การแพ้ตามฤดูกาล: 6 เคล็ดลับสำหรับการเล่นกีฬาในช่วงไข้ละอองฟาง
เผชิญกับการแพ้ละอองเรณู
ในของเรา บล็อกสุดท้าย เราได้กล่าวถึงปัญหาทั่วไปของการแพ้เกสรดอกไม้ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "ไข้ละอองฟาง" "โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้" หรือ "โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ตามฤดูกาล". นอกจากนี้เรายังได้พูดคุยถึงผลกระทบของการแพ้ละอองเกสรที่มีต่อร่างกายของนักกีฬา และตอบคำถามที่แสบร้อนว่า “ฉันสามารถออกกำลังกายกับอาการแพ้ตามฤดูกาลได้หรือไม่”
ในบล็อกนี้ เราจะมาเจาะลึกกันว่า 'How one can' บรรเทาอาการภูมิแพ้'แต่ยังรวมถึง 'วิธีการมาสก์หน้า—และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง NAROOหน้ากากสำหรับเล่นกีฬา—ช่วยให้คุณออกกำลังกายหรือแข่งขันกลางแจ้งโดยที่ร่างกายไม่ต่อต้านคุณ'
ผลกระทบของไข้ละอองฟางต่อประสิทธิภาพ
อาการคัดจมูกที่เกิดจากหวัดและไข้ละอองฟางอาจทำให้การทำงานของจมูกลดลงและส่งผลต่อประสิทธิภาพและความเพลิดเพลินในการเล่นกีฬา
อาการไข้ละอองฟางสามารถนำไปสู่การอดนอน วิตกกังวล และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม, ไข้ละอองฟางมีผลเสียต่อการนอนหลับและอารมณ์ และอาจทำให้การเล่นกีฬาและสมรรถภาพทางกีฬาแย่ลงได้
เคล็ดลับ #1: วิธีการหยุดอาการแพ้ละอองเกสรดอกไม้? หายารักษาโรคภูมิแพ้โดยเฉพาะ
หมายเหตุ: โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ กับยาของคุณ
รักษาอาการแพ้ด้วยยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น antihistamines และ decongestants เป็นเรื่องปกติมาก น่าเสียดาย, การนำทางเอฟเฟกต์ บางคนอาจมีในร่างกายของนักกีฬา เช่นเดียวกับปัญหาทางกฎหมายที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่แข่งขันอย่างมืออาชีพ เป็นกระบวนการที่ตึงเครียดและใช้เวลานาน ที่ถูกกล่าวว่า เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะหาวิธีแก้ไขทางการแพทย์ ที่เหมาะกับร่างกายและความต้องการของคุณในฐานะนักกีฬา เพียงให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ประจำตัวของคุณและ/หรือแพทย์ของทีมเวชศาสตร์การกีฬาของคุณ หากคุณเป็นมืออาชีพ
เคล็ดลับ #2: การแพ้ละอองเกสรจะทำให้หายใจลำบากได้หรือไม่? ใช่ ดังนั้นควบคุมสภาพแวดล้อมในร่มของคุณ
ตามที่มูลนิธิโรคหอบหืดและภูมิแพ้แห่งอเมริกา (AAFA) กล่าวว่า “การควบคุมโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดเริ่มต้นที่บ้าน” ในขณะที่อยู่ภายในอาคารอาจไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ การปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารสามารถลดการสัมผัสสารก่อภูมิแพ้และโรคหอบหืดโดยรวมของคุณ ไม่มีใครชอบความคิดที่ต้องเผชิญหน้ากันว่าคุณทำความสะอาดบ้าน ที่ทำงาน หรือรถของเรา สิ่งแวดล้อมสามารถ แต่ จัดการกับช่องว่างเหล่านั้นทีละห้อง สามารถช่วยคุณจากความเศร้าโศกจากการแพ้ได้มาก ดังนั้นอย่าลืมทำความสะอาดอย่างทั่วถึง และดูตัวเลือกการฟอกอากาศในบ้านของคุณ
เคล็ดลับ #3: วิธีป้องกันอาการคันตา ปกป้องดวงตาของคุณในช่วงฤดูภูมิแพ้
