Guida definitiva alla protezione solare per ciclisti e corridori
Le persone all'aperto sono una razza diversa. Non c'è molto che ci dissuada dall'uscire, allenarsi e lavorare sodo. Non evitiamo di allenarci semplicemente perché il clima è troppo caldo o perché il sole è troppo luminoso. La dedizione ci fa andare avanti, a qualunque costo.
Allenarsi ad alte temperature sotto il sole cocente è comune per gli atleti in molte parti del mondo. Tuttavia, senza il giusto equipaggiamento protettivo, corrono il rischio di sviluppare molteplici problemi di salute a causa del calore e dei raggi UV.
Quali rischi sono associati all'esposizione al sole?
L'esposizione al sole può causare più di una scottatura. Può provocare una serie di malattie e problemi legati alla pelle che possono essere facilmente prevenuti.
Secondo riparazioni la radiazione UV del sole trasporta radiazioni UV-A (onda più lunga) e UV-B (onda più corta) potenzialmente dannose. Se sovraesposti a questi raggi, gli atleti possono soffrire di invecchiamento accelerato, danni irreversibili alla pelle e tumori multipli della pelle.
I raggi UV-B, solitamente più intensi in primavera e in estate, provocano abbronzatura e ustioni cutanee, che possono causare danni alle cellule della pelle e un rischio maggiore di cancro.
Secondo il Mayo Clinic, l'esercizio fisico nella stagione calda stressa il corpo e può causare:
- Crampi da calore: Contrazioni muscolari dolorose che spesso si manifestano durante l'esercizio, accompagnate da spasmi e tonicità muscolare innaturale.
- Sincope da calore e collasso associato all'esercizio: Nausea, stordimento e svenimento che si verificano ad alte temperature.
- Esaurimento da calore: Quando la temperatura corporea diventa innaturalmente alta, può portare a vomito, nausea, svenimento, debolezza e altro ancora.
- Colpo di calore: Una condizione pericolosa per la vita in cui la temperatura corporea è superiore a 40 gradi centigradi.
Come possono gli amanti della vita all'aria aperta proteggersi dal sole?
In poche parole, copriti. Gli atleti devono indossare una maschera per il viso o una copertura per il viso che protegge i loro volti e il collo dall'esposizione estrema ai raggi UV Devono anche indossare la protezione solare in modo coerente, idratarsi a intervalli regolari ed essere consapevoli di come i loro corpi rispondono o reagiscono all'ambiente circostante. Come farlo durante l'allenamento nella stagione calda?
Inizia presto. È meglio allenarsi e allenarsi il prima possibile durante la giornata, poiché aiuta a evitare le temperature più forti e dannose durante il giorno.
Carrie McCusker, coach di TrainingPeaks di livello 2 e atleta di lunga data, consiglia agli atleti di evitare il sole durante le ore di punta.
Scrive nel suo blog – “Non è mai troppo presto o troppo tardi per iniziare a proteggere la tua pelle. Non lasciarti cullare dal compiacimento della giovinezza o dei climi meno soleggiati”.
Quindi, per quanto possibile, allenati la mattina presto o dopo il tramonto. Un vivace allenamento mattutino dà il tono perfetto per una giornata attiva. D'altra parte, gli allenamenti serali sono ottimi per rilassarsi dopo una giornata sedentaria. Per essere al sicuro, controlla l'indice UV prima di uscire per l'esercizio. La protezione solare è necessaria quando i livelli di UV sono 3 o superiori.
Applicare generosamente la protezione solare
Poche cose sono dolorose e fastidiose come le scottature. Interromperanno i programmi di allenamento e possono lasciarti inattivo per giorni. Per evitare ciò, applica generosamente una crema solare SPF 50+ resistente all'acqua sulla pelle pulita e asciutta almeno 15 minuti (o più) prima di uscire. Porta con te la crema solare e riapplica rigorosamente ogni due ore se non sei ancora tornato dentro.
Ricostituire gli elettroliti
Se ti stai avventurando in un esercizio moderato per circa 60 minuti, assicurati di continuare a bere acqua per tutto il tempo. Non uscire di casa senza aver bevuto almeno 16 once d'acqua. Secondo Kate Lemere, fitness trainer e scrittrice nella città di Chicago, si dovrebbe “pianifica di trascorrere il 20% della tua giornata lavorativa in bagno. Se hai una bottiglia d'acqua grande con te sarai più propenso a berla, quindi compra una bottiglia d'acqua da 40+ once in modo da non dover riempire così spesso e prefiggiti di berne 3-4 durante il giorno."
