Kesän helteellä suurin huolenaihe useimpien ihmisten mielessä on viileänä pysyminen. Kun olet urheilija, erityisesti sellainen, jonka urheilu perustuu ulkoilmaan, vaatii hieman enemmän valmistautumista, jotta pysyt turvassa. Katsotaanpa, kuinka pysyt turvassa helteessä ja miten kasvojen säärystin voi auttaa. Mutta ensin, mitä voi tapahtua, jos harjoittelet epäturvallisesti helteessä?
Lämpösairaus
On olemassa useita erilaisia lämmön aiheuttamia sairauksia, jotka voivat iskeä, jos et ole valmis. Kun olet nesteytetty, altistunut liikaa UV -säteille, stressaat kehoasi työskentelemällä kuumuudessa ja pysyt jatkuvasti auringossa, saatat olla altis kuumetaudille, kuten ”kuumasairaudelle”. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaanNäitä oireita voivat olla voimakas hikoilu, kylmä, vaalea, likainen iho, nopea heikko pulssi, pahoinvointi tai oksentelu, lihaskrampit, väsymys heikkous, huimaus ja/tai päänsärky.
Ei kuulosta hauskalta, eikö? Ehdottomasti ei. Joten miten voimme estää nämä oireet?
Kuumetaudin ehkäisy urheilun aikana
Lämpötaudin ehkäisemisessä urheilun aikana on useita keskeisiä kohtia.
- nesteytys: Tämä on tärkeää milloin tahansa vuoden aikana ja kaikissa sääolosuhteissa. Mutta kesällä, kun kehosi hikoilee enemmän jäähdyttääkseen itseään, veden saannin tulisi kasvaa kehon luonnollisen jäähdytysjärjestelmän auttamiseksi. Pysähdy usein juomaan vettä. Kuivuminen voi lisätä sydämesi rasitusta ja lämpötilan säätöjärjestelmiä, mikä puolestaan heikentää kykyäsi toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Lisää ripaus merisuolaa vesipulloosi saadaksesi myös menetetyt elektrolyytit takaisin.
- sävy: Niin paljon kuin haluamme vallata auringon ja lämmön läpi, kesällä treenaamisen avain on varmistaa, että lepäämme ja saamme tarpeeksi varjoa. Kehomme tarvitsevat mahdollisuuden jäähtyä ja sopeutua lämpöön. Tee lyhyempiä aerobisen toiminnan jaksoja ja pidä usein varjoisia vesitaukoja. Harjoittelu aamulla tai illalla, kun aurinko ei ole niin korkea ja UV -säteet eivät ole yhtä voimakkaita, voi myös auttaa sinua pysymään turvassa ja toimimaan pelisi huipulla. Lisäksi UV -säteet voivat vahingoittaa ihoa. Voimakkaimpien säteiden välttäminen pitää ihon turvassa.
- Sopeutua: Tämä on vain hieno sana, joka antaa kehon tottua harjoittelemaan kuumassa. Aloita lyhyemmillä harjoituksilla ja jatka pitkiä harjoituksia, kun kehosi tottuu kuumuuteen, auringon säteisiin ja usein kosteuteen. Kosteus voi tukahduttaa kehon kykyä jäähtyä, koska hiki haihtuu vähemmän.
- tietoisuus: Tunne kehosi ja sen merkit. Seuraa, miltä sinusta tuntuu, miten kehosi reagoi, äläkä ylitä sen rajoja. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on annettava kehollesi tarvitsemasi, mukaan lukien lepo, varjo ja nesteytys.
Kasvojen säärystimen käyttäminen helteessä
Kasvojen säärystimen käyttäminen helteessä on mahdollista ja voi olla turvallista. Jotta se olisi niin, kasvojen säärystimessä on oltava useita avainkohtia, jotta voit varmistaa, että olet mukava ja pystyt suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla.
- Hengittävä kangas: Kesällä käytettävän naamarin on oltava hengittävää kangasta, joka sallii mahdollisimman suuren hapen saannin, jotta voit käyttää kehoasi tarvitsemalla polttoaineella. NAROOon F1S on valmistettu MICRONETista™, nylon -sekoitus, jossa on ainutlaatuinen neule, joka on hengittävä ja mukava ihoa vasten. F1S: n kääntöpuolella on SPAN MESH -kangas, joka mahdollistaa selkeän, rajoittamattoman ja suodattamattoman ilmavirran.
- Pestävä: Pesemättömät naamarit voivat pitää hikeä, suolaa ja muita hiukkasia, mikä voi tehdä toisen, pesemättömän naamion käytön vähemmän tehokkaaksi. Maskin pesu jokaisen käytön välillä on ensiarvoisen tärkeää. F1S voidaan pestä yli 100 kertaa menettämättä tehokkuuttaan.
- Jäähdytys: Kosteutta siirtävä vettä hylkivä kangas auttaa naamiota hajottamaan hikeä ja kondenssia nenästä ja suusta ja pitää sinut kuivana (märät naamarit eivät ole hauskoja!) ja viileät. Se auttaa hikeä haihtumaan kosteudessa.
- UV-suoja: Aurinkovoidetta täynnä olevat kasvot voivat olla tahmeita ja tippuvia, joten naamio voi olla vaihtoehto UV -suojalle ilman voiteita. F1S: n SPAN MESH suojaa ihoasi auringolta ja lisäbonuksena myös tuholaisilta hyönteisiltä.
- F1S -bonus: MICRONET ™ -kangasteknologia suodattaa myös jopa 1.7 mikronin kokoiset haitalliset hiukkaset, jotka suojaavat sinua siitepölyltä, saastumiselta ja muilta haitallisilta hiukkasilta.
Muutamia lisävinkkejä ovat vaaleamman värinen naamio (F1S valkoisena), joka heijastaa auringon säteet ja pitää sinut viileänä, ja noudata paikallisia lämpöturvallisuusohjeita.
Tutustu valikoimaamme naamioihin valita sinulle parhaiten sopiva kesänaamio.
