Lopullinen opas pyöräilijöille ja juoksijoille
Ulkoilu ihmiset ovat eri rotua. Ei ole paljon, mikä estää meitä lähtemästä ulos, treenaamaan ja työskentelemästä kovasti. Emme pelkää harjoittelua vain siksi, että sää on liian kuuma tai koska aurinko paistaa liian kirkkaasti. Omistautuminen pitää meidät liikkeellä kustannuksista riippumatta.
Harjoittelu korkeissa lämpötiloissa paahtavan auringon alla on yleistä urheilijoille monissa osissa maailmaa. Ilman oikeita suojavarusteita heillä on kuitenkin riski kehittää useita terveysongelmia lämmön ja UV -säteiden vuoksi.
Mitä riskejä auringonvaloon liittyy?
Auringolle altistuminen voi aiheuttaa enemmän kuin auringonpolttaman. Se voi johtaa useisiin ihosairauksiin ja ongelmiin, jotka on helppo estää.
Mukaan tutkimus auringon UV-säteily kantaa mahdollisesti haitallista UV-A (pidempi aalto) ja UV-B (lyhyempi aalto) säteilyä. Jos urheilijat altistuvat liikaa näille säteille, he voivat kärsiä nopeutuneesta ikääntymisestä, peruuttamattomista ihovaurioista ja useista ihosyövistä.
UV-B-säteet, jotka ovat yleensä voimakkaimpia keväällä ja kesällä, aiheuttavat rusketusta ja ihon palovammoja, jotka molemmat voivat vahingoittaa ihosoluja ja lisätä syöpäriskiä.
Mukaan Mayo Clinic, kuumalla säällä harjoittelu rasittaa kehoa ja voi aiheuttaa:
- Kuumakrampit: Kivuliaat lihassupistukset, jotka ilmenevät usein harjoituksen aikana, ja niihin liittyy kouristuksia ja luonnotonta lihaskiinteyttä.
- Lämpöpyörtyminen ja harjoitukseen liittyvä romahdus: Pahoinvointi, huimaus ja pyörtyminen korkeissa lämpötiloissa.
- Lämpöhalvaus: Kun ruumiinlämpö nousee luonnottoman korkeaksi, se voi aiheuttaa oksentelua, pahoinvointia, pyörtymistä, heikkoutta ja paljon muuta.
- Lämpöhalvaus: Henkeä uhkaava tila, jossa ruumiinlämpö on yli 40 celsiusastetta.
Kuinka ulkoilun ystävät voivat suojautua auringolta?
Yksinkertaisesti sanottuna, peitä. Urheilijoiden on käytettävä kasvonaamaria tai kasvonsuojaa suojaa heidän kasvojaan ja kaulaansa äärimmäiseltä UV -säteilylle altistumiselta Heidän on myös käytettävä aurinkovoidetta johdonmukaisesti, kosteutettava säännöllisin väliajoin ja oltava tietoisia siitä, kuinka heidän kehonsa reagoi tai reagoi välittömään ympäristöön. Miten se tehdään kuuman sään harjoittelun aikana?
Aloita aikaisin. On parasta harjoitella mahdollisimman aikaisin päivällä, sillä se auttaa välttämään päivän voimakkaimmat ja haitallisimmat lämpötilat.
Carrie McCusker, tason 2 TrainingPeaks -valmentaja ja elinikäinen urheilija, neuvoo urheilijoita välttämään aurinkoa ruuhka -aikoina.
Hän kirjoittaa blogissaan - Koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä aloittaa ihon suojaaminen. Älä anna nuorten tai vähemmän aurinkoisten ilmastojen uppoutua omahyväisyyteen. ”
Harjoittele siis mahdollisuuksien mukaan aikaisin aamulla tai auringonlaskun jälkeen. Nopea aamutreeni antaa täydellisen sävyn aktiiviselle päivälle. Toisaalta iltaharjoitukset ovat erinomaisia rentoutumiseen istuvan päivän jälkeen. Turvallisuuden vuoksi tarkista UV -indeksi ennen kuin lähdet treenaamaan. Aurinkosuoja vaaditaan, kun UV -taso on 3 tai korkeampi.
Levitä aurinkovoidetta reilusti
Harvat asiat ovat niin tuskallisia ja ärsyttäviä kuin auringonpolttamat. Ne häiritsevät harjoitusaikatauluja ja voivat jättää sinut passiivisiksi päiviksi. Tämän estämiseksi levitä runsaasti vedenkestävää SPF 50+ aurinkovoidetta puhtaalle, kuivalle iholle vähintään 15 minuuttia (tai enemmän) ennen kuin astut ulos. Kanna aurinkovoidetta mukanasi ja levitä tiukasti uudelleen muutaman tunnin välein, jos et ole vielä palannut sisälle.
Täytä elektrolyytit
Jos harrastat kohtalaista liikuntaa noin 60 minuuttia, muista juoda vettä koko ajan. Älä lähde kotoa juomatta vähintään 16 unssia vettä. Kate Lemeren, Chicagon kaupungin kuntokouluttajan ja kirjailijan, mukaan "aiot viettää 20% työpäivästäsi kylpyhuoneessa. Jos sinulla on suuri vesipullo mukanasi, olet taipuvaisempi juomaan sitä, joten osta yli 40 unssin vesipullo, jotta sinun ei tarvitse täyttää niin usein ja tehdä tavoite juoda 3-4 koko päivän. ”
Jos harjoittelu on intensiivistä ja/tai kestää yli tunnin, vaihda urheilujuomiin, joissa on elektrolyyttejä (natrium, kloridi ja kalium). Ihmiskeho tarvitsee näitä mineraaleja korvatakseen hikoilun vuoksi kadonneita nesteitä ja jatkaakseen itseään romahtamatta tai vahingoittumatta.