เรามักคิดว่าการแพ้ละอองเกสรเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจส่วนบนและล่างเท่านั้น แต่ดวงตาที่มีอาการคันและบวมนั้นไม่ได้เกิดจากความงามอันน่าทึ่งของฤดูกาล ภูมิแพ้—รวมทั้งภูมิแพ้ที่เกิดจากละอองเกสร—ส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณ ในทางที่น่ารังเกียจและไม่เป็นที่พอใจ ในฐานะนักกีฬา ภายใต้การแนะนำของแพทย์ คุณสามารถใส่คอนแทคเลนส์ แว่นตา หรือแว่นตาเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ แต่ระวัง ข้อเสียแรกเช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อแบคทีเรีย การระคายเคือง และอื่นๆ
เคล็ดลับ #4: ตรวจสอบจำนวนละอองเรณูเพื่อช่วยการแพ้
การตรวจสอบจำนวนละอองเกสรล่าสุดในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยคุณได้อย่างมากเมื่อคุณวางแผนออกกำลังกายกลางแจ้ง ในขณะที่ระดับละอองเรณูมักจะสูงที่สุด”ก่อนรุ่งสาง และ บ่ายแก่ๆ ถึง เย็น” ปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อพวกเขามีตัวแปรมากมาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ติดตามผ่านการพยากรณ์ละอองเกสรที่อัปเดตเป็นประจำ โชคดีที่มีมากมาย สถานีตรวจละอองเกสร ในโลก ดังนั้นคุณจึงมักจะพบข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับการมีอยู่และปริมาณของละอองเกสรในพื้นที่ของคุณ
เคล็ดลับ #5: วิธีหลีกเลี่ยงการแพ้เกสรดอกไม้ อาหารที่สมดุล
จากการศึกษา “การแทรกแซงทางอาหารในการแพ้อาหารที่เกี่ยวข้องกับเรณู,” “บุคคลที่มีอาการแพ้ละอองเกสรมากถึง 90% แพ้อาหารที่ทำปฏิกิริยาข้ามกับละอองเกสร” ท้ายที่สุดแล้ว พฤติกรรมการบริโภคอาหารของเราส่งผลต่อสุขภาพของเราในหลาย ๆ ด้าน ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่าแม้แต่การแพ้ตามฤดูกาลก็ยังมีความผูกพันกับพวกเขา อย่าง ซาราห์ กาโรน NDTR ของ Healthline ให้คำแนะนำ"ตั้งแต่การลดการอักเสบไปจนถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีทางเลือกในการรับประทานอาหารหลายอย่างที่อาจช่วยบรรเทาความทุกข์ยากของการแพ้ตามฤดูกาลได้" คุณอาจได้รับประโยชน์จาก หลีกเลี่ยงอาหารที่เกี่ยวข้องกับละอองเกสรที่คุณแพ้มากที่สุด.
เคล็ดลับ #6: ใช้หน้ากากเพื่อบรรเทา สวมหน้ากากป้องกันภูมิแพ้ละอองเกสรดอกไม้
ไม่มีอะไรจะปกป้องโพรงจมูกและระบบทางเดินหายใจของคุณได้ดีกว่าการปกปิดใบหน้าและเช่น การศึกษาใหม่ที่ดำเนินการในตุรกี สนับสนุน “การใช้หน้ากากอนามัยถือเป็นมาตรการป้องกันเพื่อลดการสัมผัสสารก่อภูมิแพ้ในสภาพแวดล้อมที่มีความเสี่ยงสูง” เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งและสัมผัสกับสารระคายเคืองโดยตรง หน้ากากอนามัยเป็นอุปกรณ์กีฬาที่ต้องมีในการปกป้องทางเดินหายใจของคุณ
เนื่องจากขนาดอนุภาคเรณูโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 9μm (ไมครอน) ถึง200μm, หน้ากากผ่าตัด—ซึ่งกรองอนุภาคขนาดเล็กถึง 3μm—เป็นตัวเลือกที่ดีและแม้แต่หน้ากากผ้าก็ช่วยได้ อย่างที่กล่าวไปแล้ว มาสก์เฉพาะประเภทนี้คือ ตัวเลือกที่ไม่เป็นมิตรกับกีฬามากนัก สำหรับนักกีฬาทุกคน นี่คือที่มาของหน้ากากกีฬาที่ต่อต้านการแพ้ และเราอยู่ที่ NAROO สามารถช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงในขณะที่ ปราศจากละอองเกสร.
