Parhaat kevyet, kosteutta siirtävät jäähdyttävät niskan säärystimet ja kasvot
Omistautuneet urheilijat eivät anna kuuman sään kaltaisten häiritä jatkuvaa ja pitkäkestoista harjoittelua. Silloinkin, kun aurinko laskee armottomasti kesän huipusta, he kiinnittävät varusteensa, nappaavat vesipullonsa ja astuvat ulos urheilurutiineistaan. Ilman riittäviä varotoimia tämä omistautuminen voi kuitenkin johtaa vakaviin kuumuuteen liittyviin sairauksiin, joilla voi olla pitkäaikaisia, joskus jopa pysyviä vaikutuksia.
Miksi on huono harjoitella helteellä?
Mukaan Mayo Clinic lämmössä harjoittelu aiheuttaa liiallista stressiä keholle. Itse harjoituksen fyysisen rasituksen lisäksi korkeampi lämpötila uuvuttaa kehoa nopeammin, aiheuttaa kosteuden menetystä hikoilun kautta ja nostaa kehon sisälämpötilaa, mikä kaikki voi aiheuttaa useita terveysongelmia.
Miten lämpö vahingoittaa kehoamme?
Kun sisälämpötila nousee, enemmän verta kiertää ihon läpi jäähtymään. Tämä kuitenkin vie verta pois ytimestä ja lihaksista, mikä pakottaa sydämen lyömään nopeammin, jotta se pystyy pumppaamaan enemmän verta. Lisäksi, jos hiki ei haihdu tarpeeksi nopeasti kosteissa olosuhteissa, se lisää stressiä ja nostaa kehon lämpötilaa entisestään. Kaikki tämä tekee fyysisestä aktiivisuudesta raskaampaa, vaikka sama toiminta olisi täysin siedettävää kylmemmässä lämpötilassa.
Erityisen korkeissa lämpöolosuhteissa yllä kuvattu prosessi voi johtaa seuraaviin olosuhteisiin:
Kuumakrampit: Kivuliaat lihaskrampit, joita voi esiintyä kuumuudessa harjoitellessa, vaikka ruumiinlämpö pysyisikin normaalina. Kivun lisäksi kärsivät lihakset voivat kiinteytyä ja kouristella.
Lämpöpyörtyminen: Vaihtoehtoisesti kutsutaan harjoitukseen liittyväksi romahdukseksi, tämä viittaa pyörtymiseen tai huimaukseen, joka aiheutuu korkean kuumuuden olosuhteissa. Se ilmenee usein sen jälkeen, kun henkilö on seisonut jonkin aikaa tai on noussut nopeasti seisomaan istuttuaan jonkin aikaa. Se voi myös ilmaantua, jos joku yhtäkkiä pysähtyy intensiivisen liikkeen, kuten juoksemisen tai muun korkeaoktaanisen kardioharjoittelun, jälkeen.
Lämpöhalvaus: Tässä tapauksessa kehon lämpötila nousee, usein vaarallisille tasoille. Potilas kokee pahoinvointia, heikkoutta, pyörtymistä, liiallista hikoilua, päänsärkyä, oksentelua ja kylmää ihoa. Ilman välitöntä huomiota se voi johtaa lämpöhalvaukseen.
Lämpöhalvaus: Kun keho ei pysty jäähdyttämään itseään ja sisälämpötila nousee yli 104 astetta, keho saavuttaa hengenvaarallisen tilan, jota kutsutaan lämpöhalvaukseksi. Tässä vaiheessa koet ärtyneisyyttä, päänsärkyä, sydämen rytmihäiriöitä, pahoinvointia, pyörtymistä, huimausta, oksentelua, näön heikkenemistä ja voimakasta väsymystä. Jos välitöntä lääketieteellistä apua ei saada, tämä johtaa aivovaurioon, elinten vajaatoimintaan ja joissakin tapauksissa kuolemaan.
Kuinka harjoitella turvallisesti helteellä
Harjoittele strategisesti: Oliver Gibson, harjoitustieteen vanhempi luennoitsija Brunel University Londonissa, toteaa, että kuntoilu on parasta siirtää sisätiloihin tai aamuun. Pohjimmiltaan harjoittele lämpötiloissa, jotka ovat siedettyjä ja jotka eivät pakota kehoa toimintahäiriöihin. Tämä koskee erityisesti kaupunkilaisia, kuten tohtori Gibsonia lainaten, "Kaupunkialueella on todennäköistä, että betoni on säilyttänyt suuren määrän jäännöslämpöä, joka säteilee takaisin."
Keskity sopeutumiseen: William O. Roberts, MD, FACSM, perhelääketieteen ja urheilulääketieteen lääkäri Minnesotan yliopiston Phalen Village Clinicissä, sanoo "Kun sää lämpenee, sinun täytyy tottua lämpötilan muutokseen". Pohjimmiltaan altista kehosi lisääntyneelle lämmölle pienempinä annoksina, jotta se tottuu korkeisiin lämpötiloihin.
