Pogosto si umivajte roke.

Bakterije se širijo skozi sluznico oči, nosu in ust. Če je virus na naših rokah in se dotika našega obraza, bomo skoraj zagotovo zboleli za dan ali dva v ordinaciji.

Ko greste ven na mraz, si pokrijte nos in usta z grelnikom za vrat ali športno masko.

Hladen zrak je pogosto suh zrak in lahko draži dihalne poti pri ljudeh z astmo, KOPB ali bronhitisom. To lahko povzroči piskajoče dihanje, kašelj in težko dihanje. Tukaj preverite zimske prevleke za obraz.

Morate pokriti svoje dihalne poti. Zakaj? Ker je dihanje v zimskem času lahko mučno. Hladen zrak, ki vstopa v naše grlo in pljuča, lahko opeče in oteži nadaljevanje. Ker je najpomembnejši ključ do uspešne vadbe (v vsakem letnem času) dihanje, je treba obravnavati vse, kar preprečuje učinkovito dihanje. Hladen zrak lahko povzroči simptome, podobne astmi, pri vsakem športniku, ne glede na to, kako zdravi so.

Evo zakaj pozimi čutite opekline.

Ko hladen, suh zrak vstopi v vaše dihalne poti, medtem ko hitro dihate med vajami v hladnem vremenu, se vaš sapnik začne izsušiti in zategniti, kar povzroči težko dihanje in nelagodje. Dlje kot boste dihali hladen zrak, bolj boste čutili stiskanje v prsih. Prav tako bo vaše telo začelo manj učinkovito delovati zaradi pomanjkanja kisika.

Da se izognete opeklinam dihalnih poti, morate zrak, ki ga vdihavate, segreti. Vaš dihalni sistem zagotavlja optimalno delovanje, ko se zrak, ki ga vdihnete, segreje in navlaži, preden vstopi v pljuča. Edini način za to je, da pokrijete dihalne poti, kar je lahko neprijetno in celo ovira dihanje.

Nošenje udobne, funkcionalne maske, ki pokriva nos in usta, je ključnega pomena za zagotovitev vstopa toplega zraka v vaš sistem. Da bi dodatno preprečili občutek posledic mraza, pokrijte tudi ušesa in vrat.

Toplo se oblecite in ostanite suhi.

Zaradi prehlada ste dejansko bolj dovzetni za pljučnico in druge okužbe dihal.

Govorili smo o vdihavanju skozi nos, segrevanju zraka in preprečevanju opeklin. Toda druga stran dihalnega kovanca je izdih, izdih. V zimskem času in med nošenjem obrazne maske to povzroča svoje težave. Med vadbo dihamo hitreje in ta hitrost v kombinaciji z zamaškom za usta lahko povzroči nabiranje vlage v rutah ali maskah. Mnogi športniki se pritožujejo nad mokrimi maskami, zaradi katerih se jim ohladi vrat in obraz. To lahko povzroči zmrzovanje vlage in postane neznosno.

Da bi bilo izdihavanje čim bolj udobno, NAROO Tkanina MASK je zasnovana tako, da omogoča, da se vlaga hitro razprši tudi pri temperaturah pod ničlo, namesto da absorbira vlago kot drugi materiali. To se imenuje a vlaženje-vlaženje sistem, ki vam pomaga ostati suh v mrzlem mrazu. NAROO vam bo olajšalo dihanje in ostalo toplo in suho.

Bodite previdni pri kaminu na drva in ostanite hidrirani.

Čeprav se morda zdi odličen način za ogrevanje, lahko dim in hlapi iz kaminov dražijo ljudi z astmo, alergijami in drugimi pljučnimi boleznimi.

Še posebej pomembno je, da pozimi ostanete hidrirani, ker se vam zdi, da niste žejni in da se ne potite. Toda vaše telo potrebuje toliko vode kot v vsaki drugi sezoni. Pijte vsaj 30 minut, preden se odpravite ven, in če greste daleč, prinesite nekaj s seboj, da boste ob poti ostali hidrirani. Dehidracija lahko povzroči težave v telesu, kar vključuje tudi dihalne poti. Preprečite kakršne koli nepotrebne težave z zadostnim pitjem.

Če imate astmo ali KOPB, imejte inhalator vedno v bližini.

Če imate težave z dihanjem, takoj prenehajte z delom in uporabite inhalator kot običajno.