Why NAROO หน้ากากกีฬา?
แตกต่างจากตัวเลือกทั่วไปสำหรับหน้ากาก—หน้ากากช่วยหายใจ N95, หน้ากากผ่าตัด หรือหน้ากากผ้า—NAROO's หน้ากากกีฬา ได้รับการออกแบบและพัฒนาสำหรับนักกีฬา การกรองของเรา F-Series ไม่ได้ผลิตขึ้นเพื่อกรองอนุภาคที่มีขนาดเล็กเพียง 1.7μm เท่านั้น แต่ยังให้การระบายอากาศ การนำกลับมาใช้ใหม่ และความหลากหลายมากกว่าตัวเลือกสำหรับงานหนักส่วนใหญ่ ขณะที่ปรับปรุงความสามารถในการกรอง
นักกีฬาที่ต้องการฝึกซ้อมกลางแจ้งอย่างสบายและปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งง่ายๆ ปั่นจักรยาน หรือเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมระดับมืออาชีพ หน้ากากกรองอากาศที่เชื่อถือได้ ยืดหยุ่น ระบายอากาศได้ ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกิจกรรมที่เข้มงวด NAROO หน้ากากไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแผ่นกรอง และยังคงคุณสมบัติไว้แม้จะล้างแล้ว 100 ครั้ง พวกเขาเป็นโซลูชันที่เชื่อถือได้และได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดการสัมผัสกับละอองเกสรโดยไม่ลดเวลากลางแจ้ง
“มีไว้สำหรับใช้ในชีวิตประจำวันและสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นและมืออาชีพ NAROO แผ่นปิดใบหน้าปกป้องผู้คนขณะเดินทางในสภาพแวดล้อมที่มีละอองเกสร ฝุ่นละออง ในสภาพอากาศร้อนหรือเย็น พวกเขาหายใจสะดวกและกรองสารสิ่งแวดล้อมที่ทำให้หายใจลำบากหรือทำให้เกิดอาการแพ้” - โรคภูมิแพ้UK
“ ทั้งคู่ NAROO Mask F.U+ และ F.U+ Copper เป็นมาสก์ที่คุ้มค่าแก่การพิจารณาหากคุณกำลังมองหารูปแบบใหม่ในการปกป้องมลภาวะ หน้ากากมีราคาไม่แพง ใช้งานได้ยาวนาน และการทดสอบได้แสดงให้เห็นว่าสามารถกรองได้ทั้งประสิทธิภาพการกรองขั้นต้นสูงและคงไว้ซึ่งประสิทธิภาพสูงหลังจากการซักหลายครั้ง” — อีธานบรู๊ค BreatheSafeAir.com
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรักษาสมดุลของโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลและการออกกำลังกายกลางแจ้ง
นอกจากคำแนะนำก่อนหน้านี้แล้ว ยังมีมาตรการที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการภูมิแพ้เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพิ่มเติม:
- ออกกำลังกายให้ห่างจากอุโมงค์ลม
- พยายามรวมการยืดกล้ามเนื้อ โยคะ และวงจรสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย
- ทำการฝึกอบรมในร่ม
- อาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีหลังออกกำลังกายเพื่อขจัดละอองเกสรดอกไม้
เขียนโดย Vasia Tolou
