Le meilleur cache-cou et couvre-visage légers et évacuant l'humidité.
Les athlètes dévoués ne laissent pas un petit quelque chose comme le temps chaud entraver un entraînement constant et prolongé. Même lorsque le soleil frappe sans pitié du ciel estival, ils enfilent leur équipement, attrapent leurs bouteilles d'eau et sortent pour s'en tenir à leurs routines sportives. Cependant, sans précautions suffisantes, ce dévouement peut entraîner de graves maladies liées à la chaleur qui peuvent avoir des effets à long terme, parfois même permanents.
Pourquoi est-il mauvais de faire de l'exercice par temps chaud ?
Selon le Mayo Clinic l'exercice dans la chaleur provoque un stress excessif pour le corps. En plus de la fatigue physique de l'exercice lui-même, la température plus élevée épuise le corps plus rapidement, provoque une perte d'humidité par la transpiration et augmente la température corporelle centrale, ce qui peut contribuer à de multiples problèmes de santé.
Comment la chaleur nuit-elle à notre corps ?
À mesure que la température centrale augmente, davantage de sang circule à travers la peau pour se refroidir. Cependant, cela éloigne le sang du tronc et des muscles, ce qui oblige le cœur à battre plus vite pour pouvoir pomper plus de sang. De plus, si la sueur ne s'évapore pas assez rapidement dans des conditions humides, cela ajoute au stress et augmente encore plus la température corporelle. Tout cela rend l'activité physique plus intense, même si la même activité était parfaitement tolérable à des températures plus fraîches.
Dans des conditions de chaleur particulièrement élevée, le processus décrit ci-dessus peut entraîner les conditions suivantes :
Crampes de chaleur: Crampes musculaires douloureuses qui peuvent survenir lors de l'exercice par temps chaud, même lorsque la température corporelle reste normale. En dehors de la douleur, les muscles affligés peuvent devenir fermes et ressentir des spasmes.
Syncope de chaleur : Alternativement appelé effondrement associé à l'exercice, il s'agit de l'évanouissement ou des vertiges causés par des conditions de chaleur élevée. Elle survient souvent après qu'une personne est restée debout pendant un certain temps ou s'est levée rapidement après s'être assise pendant un certain temps. Cela peut également survenir si quelqu'un s'arrête soudainement après une vague de mouvements intenses, comme la course à pied ou tout autre cardio à indice d'octane élevé.
Épuisement par la chaleur: Dans ce cas, la température corporelle augmente, souvent à des niveaux dangereux. Le patient éprouve des nausées, des faiblesses, des évanouissements, une transpiration excessive, des maux de tête, des vomissements et une peau froide. Sans attention immédiate, cela peut conduire à un coup de chaleur.
Coup de chaleur: Lorsque le corps est incapable de se refroidir et que la température centrale monte au-dessus de 104 °F (40 °C), le corps atteint un état potentiellement mortel appelé coup de chaleur. À ce stade, vous ressentirez de l'irritabilité, des maux de tête, des anomalies du rythme cardiaque, des nausées, des évanouissements, des étourdissements, des vomissements, des troubles de la vision et une fatigue intense. En l'absence de soins médicaux immédiats, cela entraînera des lésions cérébrales, une défaillance des organes et, dans certains cas, la mort.
Comment faire de l'exercice en toute sécurité par temps chaud
Faites de l'exercice stratégiquement : Oliver Gibson, maître de conférences en sciences de l'exercice à l'Université Brunel de Londres, indique qu'il est préférable de déplacer l'exercice à l'intérieur ou le matin. Essentiellement, entraînez-vous à des températures tolérables et ne forceront pas le corps à mal fonctionner. Cela est particulièrement vrai pour les citadins car, pour citer le Dr Gibson, « Dans une zone urbaine, il est probable que le béton aura retenu une grande quantité de chaleur résiduelle qui irradiera en retour. »
Focus sur l'acclimatation : William O. Roberts, MD, FACSM, médecin en médecine familiale et en médecine sportive à la clinique Phalen Village de l'Université du Minnesota, déclare « Quand le temps se réchauffe, vous devez être acclimaté au changement de température ». Essentiellement, exposez votre corps à une chaleur accrue à petites doses pour le laisser s'habituer aux températures élevées.
Disons que vous avez un marathon à venir au milieu de la journée dans un mois. Commencez par faire un jogging de 10 minutes tous les jours pendant une semaine, puis augmentez le temps à 20 minutes, puis à 30 et ainsi de suite. Fondamentalement, familiarisez votre corps avec les conditions météorologiques dans lesquelles il devra fonctionner.
