Végső útmutató a napvédelemről kerékpárosoknak és futóknak
A szabadban élő emberek más fajta. Nem sok minden tart vissza attól, hogy kimenjünk, edzünk és keményen dolgozzunk. Nem riadunk vissza az edzéstől pusztán azért, mert túl meleg az idő, vagy mert túl süt a nap. Az elhivatottság tart minket életben, bármi áron.
A magas hőmérsékleten végzett edzés a tűző nap alatt gyakori a sportolók számára a világ számos részén. A megfelelő védőfelszerelés nélkül azonban fennáll annak a kockázata, hogy a hő és az UV -sugarak miatt több egészségügyi probléma is kialakulhat.
Milyen kockázatokkal jár a napozás?
A napsugárzás több mint napégést okozhat. Számos bőrbetegséget és problémát okozhat, amelyek nagyon könnyen megelőzhetők.
Szerint kutatás a nap UV-sugárzása potenciálisan káros UV-A (hosszabb hullám) és UV-B (rövidebb hullámú) sugárzást hordoz. Ha túlságosan ki vannak téve ezeknek a sugárzásoknak, a sportolók felgyorsulhatnak az öregedésben, visszafordíthatatlan bőrkárosodásban és többszörös bőrrákban szenvedhetnek.
Az UV-B sugarak, amelyek általában tavasszal és nyáron a legintenzívebbek, barnulást és égési sérüléseket okoznak, mindkettő káros bőrsejteket és nagyobb rákkockázatot okozhat.
Szerint Mayo ClinicA forró időben végzett edzés megterheli a szervezetet, és a következőket okozhatja:
- Hőgörcsök: Fájdalmas izomösszehúzódások, amelyek gyakran jelentkeznek edzés közben, görcsökkel és természetellenes izomfeszességgel kísérve.
- Hőérzet és edzéssel összefüggő összeomlás: Magas hőmérsékleten fellépő hányinger, szédülés és ájulás.
- Kimerültség a hőségtől: Ha a testhőmérséklet természetellenesen magas lesz, az hányáshoz, hányingerhez, ájuláshoz, gyengeséghez és sok máshoz vezethet.
- Hőguta: Életveszélyes állapot, amelyben a testhőmérséklet meghaladja a 40 Celsius fokot.
Hogyan védhetik meg magukat a napfénytől a szabadtéri szerelmesek?
Egyszerűen fogalmazva, takarodj. A sportolóknak maszkot vagy arcvédőt kell viselniük védi arcukat és nyakukat az ultraibolya sugárzásnak való kitettségtől Ezenkívül folyamatosan fényvédőt kell viselniük, rendszeres időközönként hidratálniuk kell, és figyelemmel kell lenniük arra, hogy testük hogyan reagál vagy reagál a közvetlen környezetre. Hogyan kell ezt megtenni meleg időjárási edzés közben?
Kezdje korán. A legjobb a nap lehető legkorábbi edzése és edzése, mivel ez segít elkerülni a nap legerősebb és legkárosabb hőmérsékletét.
Carrie McCusker, 2. szintű TrainingPeaks edző és egy egész életen át tartó sportoló, azt tanácsolja a sportolóknak, hogy csúcsidőben kerüljék a napot.
Azt írja a blogjában - „Soha nem túl korai vagy késő elkezdeni védeni a bőrét. Ne engedje, hogy a fiatalok vagy a kevésbé napos éghajlat önelégültséget okozzon. ”
Ezért, amennyire csak lehetséges, gyakoroljon kora reggel vagy a nap lenyugvása után. A gyors reggeli edzés tökéletes hangot ad egy aktív naphoz. Másrészt az esti edzések kiválóan alkalmasak egy ülő nap utáni kikapcsolódásra. A biztonság kedvéért ellenőrizze az UV -indexet, mielőtt kilép edzésre. Napvédelem szükséges, ha az UV -szint 3 vagy magasabb.
Bőségesen alkalmazzon fényvédőt
Kevés dolog olyan fájdalmas és bosszantó, mint a leégés. Megzavarják az edzésterveket, és napokig inaktívak lehetnek. Ennek elkerülése érdekében bőségesen vigyen fel vízálló SPF 50+ fényvédőt a tiszta, száraz bőrre legalább 15 perccel (vagy tovább), mielőtt kilép. Vigye magával a fényvédőt, és szigorúan kenje fel néhány óránként, ha még nem tért vissza.
Töltse fel az elektrolitokat
Ha mérsékelt testmozgást végez körülbelül 60 percig, ügyeljen arra, hogy az ivóvizet folyamatosan tartsa. Ne hagyja el otthonát anélkül, hogy legalább 16 uncia vizet inna. Kate Lemere, Chicago város fitness edzője és írója szerint „tervezi, hogy munkanapja 20% -át a fürdőszobában tölti. Ha nálad van egy nagy vizes palack, hajlamosabb lesz inni, ezért vásárolj 40+ unciás vizespalackot, hogy ne kelljen olyan gyakran újratöltened, és célul tűzd, hogy 3-4 darabot igyál meg belőle. egész nap."