Varustaudu suojavaatetuksella
"Kuinka voin suojata kasvoni luonnolliselta auringolta?" Valitse ja käytä urheiluvaatteita, joissa on UV -suoja ja helppo liikkuvuus.
rebecca louise, maailmanlaajuinen kunto -NASM -sertifioitu kouluttaja, sanoo oikein: ”Kun lämpötila muuttuu, myös vaatteidemme on muututtava. Tässä tapauksessa haluamme niiden olevan kevyitä ja hengittäviä. Mitä enemmän pukeudut vaatteisiin, sitä enemmän energiaa kuluu! ”
Olemme samaa mieltä - kevyemmät vaatteet ovat parempia aurinkosuojaksi. Harkitse sellaisten vaatteiden käyttöä, jotka koostuvat hikeä siirtävästä materiaalista, kuten kuivakangas, nylon- tai polyesteri -nailonseos - materiaali, joka pitää kehon viileänä.
Käytä hattua ja aurinkolaseja. Auringon säteet heijastuvat usein teiden, jalkakäytävien, hiekan ja lumen pinnoilta ja osuvat kasvoihin räjäyttäen sen haitallisella UV -säteilyllä.
Mitä voit tehdä auringonvalolle?
Ollaan rehellisiä. Ammattiurheilijat eivät voi juosta ympäriinsä epämukavilla hattuilla ja aurinkolaseilla, jotka voivat pudota pienimmästäkin provokaatiosta (entä jos juoksit liian nopeasti tai hyppäsit liian korkealle?) He tarvitsevat jotain, joka on suunniteltu antamaan heille taattu suoja riippumatta siitä, kuinka kuuma se tulee .
Anna asiantuntija.
EX-SHADER: Suunniteltu ulkona liikkuville ihmisille, jotka harjoittelevat auringossa
SpEX-SHADERin erityiset edut:
- Rakennettu siten, että se tarjoaa tuuletuksen ja mukavuuden korkeassa kuumuudessa.
- Rakennettu siten, että käyttäjä voi hengittää helposti, vaikka hän harjoittaisi rasittavaa liikuntaa.
- Valmistettu omasta NAROO Verkkokangas, joka tarjoaa 92% aurinkosuoja.
- Kuivuu nopeasti, jopa kuumassa, kosteassa ympäristössä.
- Vähentää ihon vaivojen ja niihin liittyvien sairauksien mahdollisuuksia, jotka johtuvat kuumuudesta ja auringosta.
- Helppo pestä, puhdistaa ja huoltaa käytön välillä.
NAROOHengittävät urheilumaskit on tarkastettu ja sertifioitu useissa arvostetuissa tarkastuslaitoksissa. Jokainen linja tarjoaa ainutlaatuisen ratkaisun ympäristöongelmiin, joita urheilijat kohtaavat usein. Ne ovat tärkeä osa aktiivista yksilöllistä elämäntapaa, ja ne on suunniteltu suojelemaan heitä terveydelle haitallisilta ympäristötekijöiltä.
Johdonmukaisen tutkimuksen ja reaalimaailman päivitysten avulla NAROO naamarit tarjoavat korkeatasoista suojaa aktiivista elämäntapaa käyttäville henkilöille, olivatpa ne auringossa, sateessa, lumessa tai tuulessa.
Katso parhaat valintamme tänä kesänä!
Yrittäessään tarjota urheilijoille parhaat suojavarusteet, NAROO on luonut EX-SHADER-kankaan N0 kaulan säärystin ja N0U -naamio Tämä helposti hengittävä kangas on varustettu aurinkosuojaverkkotekniikalla, joka tarjoaa 92% UV-suojan.
Siinä käsitellään myös urheilijoiden suurta huolenaihetta: löytää hengittävä kasvonsuojus, jonka avulla he voivat tehdä rasittavaa liikuntaa paahtavan auringon lämmössä. Parhaat naamarit kuumalle säälle ovat ne, jotka antavat käyttäjän hengittää vaivattomasti myös keskellä voimakasta liikuntaa ja saavat kaiken tarvitsemansa hapen - ilman liiallista hikoilua kasvoihin ja kaulaan. NAROO Nämä naamarit sopivat hengittävään, UV-suojaavaan EX-SHADER-kankaaseen.
EX-SHADER on toisiinsa lukittuva verkkokangasrakenne, jossa on tiukasti sidotut, verkkomaiset reiät ja joka tarjoaa 3 kerrosta aurinkosuojaa, tarvitsetpa sitten niskan säärystimen kesällä kalastukseen tai kasvonaamion pyöräilyyn aurinkoisissa vuoristokorkeuksissa. Tavallinen verkkokangas, vaikka se on erittäin hengittävä ja kevyt, ei ole tehokas UV-säteitä vastaan. Siellä EX-SHADER loistaa – lukituskangas tarjoaa luotettavan UV-suojan siellä, missä tavallinen verkko ei pysty.