Oletetaan, että sinulla on maraton tulossa keskellä päivää kuukauden kuluttua. Aloita astumalla ulos 10 minuutin lenkkeilylle joka päivä viikon ajan, lisää sitten aikaa 20 minuuttiin, sitten 30 minuuttiin ja niin edelleen. Periaatteessa tutustu kehosi sääolosuhteisiin, joissa sen on toimittava.
Kostuta uskonnollisesti: Mukaan Suzanne Girard Eberle, kirjailija ja urheiluravitsemusterapeutti, "Menetät 2 1/2 kupillista vettä pudotettua painokiloa kohden." Hän suosittelee juomaan 20 unssia vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua, 8 unssia vettä vähän aikaa ennen ulkona menoa kuumana päivänä ja siemailemaan vettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
Käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita: Jälleen kerran Eberlen mukaan urheilijat saattavat tehdä sen virheen, että he pukeutuvat liiaksi kuumuudessa harjoitellessaan. Keho tuottaa paljon lämpöä, erityisesti jalkalihakset. Jotta tämä lämpö ja hiki eivät jää kiinni, urheilijoiden on käytettävä kevyistä kankaista valmistettuja urheiluvaatteita, jotka siirtävät hien nopeasti pois. Lisäksi heidän on oltava vakavasti tietoisia aurinkovoiteen levittämisestä säännöllisin väliajoin. Viilentävä säärystin tai viilentävä vaatteet ovat loistava vaihtoehto.
AQUA-X: Erittäin ohut kasvojensuojaus, viilentävä säärystin kuumimpiin päiviin
Jotta urheilijat olisivat turvassa lämpöaltistuksen haitallisilta vaikutuksilta, NAROO käyttää AQUA-X:tä, monikäyttöistä nylonlankakangasta, joka hallitsee kosteuden imeytymisen ja estää lämmön kulumisen. Upotettu NAROOKevyet, hengittävät kasvonsuojat AQUA-X hallitsevat kosteutta haihdutusjäähdytyksen avulla.
Pohjimmiltaan haihtuva jäähdytys perustuu lämpöyleisyyteen hien käsittelyssä. Kangas imee nopeasti lämpöä ja hikeä iholta. Lisäksi, koska se on kosteutta siirtävä kangas, hiki haihtuu nopeasti jättäen materiaalin kuivaksi ja ylikuumenemisen tai epämiellyttävän hien esteettömäksi.
AQUA-X:n edut
- Kylmäherkkä ja estää haitallisia UV-säteitä.
- Valmistettu ohuesta, kevyestä synteettisestä materiaalista, joka imee nopeasti hikeä ja kuivuu antaa sen haihtua.
- Koska se siirtää kosteutta ja pysyy kuivana, hankausta ei tapahdu, koska märkä sauma hankaa ihoasi.
- Vahvempi ja kevyempi kuin puuvillavaatteet, varsinkin liotettuna.
- Antamalla lämmön ja kosteuden pääsevän ilmaan, se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja pitämään sen vakaana.
NAROO'S N1 kaulan säärystin ja N1s urheilullinen kasvopeite on varustettu AQUA-X:llä, joka mahdollistaa virheettömän suojan herkälle kasvokudokselle suorituskykyä heikentämättä. Molemmat maskit on suunniteltu erittäin ohuesta kankaasta, ja ne on rei'itetty maksimaalisen hengittävyyden takaamiseksi. Ne myös suojaavat ihoa ankarilta UV-säteiltä ja auringon vaurioilta kaikissa sääolosuhteissa ja suodattavat samalla pölyn, höyryt ja hyönteiset (jos satut olemaan vähemmän kaupunkialueilla). Kuumina päivinä urheilijat, urheilijat tai jopa normaaliin harjoitteluun osallistuvat ihmiset tarvitsevat kehonsa lämmönsäätelyä eli tasapainottamaan kehon tuottamaa lämpöä tarvittavalla lämpöhäviöllä haihtuvan jäähdytyksen avulla. Lämmön aiheuttaman väsymyksen estämiseksi asianmukainen kosteutta siirtävä vaatetus on pakollinen.
Yllämainituilla ominaisuuksilla varustettu AQUA-X tarjoaa 100 % luotettavan kasvosuojan lämmöltä, hieltä, pölyltä, hyönteisiltä ja muilta ympäristön elementeiltä, jotka voivat ärsyttää kehoa ja aiheuttaa liiallista rasitusta kehon luonnollisiin toimintoihin. Alan parhaan tutkimuksen, huippuluokan materiaalien ja innovatiivisten valmistusprosessien ansiosta. NAROO tarjoaa parhaan mahdollisen suojan kuumina päivinä ja korkeita lämpötiloja vastaan. AQUA-X:n avulla kehosi voi harjoitella kovemmin, työskennellä paremmin ja pysyä terveenä kovimmissakin harjoituksissa.
N1:llä on todellakin uskomattomia lämmönsäätelyominaisuuksia, joiden avulla voit harjoitella intensiivisesti jopa kuumimpina päivinä. Tämän maskin suodatusominaisuudet hämmästyttävät myös niiden tehokkuudella, sillä ne suojaavat hengityselimiä pölyltä, pieniltä hyönteisiltä ja pakokaasuilta kaupunkiympäristössä.