Nel caso in cui il tuo allenamento sia ad alta intensità e/o duri più di un'ora, passa a bevande sportive con elettroliti (sodio, cloruro e potassio). Il corpo umano ha bisogno di questi minerali per compensare i liquidi persi con la sudorazione e continuare a funzionare senza collassare o subire danni.
Preparati con indumenti protettivi
"Come posso proteggere il mio viso dal sole in modo naturale?" Scegli e indossa abiti da allenamento con protezione UV e materiale progettato per un facile movimento.
Rebecca Luisa, un istruttore certificato NASM di fitness globale, afferma correttamente: "Con il cambiamento della temperatura, anche il nostro abbigliamento deve cambiare. In questo caso vogliamo che siano leggere e traspiranti. Più vestiti indossi, più energia consumi!”
Siamo d'accordo: vestiti più leggeri sono migliori per la protezione solare. Prendi in considerazione l'idea di indossare abiti realizzati in materiale traspirante come - vestibilità asciutta, nylon o misto nylon poliestere - materiale che mantiene il corpo fresco.
Indossa un cappello e occhiali da sole. I raggi del sole spesso si riflettono su superfici come strade, marciapiedi, sabbia e neve e colpiscono il viso, irradiandolo con dannose radiazioni UV.
Cosa puoi fare per l'esposizione al sole?
Diciamo la verità. Gli atleti professionisti non possono andare in giro con cappelli e occhiali da sole scomodi che potrebbero cadere alla minima provocazione (e se corri troppo velocemente o salti troppo in alto?) Hanno bisogno di qualcosa progettato per dare loro una protezione garantita, non importa quanto caldo diventi .
Entra l'esperto.
EX SHADER: Progettato per le persone all'aperto che si allenano al sole
Spvantaggi concreti dell'EX-SHADER:
- Strutturato in modo da fornire ventilazione e comfort a temperature elevate.
- Costruito in modo che chi lo indossa possa respirare facilmente anche durante l'attività fisica faticosa.
- Prodotto da proprietà NAROO Tessuto a rete che fornisce 92% di protezione solare.
- Asciuga rapidamente, anche in ambienti caldi e umidi.
- Riduce le possibilità di disturbi della pelle e malattie associate causate dal calore e dall'esposizione al sole.
- Facile da lavare, pulire e mantenere tra un utilizzo e l'altro.
NAROOLe mascherine sportive traspiranti sono state ispezionate e certificate da alcuni prestigiosi enti di verifica. Ogni linea offre una soluzione unica ai problemi ambientali che spesso gli atleti incontrano. Sono una parte importante dello stile di vita attivo individuale, progettati per proteggerli dai fattori ambientali responsabili di danni alla salute.
Attraverso una ricerca coerente e aggiornamenti del mondo reale, NAROO le maschere offrono alti livelli di protezione per le persone con uno stile di vita attivo, che sia sotto il sole, la pioggia, la neve o il vento.
Dai un'occhiata alle nostre migliori scelte per quest'estate!
Nel tentativo di fornire agli atleti il miglior equipaggiamento protettivo, NAROO ha creato il tessuto EX-SHADER trovato nel N0 ghetta per il collo ed Maschera N0U Dotato di tecnologia a rete di protezione solare che fornisce una protezione UV del 92%, questo tessuto traspirante offre agli amanti della vita all'aria aperta un'ottima ventilazione e proprietà di asciugatura rapida che facilitano la traspirazione e il comfort nel caldo.
Risponde anche a una delle principali preoccupazioni degli atleti: trovare una copertura per il viso traspirante che permetta loro di intraprendere un'attività fisica faticosa sotto il calore del sole cocente. Le migliori maschere per la stagione calda sono quelle che permettono a chi le indossa di respirare senza sforzo anche nel mezzo di un'intensa attività fisica e di ottenere tutto l'ossigeno di cui ha bisogno, senza sudorazione eccessiva su viso e collo. NAROO ha creato queste maschere adatte con tessuto EX-SHADER traspirante e protettivo UV.
EX-SHADER è una struttura in tessuto a rete ad incastro composta da fori a rete fitti che offre 3 strati di protezione solare sia che tu abbia bisogno di una ghetta per il collo per la pesca in estate o di una maschera per il ciclismo in alta quota di montagna soleggiata. Il comune tessuto a rete, sebbene molto traspirante e leggero, non è efficace contro i raggi UV. È qui che l'EX-SHADER brilla: il tessuto ad incastro fornisce una protezione UV affidabile dove la rete normale non può.
