Guide ultime de la protection solaire pour les cyclistes et les coureurs
Les gens à l'extérieur sont une race différente. Il n'y a pas grand-chose qui nous dissuade de sortir, de nous entraîner et de travailler dur. Nous n'hésitons pas à nous entraîner simplement parce qu'il fait trop chaud ou parce que le soleil est trop brillant. Le dévouement nous permet de continuer, peu importe le prix.
L'entraînement à des températures élevées sous un soleil de plomb est courant pour les athlètes dans de nombreuses régions du monde. Cependant, sans le bon équipement de protection, ils courent le risque de développer de multiples problèmes de santé dus à la chaleur et aux rayons UV.
Quels sont les risques associés à l'exposition au soleil ?
L'exposition au soleil peut causer plus qu'un coup de soleil. Cela peut entraîner un certain nombre de maladies et de problèmes liés à la peau qui sont très facilement évités.
Selon un article les rayons UV du soleil transportent des rayons UV-A (ondes plus longues) et UV-B (ondes plus courtes) potentiellement nocifs. S'ils sont surexposés à ces rayons, les athlètes peuvent souffrir d'un vieillissement accéléré, de lésions cutanées irréversibles et de multiples cancers de la peau.
Les rayons UV-B, généralement les plus intenses au printemps et en été, provoquent un bronzage et des brûlures de la peau, qui peuvent tous deux endommager les cellules de la peau et augmenter le risque de cancer.
Selon le Mayo Clinic, l'exercice par temps chaud stresse le corps et peut provoquer :
- Crampes de chaleur: Contractions musculaires douloureuses qui apparaissent souvent pendant l'exercice, accompagnées de spasmes et d'une fermeté musculaire non naturelle.
- Syncope de chaleur et collapsus associés à l'exercice : Nausées, étourdissements et évanouissements survenant à des températures élevées.
- Épuisement par la chaleur: Lorsque la température corporelle devient anormalement élevée, cela peut entraîner des vomissements, des nausées, des évanouissements, une faiblesse, etc.
- Coup de chaleur: Une condition potentiellement mortelle dans laquelle la température corporelle est supérieure à 40 degrés Celsius.
Comment les amateurs de plein air peuvent-ils se protéger du soleil ?
En termes simples, couvrez-vous. Les athlètes doivent porter un masque facial ou un couvre-visage qui protège leur visage et leur cou d'une exposition extrême aux rayons UV Ils doivent également porter régulièrement un écran solaire, s'hydrater à intervalles réguliers et être conscients de la façon dont leur corps réagit ou réagit à l'environnement immédiat. Comment faire cela lors d'un entraînement par temps chaud?
Commencer de bonne heure. Il est préférable de s'entraîner et de s'entraîner le plus tôt possible dans la journée, car cela permet d'éviter les températures les plus fortes et les plus nocives pendant la journée.
Carrie McCusker, entraîneur de niveau 2 TrainingPeaks et athlète de longue date, conseille aux athlètes d'éviter le soleil pendant ses heures de pointe.
Elle écrit dans son blog – « Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à protéger sa peau. Ne vous laissez pas bercer par la complaisance de la jeunesse ou des climats moins ensoleillés.
Par conséquent, dans la mesure du possible, entraînez-vous tôt le matin ou après le coucher du soleil. Un entraînement matinal rapide donne le ton parfait pour une journée active. En revanche, les entraînements du soir sont excellents pour se détendre après une journée sédentaire. Par mesure de sécurité, vérifiez l'indice UV avant de sortir pour faire de l'exercice. Une protection solaire est requise lorsque les niveaux d'UV sont de 3 ou plus.
Appliquer généreusement un écran solaire
Peu de choses sont aussi douloureuses et ennuyeuses que les coups de soleil. Ils perturberont les programmes d'entraînement et peuvent vous laisser inactif pendant des jours. Pour éviter cela, appliquez généreusement un écran solaire SPF 50+ résistant à l'eau sur une peau propre et sèche au moins 15 minutes (ou plus) avant de sortir. Emportez l'écran solaire avec vous et réappliquez strictement toutes les deux heures si vous n'êtes pas encore rentré à l'intérieur.
Reconstituer les électrolytes
Si vous vous aventurez dans un exercice modéré pendant environ 60 minutes, assurez-vous de continuer à boire de l'eau tout au long. Ne quittez pas la maison sans avoir bu au moins 16 onces d'eau. Selon Kate Lemere, entraîneur de fitness et écrivain dans la ville de Chicago, il faut «prévoyez de passer 20% de votre journée de travail dans la salle de bain. Si vous avez une grande bouteille d'eau avec vous, vous serez plus enclin à la boire, alors achetez une bouteille d'eau de plus de 40 onces pour ne pas avoir à la remplir aussi souvent et fixez-vous l'objectif d'en boire 3-4. durant la journée."
