Pese kätesi usein.

Bakteerit leviävät silmien, nenän ja suun limakalvojen kautta. Jos virus on käsissämme ja koskettaa kasvojamme, sairastumme lähes varmasti päiväksi tai kahdeksi toimistolla.

Peitä nenäsi ja suusi kaulanlämmittimellä tai urheilunaamiolla, kun lähdet ulos kylmään.

Kylmä ilma on usein kuivaa ilmaa ja voi ärsyttää astmaa, keuhkoahtaumatautia tai keuhkoputkentulehdusta sairastavien ihmisten hengitysteitä. Tämä voi aiheuttaa hengityksen vinkumista, yskää ja hengenahdistusta. Tarkista talviset kasvopäällysteet täältä.

Sinun on peitettävä hengitystiet. Miksi? Koska hengittäminen talvella voi olla tuskallista. Kurkkuun ja keuhkoihin tuleva kylmä ilma voi palaa ja vaikeuttaa jatkamista. Koska tärkein avain onnistuneeseen harjoitukseen (kaikkina vuodenaikoina) on hengitys, kaikki, mikä estää tehokkaan hengityksen, on käsiteltävä. Kylmä ilma voi aiheuttaa astman kaltaisia ​​oireita kaikille urheilijoille riippumatta siitä, kuinka terveitä he ovat.

Tästä syystä tunnet palovamman talvella.

Kun kylmää, kuivaa ilmaa pääsee hengitysteihin, kun hengität nopeasti kylmän sään harjoitusten aikana, henkitorve alkaa kuivua ja kiristää, mikä aiheuttaa hengenahdistusta ja epämukavuutta. Mitä kauemmin hengität kylmää ilmaa, sitä enemmän tunnet rintasi kiristyvän. Myös kehosi alkaa toimia vähemmän tehokkaasti hapenpuutteen vuoksi.

Hengitysteiden polttamisen välttämiseksi hengittämäsi ilma on lämmitettävä. Hengitysjärjestelmäsi toimii parhaalla mahdollisella tavalla, kun hengittämäsi ilma kuumennetaan ja kostutetaan ennen kuin se pääsee keuhkoihin. Ainoa tapa tehdä tämä on kuitenkin hengitysteiden peittäminen, mikä voi olla epämukavaa ja jopa estää hengitystä.

Mukavan, toimivan naamion, joka peittää nenän ja suun, käyttäminen on avain, jotta lämmin ilma pääsee järjestelmään. Peitä korvasi ja niskasi myös estääksesi kylmän vaikutusten tuntemuksen.

Pukeudu lämpimästi ja pysy kuivana.

Vilustuminen tekee sinusta itse asiassa alttiimman keuhkokuumeelle ja muille hengitystieinfektioille.

Puhuimme hengittämisestä nenän kautta, ilman lämmittämisestä ja palovamman estämisestä. Mutta hengityskolikon toinen puoli on uloshengitys, uloshengitys. Talvella ja kasvojen peittämisen aikana tämä aiheuttaa omat ongelmansa. Harjoittellessamme hengitämme nopeammin ja tämä nopeus yhdessä suun peiton kanssa voi johtaa kosteuden muodostumiseen huivien tai naamioiden sisään. Monet urheilijat valittavat märistä naamioista, jotka tekevät heidän niskansa ja kasvonsa kylmiksi. Tämä voi johtaa kosteuden jäätymiseen ja sietämättömyyteen.

Jotta uloshengitys olisi mahdollisimman mukavaa, NAROO MASK-kangas on suunniteltu sallimaan kosteuden leviäminen nopeasti jopa pakkasessa, sen sijaan, että se imeisi kosteutta kuten muutkin materiaalit. Tätä kutsutaan a kosteutta siirtävä järjestelmä, joka auttaa sinua pysymään kuivana pakkasessa. NAROO auttaa hengittämään helposti ja pysymään lämpimänä ja kuivana.

Ole varovainen puulämmitteisen takan kanssa ja pysy nesteytettynä.

Vaikka takkojen savu ja höyryt voivat tuntua loistavalta tavan lämmitellä, voivat ärsyttää ihmisiä, joilla on astma, allergioita ja muita keuhkosairauksia.

On erityisen tärkeää pysyä nesteytettynä talvella, koska voi tuntua siltä, ​​että et ole janoinen etkä hikoile. Mutta kehosi tarvitsee vettä yhtä paljon kuin joka toinen kausi. Juo vähintään 30 minuuttia ennen kuin lähdet ulos, ja jos olet menossa pitkälle, tuo muutamia mukanasi pysyäksesi nesteytettynä matkan varrella. Kuivuminen voi saada kehosi taistelemaan, mukaan lukien hengitystiet. Vältä tarpeettomia vaikeuksia juomalla riittävästi.

Jos sinulla on astma tai keuhkoahtaumatauti, pidä inhalaattorisi aina lähellä.

Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, lopeta työskentely välittömästi ja käytä inhalaattoria tavalliseen tapaan.