Vrhunski vodnik po zaščiti pred soncem za kolesarje in tekače
Ljudje na prostem so drugačna pasma. Nič nas ne odvrne od tega, da bi šli ven, trenirali in trdo delali. Treninga se ne izogibamo zgolj zato, ker je vreme prevroče ali ker je presvetlo sonce. Predanost nas ohranja, ne glede na ceno.
Vadbe pri visokih temperaturah pod žgočim soncem so običajne za športnike v mnogih delih sveta. Brez ustrezne zaščitne opreme obstaja tveganje za razvoj številnih zdravstvenih težav zaradi vročine in UV -žarkov.
Kakšna tveganja so povezana z izpostavljenostjo soncu?
Izpostavljenost soncu lahko povzroči več kot sončne opekline. Lahko povzroči številne kožne bolezni in težave, ki jih je zelo enostavno preprečiti.
Glede na Raziskave sončno UV sevanje nosi potencialno škodljivo UV-A (daljše valovanje) in UV-B (krajše valovno) sevanje. Če so prekomerno izpostavljeni tem žarkom, lahko športniki trpijo za pospešenim staranjem, nepopravljivimi poškodbami kože in številnimi kožnimi raki.
Žarki UV-B, ki so običajno najbolj intenzivni spomladi in poleti, povzročajo porjavitev in opekline kože, kar lahko povzroči poškodbe kožnih celic in večje tveganje za raka.
Glede na Mayo Clinic, vadba v vročem vremenu obremenjuje telo in lahko povzroči:
- Vročinski krči: Boleče mišične kontrakcije, ki se pogosto pojavijo med vadbo, spremljajo jih krči in nenaravna čvrstost mišic.
- Vročinska sinkopa in kolaps, povezan z vadbo: Slabost, omotica in omedlevica, ki se pojavijo pri visokih temperaturah.
- Toplotna izčrpanost: Ko telesna temperatura postane nenaravno visoka, lahko povzroči bruhanje, slabost, omedlevico, šibkost in drugo.
- Toplotni udar: Življenjsko nevarno stanje, pri katerem je telesna temperatura višja od 40 stopinj Celzija.
Kako se lahko ljubitelji na prostem zaščitijo pred soncem?
Preprosto povedano, prikrijte. Športniki morajo nositi zaščitno masko ali masko za obraz ščiti njihove obraze in vratove pred ekstremno izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom Prav tako morajo dosledno uporabljati zaščito pred soncem, se redno hidrirati in paziti na to, kako se njihovo telo odziva ali odziva na neposredno okolje. Kako to narediti med treningom v vročem vremenu?
Začnite zgodaj. Najbolje je, da vadite in trenirate čim bolj zgodaj zjutraj, saj se tako izognete najvišjim in najbolj škodljivim temperaturam čez dan.
Carrie McCusker, trener 2. stopnje TrainingPeaks in vseživljenjski športnik, športnikom svetuje, naj se med največjimi urami izogibajo soncu.
Piše v svojem blogu - »Nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da bi začeli zaščititi svojo kožo. Naj vas mladost ali manj sončno podnebje ne uspavajo.
Zato, kolikor je mogoče, trenirajte zgodaj zjutraj ali po sončnem zahodu. Hitra jutranja vadba daje popoln ton za aktiven dan. Po drugi strani pa so večerne vadbe odlične za sprostitev po sedečem dnevu. Če želite biti na varnem, pred odhodom na vadbo preverite indeks UV. Zaščita pred soncem je potrebna, če so ravni UV 3 ali višje.
Nanesite obilno kremo za sončenje
Le malo stvari je tako bolečih in nadležnih kot sončne opekline. Zmotili bodo urnike vadbe in vas lahko več dni pustijo nedejavne. Da bi to preprečili, izdatno nanesite vodoodporno kremo za sončenje SPF 50+ na čisto, suho kožo vsaj 15 minut (ali več), preden stopite ven. S seboj imejte kremo za sončenje in jo strogo nanesite vsakih nekaj ur, če se še niste vrnili.
Napolnite elektrolite
Če se zmerno vadite približno 60 minut, ne pozabite ves čas piti vode. Ne zapustite doma, ne da bi popili vsaj 16 unč vode. Kot pravi Kate Lemere, fitnes trenerka in pisateljica v mestu Chicago, bi morali:nameravate 20% svojega delovnega dne preživeti v kopalnici. Če imate s seboj veliko steklenico vode, jo boste bolj nagnjeni k pitju, zato kupite steklenico vode, ki je več kot 40 unč, da vam ne bo treba tako pogosto polniti in si zastaviti cilj, da jih spijete 3-4 čez dan."