Si votre entraînement est de haute intensité et/ou dure plus d'une heure, passez aux boissons pour sportifs avec des électrolytes (sodium, chlorure et potassium). Le corps humain a besoin de ces minéraux pour compenser les fluides perdus par la transpiration et se maintenir sans s'effondrer ni être blessé.
Équipez-vous de vêtements de protection
« Comment puis-je protéger mon visage du soleil naturellement ? » Choisissez et portez des vêtements d'entraînement qui ont une protection UV et un matériau conçu pour un mouvement facile.
Rébecca Louise, un entraîneur mondial de fitness certifié NASM, déclare à juste titre : « Au fur et à mesure que la température change, nos vêtements doivent également changer. Dans ce cas, nous voulons qu'ils soient légers et respirants. Plus vous mettez de vêtements, plus vous épuisez votre énergie ! »
Nous sommes d'accord - des vêtements plus légers sont meilleurs pour la protection solaire. Envisagez de porter des vêtements composés d'un matériau qui évacue la transpiration comme – coupe sèche, nylon ou mélange de nylon et polyester – un matériau qui garde le corps au frais.
Portez un chapeau et des lunettes de soleil. Les rayons du soleil se reflètent souvent sur les surfaces comme les routes, les trottoirs, le sable et la neige et frappent le visage, le faisant exploser avec des rayons UV nocifs.
Que pouvez-vous faire contre l'exposition au soleil ?
Soyons honnêtes. Les athlètes professionnels ne peuvent pas courir avec des chapeaux et des lunettes de soleil gênants qui peuvent tomber à la moindre provocation (et si vous couriez trop vite ou sautiez trop haut ?). .
Entrez l'expert.
EX-SHADER : conçu pour les personnes en plein air qui s'entraînent au soleil
SpAvantages ecifiques de l'EX-SHADER :
- Structuré de manière à fournir ventilation et confort par forte chaleur.
- Construit pour que le porteur puisse respirer facilement même lors d'une activité physique intense.
- Fabriqué à partir de propriété NAROO Tissu en maille qui fournit 92% de protection solaire.
- Sèche rapidement, même dans des environnements chauds et humides.
- Réduit les risques d'affections cutanées et de maladies associées causées par la chaleur et l'exposition au soleil.
- Facile à laver, nettoyer et entretenir entre les utilisations.
NAROOLes masques de sport respirants de ont été inspectés et certifiés par un certain nombre d'organismes de vérification prestigieux. Chaque ligne offre une solution unique aux problèmes environnementaux que rencontrent souvent les athlètes. Ils sont une partie importante du mode de vie individuel actif, conçu pour les protéger des facteurs environnementaux responsables d'une mauvaise santé.
Grâce à des recherches cohérentes et des mises à niveau du monde réel, NAROO Les masques offrent des niveaux élevés de protection aux personnes ayant un mode de vie actif, que ce soit au soleil, à la pluie, à la neige ou au vent.
Découvrez nos meilleurs choix pour cet été!
Dans un effort pour fournir aux athlètes le meilleur équipement de protection, NAROO a créé le tissu EX-SHADER trouvé dans le Tour de cou N0 ainsi que Masque N0U Équipé de la technologie de maille de protection solaire qui offre une protection UV à 92 %, ce tissu respirant facilement offre aux fans de plein air une excellente ventilation et des propriétés de séchage rapide facilitant la respiration et le confort par temps chaud.
Il répond également à une préoccupation majeure des athlètes : trouver un couvre-visage respirant qui leur permettra d'entreprendre une activité physique intense dans la chaleur du soleil de plomb. Les meilleurs masques par temps chaud sont ceux qui permettent au porteur de respirer sans effort même au milieu d'une activité physique intense et d'obtenir tout l'oxygène dont il a besoin - sans transpiration excessive du visage et du cou. NAROO a créé ces masques avec un tissu EX-SHADER respirant et anti-UV.
EX-SHADER est une structure en tissu à mailles imbriquées comprenant des trous en forme de filet étroitement tricotés qui offre 3 couches de protection solaire, que vous ayez besoin d'un cache-cou pour la pêche en été ou d'un masque facial pour faire du vélo dans des altitudes montagneuses ensoleillées. Le tissu en maille commun, bien que très respirant et léger, n'est pas efficace contre les rayons UV. C'est là que l'EX-SHADER brille - le tissu imbriqué offre une protection UV fiable là où la maille ordinaire ne le peut pas.
