Jokainen juoksija, ammattilainen tai amatööri, tietää tämän tunteen. Pukeudut lämpimästi, venyttelet ja suuntaat ulos. Asetat hyvän tahdin ja aloitat juoksun. Mutta sitten flunssa alkaa polttaa hengitettäessä ja saatat alkaa yskiä tai hengittää - mikä lopettaa istunnon nopeasti. Olemme täällä varmistaaksemme, että niin ei tapahdu. Jokaisen, joka haluaa nauttia talvijuoksun jännityksestä, pitäisi pystyä – olipa kyseessä maratonin harjoittelu tai juoksu huvin vuoksi. Siksi kokosimme tämän kätevän oppaan parhaista säärystimestä ja kommandopipoista, jotka auttavat sinua hengittämään helposti ja pysymään lämpimänä talvisessioiden aikana.
Usein kysyttyjä kysymyksiä talvijuoksusta
Miksi ihmiset käyttävät säärystöjä juokseessaan kylmässä? Ja miksi kurkkuni ja keuhkoni palavat, kun hengitän kylmää ilmaa?
Keuhkomme on valmistettu käsittelemään lämmintä ja kosteaa ilmaa. Talven kylmänä ilma on kaikkea muuta kuin lämmintä ja kosteaa! Kun hengitämme kylmää ilmaa, se voi aiheuttaa keuhkoputkien ärsytystä, joka johtaa hengityksen vinkumiseen, yskimiseen tai polttavaan tunteeseen. Juoksijat ovat peittäneet nenänsä ja suunsa estääkseen tämän niin kauan kuin ihmiset ovat juokseneet vaatteiden, kuten huivien ja säärysteiden, kanssa. Tämä toimii niin hyvin, koska se antaa ilman lämmetä ja kosteuttaa ennen kuin hengität sisään, välttäen keuhkoputkien ärsytystä. Tästä syystä säärystimet ja vastaavat tarvikkeet ovat välttämättömiä talviajovarusteita.
Toinen syy on se, että ihmiset, joilla on astma tai flunssan aiheuttama astma, voivat kärsiä, kun kylmä ilma osuu heidän keuhkoihinsa. Peittäminen on paras tapa estää kylmää ilmaa aiheuttamasta oireita hengityselimistössäsi.
Onko turvallista käyttää niskassa tai kommandopipoa juoksun aikana?
Tämä on monitahoinen kysymys, sillä kylmässä juoksussa on useita asioita, jotka meidän juoksijoina on otettava huomioon. Ennen kuin aloitamme juoksemisen, meidän on asetettava kylmän sään juoksuun sopivat vauhdit ja ratamatkat – periaatteessa hieman hitaammin ja hieman lyhyemmät. Saamme silti hyvän treenin, vaikka emme hakkaisi jalkakäytävää niin lujasti kuin kevään leutoilla säällä. Toinen tärkeä näkökohta on varmistaa, että olemme nesteytetty, koska se auttaa meitä säätelemään kehon lämpötilaa ja välttämään kuivumista. Tämä kehon lämpötilan säätö viittaa talvijuoksun keskeiseen seikkaan – lämpimänä pysymiseen. Pukeudu lämpimästi ja mukavasti ylläpitääksesi kehon lämpötilaa, mukaan lukien niskassa oleva säärystin. Sanon tämän kaiken mainitakseni, että on turvallista käyttää niskassa talvella kaikkien muiden näkökohtien ohella. Urheilullinen säärystin on valmistettu hengittävyydestä, ilman kostuttamiseen ja lämmittämiseen sekä tutkimus on osoittanut että hengitysteiden peittäminen maskilla tai niskassa ei ole merkittävästi haitallista hapen saannin kannalta.
Pitäisikö minun välttää juoksemista kylmällä talvella?
Kuten edellisessä kysymyksessä mainittiin, talvella juostessa on monia asioita, jotka on pidettävä mielessä. Tämä sisältää sen, lähteekö edes ulkona vai ei. Jos olet pukeutunut kunnolla ja nesteytys hyvin, monet juoksijat ovat harjoitelleet jopa -4 ºF tai -20 ºC lämpötiloissa. Mitä tahansa matalampaa ja meidän pitäisi harkita sisäharjoittelua radalla tai juoksumatolla. Talvella juokseminen voi olla innostavaa, kunhan olemme asianmukaisesti varovaisia.
Pitäisikö minun kilpailla talvella?