Ha az edzés nagy intenzitású és/vagy több mint egy órát vesz igénybe, váltson elektrolitokat (nátriumot, kloridot és káliumot) tartalmazó sportitalokra. Az emberi szervezetnek szüksége van ezekre az ásványi anyagokra, hogy pótolja az izzadással elvesztett folyadékokat, és összeomlása vagy károsodása nélkül tovább tudja tartani magát.
Készüljön fel védőruhával
- Hogyan védhetem meg természetes módon az arcomat a naptól? Válasszon és viseljen edzőruhát, amely UV -védelemmel és a könnyű mozgáshoz tervezett anyaggal rendelkezik.
rebecca Louise, a globális fitness NASM Certified Trainer helyesen mondja: „A hőmérséklet változásával a ruházatunkon is változtatni kell. Ebben az esetben azt szeretnénk, hogy könnyűek és lélegzőek legyenek. Minél több ruhát vesz fel, annál több energiát veszít el! ”
Egyetértünk - a könnyebb ruházat jobb a napvédelemhez. Fontolja meg, hogy olyan ruhát viseljen, amely izzadságcsökkentő anyagból, például száraz illeszkedésből, nejlonból vagy poliészter nejlon keverékből - olyan anyagból, amely hűti a testet.
Viseljen sapkát és napszemüveget. A napsugarak gyakran visszaverődnek olyan felületekről, mint az utak, járdák, homok és hó, és az arcot érik, káros UV -sugárzással robbantva.
Mit tehetsz a napsugárzás ellen?
Legyünk őszinték. A profi sportolók nem futhatnak kényelmetlen kalapokkal és napszemüvegekkel, amelyek a legkisebb provokációra is leeshetnek (mi van, ha túl gyorsan futott vagy túl magasra ugrott?) Szükségük van valamire, ami garantált védelmet nyújt számukra, függetlenül attól, hogy milyen meleg van .
Írja be a szakértőt.
EX-SHADER: A napon edzõk számára készült
SpAz EX-SHADER különleges előnyei:
- Úgy van felépítve, hogy szellőzést és kényelmet biztosítson nagy melegben.
- Úgy építették fel, hogy viselője könnyedén lélegezzen, még akkor is, ha megerőltető fizikai tevékenységet végez.
- Saját gyártású NAROO Hálós szövet, amely biztosítja 92% -os napvédelem.
- Gyorsan szárad, még meleg, párás környezetben is.
- Csökkenti a hő- és napsugárzás okozta bőrbetegségek és kapcsolódó betegségek esélyeit.
- Könnyen mosható, tisztítható és karbantartható használat között.
NAROOlélegző sportmaszkjait számos rangos ellenőrző szerv ellenőrizte és tanúsította. Minden sor egyedi megoldást kínál a környezeti problémákra, amelyekkel a sportolók gyakran találkoznak. Az aktív egyéni életmód fontos részét képezik, célja, hogy megvédje őket a káros egészségért felelős környezeti tényezőktől.
Következetes kutatások és valós fejlesztések révén NAROO A maszkok magas szintű védelmet nyújtanak az aktív életmódú emberek számára, legyen szó napsütésről, esőről, hóról vagy szélről.
Tekintse meg a legjobb választásainkat ezen a nyáron!
Annak érdekében, hogy a sportolókat a legjobb védőfelszereléssel lássák el, NAROO létrehozott EX-SHADER szövet található a N0 nyaki lábszárvédő és a N0U maszk Ez a 92% -os UV-védelmet biztosító fényvédő háló technológiával felszerelt, könnyen lélegző szövet nagyszerű szellőzést és gyorsan száradó tulajdonságokat biztosít a szabadtéri rajongóknak, megkönnyítve a légzést és a kényelmet a melegben.
A sportolók egyik fő gondjával is foglalkozik: lélegző arcvédő megtalálása, amely lehetővé teszi számukra, hogy megerőltető fizikai tevékenységet végezzenek a tűző nap melegében. A legjobb maszkok a forró időjáráshoz azok, amelyek lehetővé teszik a viselőjének, hogy az intenzív fizikai aktivitás közepette is könnyedén lélegezzen, és megkapja az összes szükséges oxigént - anélkül, hogy túlzottan izzadna az arcon és a nyakon. NAROO ezeket a maszkokat lélegző, UV-védő EX-SHADER anyaggal illesztették össze.
Az EX-SHADER egy egymásba illeszkedő, hálószerű szövetszerkezet, amely szorosan összekötött, hálószerű lyukakat tartalmaz, és 3 rétegű napvédelmet biztosít, akár nyakvédőre van szüksége a nyári horgászathoz, akár arcmaszkra a napsütéses hegyi magasságokban való kerékpározáshoz. A közönséges hálószövet, bár nagyon légáteresztő és könnyű, nem hatékony az UV-sugárzás ellen. Itt ragyog az EX-SHADER – az összekapcsolódó szövet megbízható UV-védelmet nyújt ott, ahol a hagyományos háló nem.
