サイクリストとランナーのための日焼け止めの究極のガイド
屋外の人々は別の品種です。 外出、トレーニング、一生懸命働くことを思いとどまらせるものはあまりありません。 天気が暑すぎたり、太陽がまぶしすぎたりするという理由だけでトレーニングをためらうことはありません。 献身は、コストに関係なく、私たちを前進させます。
炎天下の高温でのトレーニングは、世界の多くの地域のアスリートにとって一般的です。 ただし、適切な保護具がないと、熱や紫外線により複数の健康問題が発生するリスクがあります.
日光にさらされることにはどのようなリスクがありますか?
日光への露出は、日焼け以外の原因にもなります。 それは、非常に簡単に予防できる多くの皮膚関連の病気や問題を引き起こす可能性があります.
による 研究 太陽の紫外線放射は、潜在的に有害な UV-A (長波) および UV-B (短波) 放射を運びます。 これらの光線に過度にさらされると、アスリートは老化の加速、不可逆的な皮膚の損傷、および複数の皮膚がんに苦しむ可能性があります.
通常、春と夏に最も強い UV-B 光線は、日焼けや皮膚の火傷を引き起こし、どちらも皮膚細胞に損傷を与え、がんのリスクを高める可能性があります。
による メイヨークリニック、暑い季節に運動すると体にストレスがかかり、次の原因となる可能性があります。
- 熱けいれん： けいれんや不自然な筋肉の硬直を伴う、運動中にしばしば現れる痛みを伴う筋肉の収縮。
- 熱失神および運動関連の虚脱： 高温で起こる吐き気、立ちくらみ、失神。
- 熱疲労： 体温が不自然に高くなると、嘔吐、吐き気、失神、衰弱などにつながります。
- 熱射病： 体温が摂氏 40 度を超える、生命を脅かす状態。
アウトドア愛好家はどのように太陽から身を守ることができますか?
簡単に言えば、カバーアップします。 選手はフェイスマスクまたはフェイスカバーを着用する必要があります。 極端な紫外線から顔や首をガード また、定期的に日焼け止めを塗り、定期的に水分を補給し、自分の体が周囲の環境にどのように反応しているかに注意する必要があります. 暑い季節のトレーニング中にそれを行う方法は？
早期開始。 日中の最高で最も有害な温度を避けるのに役立つため、できるだけ早くワークアウトとトレーニングを行うのが最善です.
キャリー・マカスカーレベル 2 の TrainingPeaks コーチであり、生涯にわたるアスリートである は、アスリートに、ピーク時に日光を避けるようアドバイスしています。
彼女はブログに書いている – 「肌の保護を始めるのに、早すぎることも遅すぎることもありません。 若者や日当たりの悪い気候に満足する必要はありません。」
したがって、可能な限り、早朝または日没後にトレーニングしてください。 活発な朝のワークアウトは、アクティブな 3 日の完璧な調子を整えます。 一方、夕方のワークアウトは、座りがちな一日の後にリラックスするのに最適です。 安全のために、運動に出かける前に紫外線指数をチェックしてください。 UV レベル XNUMX 以上の場合は、日焼け止めが必要です。
日焼け止めをたっぷり塗る
日焼けほど苦痛で不快なものはほとんどありません。 それらはワークアウトのスケジュールを乱し、何日も活動できなくなる可能性があります。 これを防ぐには、外出する少なくとも 50 分前 (またはそれ以上) に、耐水性 SPF 15+ の日焼け止めを清潔で乾燥した肌にたっぷりと塗ります。 日焼け止めを携帯し、まだ屋内に戻っていない場合は、数時間ごとに厳密に塗り直してください。
電解質を補給する
適度な運動を約 60 分間行う場合は、その間も水を飲み続けるようにしてください。 少なくとも 16 オンスの水を飲まずに家を出ないでください。 シカゴ市のフィットネス トレーナー兼ライターである Kate Lemere によると、「20 日の勤務時間の XNUMX% をトイレで過ごすように計画する. 大きな水筒を持っていると、より飲みたくなります。40 オンス以上の水筒を購入すると、頻繁に水を補充する必要がなくなり、3 ～ 4 本飲むことを目標にします。一日中。"
ワークアウトが高強度または XNUMX 時間以上続く場合は、電解質 (ナトリウム、塩化物、カリウム) を含むスポーツ ドリンクに切り替えてください。 人体は、発汗によって失われた水分を補うためにこれらのミネラルを必要とし、崩壊したり損傷を受けたりすることなく活動を続けます.
防護服でギアアップ
「自然に太陽から顔を守るにはどうすればよいですか？」 UV カット機能を備え、動きやすい素材の運動着を選んで着用しましょう。
レベッカ・ルイーズグローバル フィットネス NASM 認定トレーナーである は、「気温が変化するにつれて、衣服も変更する必要があります。 この場合、軽くて通気性が良いものにしたいと考えています。 服を着れば着るほど、エネルギーを消耗します！」
私たちも同意します - 軽い服は日焼け止めに適しています. 体を涼しく保つドライ フィット、ナイロンまたはポリエステル ナイロン ブレンドなどの汗を発散させる素材で作られた衣服を着用することを検討してください。
帽子とサングラスを着用してください。 太陽光線は、道路、歩道、砂、雪などの表面に反射して顔に当たり、有害な紫外線で顔を吹き飛ばします。
日光浴について何ができますか?
正直に言いましょう。 プロのアスリートは、ちょっとした刺激で脱げてしまうかもしれない不便な帽子やサングラスを持って走り回ることはできません (速く走りすぎたり、高く飛びすぎたりした場合はどうなるでしょうか?) どんなに熱くなっても、確実に保護できるように設計されたものが必要です。 .
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EX-SHADER: 太陽の下でトレーニングするアウトドア向けに設計
SpEX-SHADER の効果的な利点:
- 高熱で通気性と快適さを提供する方法で構造化されています。
- 激しい身体活動を行っても着用者が呼吸しやすいように設計されています。
- 独自に製造 NAROO 提供するメッシュ生地 92% 日焼け止め.
- 高温多湿の環境でも素早く乾きます。
- 熱や太陽への露出によって引き起こされる皮膚の病気や関連する病気の可能性を減らします。
- 洗浄、清掃、使用間のメンテナンスが簡単です。
NAROOの通気性のあるスポーツ マスクは、多くの権威ある検証機関によって検査および認定されています。 各ラインは、アスリートが直面することが多い環境問題に対する独自のソリューションを提供します。 それらは、健康を損なう原因となる環境要因から保護するように設計された、アクティブな個人のライフスタイルの重要な部分です.
一貫した研究と現実世界のアップグレードを通じて、 NAROO マスクは、太陽、雨、雪、風など、アクティブなライフスタイルを持つ個人に高レベルの保護を提供します。
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EX-SHADER は、しっかりと編まれた網状の穴からなるインターロッキング メッシュ生地構造で、3 層の日焼け止めを提供します。夏の釣りにはネック ゲートルが必要であり、日当たりの良い山岳地帯でのサイクリングにはフェイス マスクが必要です。 一般的なメッシュ生地は通気性に優れ軽量ですが、紫外線対策には不向きです。 EX-SHADER が輝くのは、インターロッキングファブリックが、通常のメッシュでは不可能な信頼できる UV 保護を提供することです。