Kuten muissa kysymyksissä mainitsimme, jos olet valmistautunut ja sinulla on suunnitelma kehosi suojelemiseksi, voit ehdottomasti osallistua joihinkin kylmemmän sään kilpailuihin! Käytä geelejä ja muita ravintolähteitä lähellä kehoasi kaloreita varten, jotta ne eivät jäädy. Veden osalta varmista, että sinulla on nesteytyssuunnitelma, sillä kehomme ei aina anna meille janomerkkejä, joihin voisimme luottaa kylmässä. Säädettävät lisävarusteet ovat myös loistava idea kylmän sään kilpailuun. Esimerkiksi niskassa oleva säärystin on loistava lisävaruste talvella, sillä se pitää niskan, pään ja kasvot lämpiminä kilpailun aikana, mutta sitä voidaan myös säätää lämmittäessäsi vetämällä sitä ylös tai alas.
Ehdotuksemme 7 parhaalle helposti hengittävälle talvinaamarille, niskassa ja viherhousuille kylmän sään juoksijoille
Onko olemassa kevyttä kylmän sään juoksulenkkiä tai kommandopipoa, joka voi silti pitää minut lämpimänä?
Talvella juokseminen on aina tasapainoilua. Lenkin alussa meillä on kylmä. Keskellä kuumenee. Kun olemme valmiita, meillä alkaa taas olla kylmä. Miten suhtaudumme siihen? Tarjolla on kaksi erinomaista vaihtoehtoa: lämmönvaihtonaamio, kuten kevyt säärystin tai kevyt kommandopipo.
Jos pidät säärystimestä, on kaksi vaihtoehtoa Käännettävä, tuulenpitävä X5 ja Käännettävä, suodatin F5. Molemmissa säärystöissä on korvalenkit, jotka auttavat pysymään pystyssä – tai voit vetää kankaan ylös tarpeen mukaan peittääksesi korvasi. Molemmat ovat keskipaksuja, jotta saat runsaasti tuulensuojaa ja lämpöä olematta kuitenkaan liian painavia. Joten mikä tekee niistä erilaisia? X5 on kevyempi ja sopii erinomaisesti maaseutulenkille. F5 on itse asiassa paksumpi, suodattava naamio, joka on suunniteltu kaupunkijuoksijoille, jotka käsittelevät saasteita ja savusumua. Valitset tarpeidesi mukaan.
Jos otat mieluummin kommandopiippuja kuin kaulahousuja, kuten puolikasvot X5H valmistettu tästä hunajakennomaisesta kankaasta, joka joustaa erinomaisesti mukavuuden ja istuvuuden vuoksi. Se voi olla loistava tapa pitää koko pää lämpimänä. Se on nopeasti kuivuva ja lämpöä säätelevä, mikä on vain hieno tapa sanoa, että se haihduttaa kosteuden nopeasti, jotta et jää liian kylmäksi. X5H on myös tehty hengittäväksi ja mukavaksi, jotta saat tarvitsemasi hapen ja mukavuuden talvilenkille.
Käytän suojalaseja juosten. Onko olemassa talvimaskia, joka ei huurruta linssejä?
Eikö tämä ole ikivanha kysymys kenelle tahansa silmälasien käyttäjälle? Olemme kuulleet tämän kysymyksen niin monta kertaa, että siitä on itse asiassa tullut keskeinen osa teknologiaamme talvella. Periaatteessa huurtumisen estämiseksi sinun on varmistettava, ettei hengityksesi lämpö ja kosteus osu linsseihin. Tämä tarkoittaa, että minkä tahansa naamion, säärystimen tai kommandopiipun on tehtävä tiiviste kuuman ilman kulkeutumisen estämiseksi.
Olemme iloisia voidessamme sanoa, että olemme ratkaisseet tämän ongelman. Kaksi kommandopipoamme Half-Balaclava Z5H ja Lämpö Z9H on erityisesti suunniteltu käsittelemään sumuisia suojalaseja ja laseja kylmempinä vuodenaikoina.
Molemmat on suunniteltu innovatiivisesti NAROO EX-BONE. Tämä on joustava eksoskeleton kaltainen rakenne, joka istuu nenäsi ja suusi päällä ja luo tilaa kasvosi ja maskin kankaan väliin – mikä on hienoa monesta syystä. Se estää kosteuden kertymisen kasvoillesi. Se mahdollistaa hengittämäsi ilman lämmittämisen ja kostutuksen. Ja se ei myöskään tunnu niin tukkoiselta, koska kangas ei kosketa nenääsi tai suutasi. Ilma virtaa eteenpäin hengitysaukkojen kautta eikä ylös suojalasiin. Z5H sopii mainiosti leudompaan säähän, kun taas Z9H on se kaveri, jonka puoleen käännyt kylmimpinä päivinä, sillä se on valmistettu paksummasta kankaasta ja ompeleista, joiden tarkoitus on pitää sinut lämpimänä.
Juoksen vuoden kylmimpinä päivinä. Mikä naamio pitää minut lämpimänä koko juoksun ajan?