Če je vaša vadba visokointenzivna in/ali traja več kot eno uro, preklopite na športne pijače z elektroliti (natrij, klorid in kalij). Človeško telo potrebuje te minerale, da nadomesti tekočino, izgubljeno s potenjem, in se obdrži, ne da bi se zrušilo ali poškodovalo.
Opremite se z zaščitnimi oblačili
"Kako lahko naravno zaščitim obraz pred soncem?" Izberite in oblecite oblačila za vadbo, ki imajo UV zaščito in material, zasnovan za enostavno gibanje.
Rebecca Louise, globalni fitnes NASM certificirani trener, pravilno pravi: »Ker se temperatura spreminja, se morajo spremeniti tudi naša oblačila. V tem primeru želimo, da so lahke in zračne. Več oblačil, ki jih oblečete, več energije porabite! "
Strinjamo se - lažja oblačila so boljša za zaščito pred soncem. Razmislite o tem, da bi nosili oblačila iz materiala, ki odvaja znoj, na primer - suha obleka, najlonska ali poliestrska najlonska mešanica - material, ki telo ohladi.
Nosite klobuk in sončna očala. Sončni žarki se pogosto odbijajo od površin, kot so ceste, pločniki, pesek in sneg, in udarijo v obraz ter ga razstrelijo s škodljivim UV -sevanjem.
Kaj lahko storite glede izpostavljenosti soncu?
Bodimo iskreni. Profesionalni športniki ne morejo teči naokoli z neprijetnimi klobuki in sončnimi očali, ki lahko odpadejo že ob najmanjši provokaciji (kaj pa, če ste prehiteli ali skočili previsoko?) Potrebujejo nekaj, kar bi jim zagotovilo zaščito, ne glede na to, kako vroče je .
Vnesite strokovnjaka.
EX-SHADER: Zasnovan za ljudi na prostem, ki trenirajo na soncu
Specifične prednosti EX-SHADER-ja:
- Strukturirano tako, da zagotavlja prezračevanje in udobje pri visokih temperaturah.
- Ustvarjeno tako, da lahko uporabnik brez težav diha tudi pri naporni telesni dejavnosti.
- Izdelano iz lastniškega NAROO Mrežna tkanina, ki zagotavlja 92% zaščita pred soncem.
- Hitro se suši, tudi v vročem in vlažnem okolju.
- Zmanjšuje možnosti za kožne bolezni in z njimi povezane bolezni, ki so posledica izpostavljenosti toploti in soncu.
- Enostavno pranje, čiščenje in vzdrževanje med uporabo.
NAROOdihalne športne maske so pregledali in potrdili številni ugledni organi za preverjanje. Vsaka linija ponuja edinstveno rešitev okoljskih problemov, s katerimi se športniki pogosto srečujejo. So pomemben del aktivnega individualnega življenjskega sloga, namenjenega zaščiti pred okoljskimi dejavniki, ki so odgovorni za poškodovano zdravje.
Z doslednimi raziskavami in nadgradnjami v realnem svetu, NAROO maske ponujajo visoko raven zaščite za posameznike z aktivnim življenjskim slogom, bodisi na soncu, dežju, snegu ali vetru.
Oglejte si naše najboljše izbire za to poletje!
Da bi športnikom zagotovili najboljšo zaščitno opremo, NAROO je ustvaril tkanino EX-SHADER, ki jo najdemo v N0 gamaša za vrat in N0U maska Opremljena s tehnologijo mrežice za zaščito pred soncem, ki zagotavlja 92% UV zaščito, ta tkanina za enostavno dihanje ponuja ljubiteljem zunaj odlično zračenje in lastnosti hitro sušenja, kar olajša dihanje in udobje v vročini.
Obravnava tudi glavno skrb, ki jo imajo športniki: najti dihajočo masko za obraz, ki ji bo omogočila intenzivno telesno aktivnost v vročini žgočega sonca. Najboljše maske za vroče vreme so tiste, ki uporabniku omogočajo, da diha brez napora tudi sredi intenzivne telesne dejavnosti in dobi ves kisik, ki ga potrebuje - brez pretiranega znojenja na obrazu in vratu. NAROO ustvaril te maske, ki ustrezajo zračni, UV-zaščitni tkanini EX-SHADER.
EX-SHADER je prepletena mrežasta tkanina s tesno povezanimi luknjami v obliki mreže, ki nudi 3 plasti zaščite pred soncem, ne glede na to, ali potrebujete ovratno gamašo za ribolov poleti ali obrazno masko za kolesarjenje po sončnih gorskih višinah. Običajna mrežasta tkanina, čeprav zelo zračna in lahka, ni učinkovita proti UV žarkom. Tu blesti EX-SHADER – prepletena tkanina zagotavlja zanesljivo UV-zaščito, kjer običajna mrežica ne more.