S'hydrater religieusement : Selon Suzanne Girard Eberlé, auteur et diététicien du sport, "Vous perdez 2 1/2 tasses d'eau par livre de poids corporel perdu". Elle recommande de boire 20 onces d'eau deux heures avant l'exercice, 8 onces d'eau un peu avant de sortir par une journée chaude et de boire de l'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice.
Portez des vêtements légers et respirants : Encore une fois, selon Eberle, les athlètes pourraient commettre l'erreur de trop s'habiller lorsqu'ils font de l'exercice par temps chaud. Le corps génère beaucoup de chaleur, en particulier les muscles des jambes. Pour éviter d'emprisonner cette chaleur et cette transpiration, les sportifs doivent utiliser des vêtements de sport fabriqués à partir de tissus légers qui évacuent rapidement la transpiration. De plus, ils doivent faire très attention à appliquer un écran solaire à intervalles réguliers. Un cache-cou rafraîchissant ou des vêtements rafraîchissants sont une excellente option.
AQUA-X : Protection faciale ultra fine pour les journées les plus chaudes.
Pour protéger les athlètes des effets néfastes de l'exposition à la chaleur, NAROO utilise AQUA-X, un tissu de fil de nylon multifonctionnel qui gère l'absorption d'humidité pour éviter l'épuisement par la chaleur. Intégré dans NAROOLes revêtements faciaux légers et respirants de , AQUA-X gère l'humidité via un processus appelé refroidissement par évaporation.
Essentiellement, le refroidissement par évaporation repose sur l'exclusivité thermique pour gérer la transpiration. Le tissu absorbe rapidement la chaleur et la sueur de la peau. De plus, comme il s'agit d'un tissu qui évacue l'humidité, la transpiration s'évapore rapidement, laissant le matériau sec et le porteur n'est pas gêné par un excès de chaleur ou une transpiration inconfortable.
Avantages d'AQUA-X
- Sensible au froid et bloque les rayons UV nocifs.
- Fabriqué à partir de matière synthétique fine et légère qui absorbe rapidement la transpiration et sèche en lui permettant de s'évaporer.
- Puisqu'il évacue l'humidité et reste sec, les frottements ne se produiront pas en raison d'une couture humide frottant contre votre peau.
- Plus solide et plus léger que les vêtements en coton, surtout lorsqu'ils sont trempés.
- En permettant à la chaleur et à l'humidité de s'échapper dans l'air, il aide à réguler la température corporelle et la maintient à des niveaux stables.
NAROO's Tour de cou N1 ainsi que Couvre-visage sport N1s sont équipés d'AQUA-X pour permettre une protection sans faille des tissus faciaux sensibles sans entraver les performances. Ces deux masques sont conçus avec un tissu ultra fin et sont perforés pour une respirabilité maximale. Ils protègent également la peau des rayons UV agressifs et des dommages du soleil par tous les temps, tout en filtrant la poussière, les fumées et les insectes (si vous vous trouvez dans des zones géographiques moins urbaines). Lors des journées chaudes, les athlètes, les sportifs ou même les personnes qui sortent pour leurs entraînements normaux ont besoin que leur corps se thermorégule, c'est-à-dire équilibre la chaleur produite par le corps avec la perte de chaleur requise par le refroidissement par évaporation. Pour éviter la fatigue induite par la chaleur, des vêtements appropriés qui évacuent l'humidité sont obligatoires.
Doté des propriétés susmentionnées, AQUA-X offre une protection faciale fiable à 100% contre la chaleur, la sueur, la poussière, les insectes et autres éléments environnementaux qui peuvent irriter le corps et entraîner des contraintes excessives sur les fonctions naturelles du corps. Avec les meilleures recherches de l'industrie, des matériaux haut de gamme et des processus de fabrication innovants en jeu, NAROO offre la meilleure protection possible contre les ravages des journées chaudes et des températures prohibitives. Avec AQUA-X, votre corps peut s'entraîner plus dur, mieux travailler et rester en bonne santé tout au long des entraînements les plus difficiles.
En effet, N1 possède des propriétés thermorégulatrices incroyables qui vous permettent de faire de l'exercice de manière intensive même les jours les plus chauds. Les capacités filtrantes de ce masque étonnent également par leur efficacité, protégeant les organes respiratoires de la poussière, des petits insectes et des gaz d'échappement en milieu urbain.