Syvässä pakkasessa juokseville seikkailunhaluisille ihmisille on kolme todella hienoa vaihtoehtoa. Yksi jo mainitsimme, Z9H. Se on paksumpi kangas ja ompelukuvio, joka pitää sinut lämpimänä, mutta myös suojalasit huurtumattomina. Jatkamalla kommandopipovaihtoehtoja, voit myös kaulata Thermal Half-Balaclava N9H. Se, kuten muutkin, kuivuu nopeasti, jotta kosteus ei jääty ihoa vasten. Siinä on myös erityiset jännitystä jakavat nauhat silmien alla, jotta näet selkeästi juoksessasi (tärkeää!) Juoksijat pitävät siitä myös, koska se on helppo pujottaa hattujen alle, koska se on lämmin ja tiukka istuvuus.
Valikoimamme paksuin säärystin on toinen vaihtoehto pakkaspäiville 2-in-1 Käännettävä X9. Tämä malli on lämmin, tuulenpitävä ja lämpöä säätelevä. X9 on talvisten säärysteiden voimanpesä, joka suojaa kylmältä ja kuivalta ilmalta, mutta se on myös käännettävissä. Toisella puolella on reiät hengittävyyttä varten, ja toinen puoli on suljettu lisää suojaa varten – voit valita itsellesi parhaiten sopivan juoksun eri aikoina. Lisäksi, kun et tarvitse sitä peittämään kasvojasi, se istuu helposti kaulasi ympärille.
Vinkkejä ja temppuja balaclavan kanssa juoksemiseen
Vinkki 1 – Pidä silmälasit huurtumattomina
Varsinkin sumuttomaan lenkkeilyyn suunniteltuun Z5H:n kaltaiseen maskiin tarttuminen on helpoin tapa pysyä sumuttomana. Tai nappaa lisävaruste, joka tiivistää kasvojen ympärille taivutettavalla nenälangalla ja istuvalla materiaalilla kasvoille.
Vinkki 2 – Lämmin, kostea ilma keuhkoillesi
On tärkeää huomata, että niskassa olevat säärystimet voivat auttaa lämmittämään ja kostuttamaan ilmaa hengitysmukavuuden takaamiseksi, joten voit vetää sen kasvoillesi hengityksen helpottamiseksi ja päätäsi peittävän osan vapauttaaksesi lämpöä.
Vinkki 3 – Vältä korkean intensiteetin harjoituksia
Talvella kyse on kilometrien pikkuhiljaa keräämisestä ja harjoittelun ylläpitämisestä. Korkea intensiteetti voi aiheuttaa nopeampaa hengitystä, mikä voi sitten ärsyttää keuhkojasi vielä nopeammin. Pidä se siis hitaasti ja tasaisena suojellaksesi kehoasi ja keuhkojasi.
Vinkki 4 – Pidä pääsi lämpimänä säätelemään lämpötilaa
Lisävarusteet, kuten säärystimet, sopivat täydellisesti talvilenkille, koska voit siirtää niitä minne haluat riippuen siitä, kuinka kylmä on. Juoksun alussa voit vetää sen ylös nenäsi, suun ja korvien yli pysyäksesi lämpimänä. Sitten kun kuumennat, voit paljastaa osia tarpeen mukaan varmistaaksesi, ettet ylikuumene.
Vihje 5 – flunssan aiheuttaman astman ehkäisy
Niille meistä, jotka kärsivät flunssan aiheuttamasta astmasta, hyvän urheilullisen säärystimen tai kommandopipojen käyttäminen voi estää kylmää ilmaa ärsyttämästä keuhkojamme ja aiheuttamasta astman oireita. "Harjoituksen aiheuttama astma on talviolympialaisten yleisin lääketieteellinen ongelma… Lähes 50 % näistä urheilijoista kärsii sairaudesta.” Tämä pätee olympiaurheilijoihin tai satunnaisiin juoksijoihin. Peitä nämä hengitystiet mukavamman juoksukokemuksen saamiseksi.
Lämpimänä pysyminen ja ilman pitäminen keuhkoissasi yhtä lämpimänä (ja aattona kosteampana) on tapa juosta turvallisesti kylmällä talvella. Kaulan säärystimen tai kommandopipojen käyttäminen voi pitää pään, kasvot ja kaulan lämpiminä ja auttaa säätelemään lämpötilaa. Noudata vinkkejämme saadaksesi parhaan mahdollisen talvijuoksustasi. Ja jos sinulla on oma, voit jakaa!
Hyvää juoksua!
PS Älä unohda rekisteröityä postituslistallemme saadaksesi erikoistarjouksia, vinkkejä ja temppuja ja pysyä yhteydessä kaltaisten juoksijoiden yhteisöön.
PPS Kerro meille, mikä on suosikkisi, tai jos unohdamme käyttää muita säärystimen tai kommandopipojen käyttöä. Vastaamme kommentteihisi ja sähköposteihisi ja teemme siitä uuden postauksen.
Voit myös tilata NAROO Amazon
