara X5H hecho de esta tela similar a un panal que tiene un gran estiramiento para mayor comodidad y ajuste, puede ser una excelente manera de mantener toda la cabeza abrigada. Es de secado rápido y termorregulador, que es solo una forma elegante de decir que evaporará la humedad rápidamente para que no te enfríes demasiado. El X5H también es transpirable y cómodo para que obtengas el oxígeno y la comodidad que necesitas mientras corres en invierno.
Llevo gafas cuando corro. ¿Hay alguna máscara de invierno que no empañe las lentes?
¿No es esta la vieja pregunta para cualquier usuario de anteojos y antiparras? Hemos escuchado esta pregunta tantas veces que en realidad se ha convertido en una pieza clave de nuestra tecnología durante el invierno. Básicamente, para evitar el empañamiento, debe asegurarse de que el calor y la humedad de su aliento no golpeen las lentes. Esto significa que se debe hacer un sello con cualquier máscara, polaina o pasamontañas para evitar que el aire caliente suba.
Estamos felices de decir que hemos resuelto este problema. Dos de nuestros pasamontañas el Medio pasamontañas Z5H y del térmica Z9H están diseñados específicamente para hacer frente a gafas y anteojos empañados durante las épocas más frías del año.
Ambos están diseñados con innovadores NAROO tecnología, el EX-BONE. Esta es una estructura similar a un exoesqueleto flexible que se coloca sobre la nariz y la boca, creando un espacio entre la cara y la tela de la máscara, lo cual es excelente por muchas razones. Evita la acumulación de humedad en la cara. Permite calentar y humedecer el aire que respiras. Y tampoco se siente tan cargado ya que la tela no toca la nariz o la boca. El aire se escapa hacia adelante a través de los orificios de respiración en lugar de hacia las gafas. El Z5H es ideal para climas más templados, mientras que el Z9H es el tipo al que recurre para esos días más fríos, ya que está hecho con una tela más gruesa y costuras destinadas a mantenerlo abrigado.
Corro durante los días más fríos del año. ¿Qué máscara me mantendrá caliente durante mi carrera?
Hay tres opciones realmente geniales para la gente aventurera que corre en el frío profundo. Uno que ya hemos mencionado, el Z9H. Es una tela más gruesa y un patrón de costura que lo mantiene abrigado pero también a sus gafas sin empañamiento. Continuando con las opciones de pasamontañas, también puede quitar el cuello Pasamontañas Térmico N9H. Al igual que los demás, es de secado rápido para evitar que la humedad se congele en la piel. También tiene bandas especiales de distribución de tensión debajo de los ojos para que puedas ver claramente mientras corres (¡importante!) A los corredores también les gusta porque es fácil de deslizar debajo de los sombreros, ya que es un ajuste cálido y ceñido.
La braga de cuello más gruesa de nuestra línea es otra opción para esos días helados, la 2 en 1 reversible X9. Este modelo es cálido, cortavientos y termorregulador. Una potencia en polainas de cuello de invierno, el X9 lo protege del aire frío y seco, pero también es reversible. Un lado tiene agujeros para la transpirabilidad y el otro lado está cerrado para una mayor protección: puedes elegir lo que más te convenga durante los diferentes momentos de tu carrera. Además, cuando no lo necesitas para cubrir tu cara, se coloca fácilmente alrededor de tu cuello.
Consejos y trucos para correr con pasamontañas
Consejo n.º 1: mantenga esos anteojos y gafas sin empañamiento
Agarrar una máscara como la Z5H que está especialmente diseñada para carreras sin niebla es la forma más fácil de mantenerse libre de niebla. O tome un accesorio que haga un sello hermético alrededor de la cara con un alambre de nariz flexible y material ajustado en la cara.
Consejo #2- Aire tibio y húmedo para sus pulmones
Es importante tener en cuenta que las polainas para el cuello pueden ayudar a calentar y humedecer el aire para respirar con comodidad, por lo que puede colocarlo sobre su cara para respirar más fácilmente y tirar de la parte que cubre su cabeza hacia abajo para liberar algo de calor.
Consejo n.º 3: evite los entrenamientos de alta intensidad
En el invierno, se trata de acumular millas lentamente y mantener tu entrenamiento. La alta intensidad puede causar una respiración más rápida, lo que puede irritar los pulmones aún más rápido. Así que manténgalo lento y constante para proteger su cuerpo y sus pulmones.
Consejo #4- Mantén tu cabeza caliente para regular tu temperatura
Los accesorios como una braga para el cuello son perfectos para las carreras de invierno porque puedes moverlos donde quieras dependiendo del frío que tengas. Al comienzo de una carrera, puede cubrirse la nariz, la boca y las orejas para mantenerse caliente. Luego, a medida que se calienta, puede descubrir las piezas según sea necesario para asegurarse de no sobrecalentarse.
Consejo #5- Prevención del asma inducida por el frío
Para aquellos de nosotros que sufrimos de asma inducida por el frío, usar una buena polaina deportiva o un pasamontañas puede evitar que el aire frío irrite nuestros pulmones y provoque esos síntomas de asma. “El asma inducida por el ejercicio es el problema médico más común entre los atletas olímpicos de invierno... Casi el 50 % de estos atletas padecen la afección.” Esto es válido para los atletas olímpicos o los corredores ocasionales. Cubra esas vías respiratorias para una experiencia de carrera más cómoda.
Mantenerse abrigado y mantener el aire en los pulmones igual de cálido (e incluso más húmedo) es la forma de correr con seguridad en el frío del invierno. Usar una polaina para el cuello o un pasamontañas puede mantener la cabeza, la cara y el cuello calientes y ayudar a regular la temperatura. Sigue nuestros consejos para aprovechar al máximo tus carreras de invierno. Y, si tienes alguno propio, ¡no dudes en compartirlo!
¡Feliz carrera!
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PPS Háganos saber cuál es su favorito, o si nos perdimos algún otro uso para una polaina para el cuello o un pasamontañas. Responderemos a sus comentarios y correos electrónicos y haremos otra publicación al respecto.
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