สนับแข้งที่คอและส่วนปิดใบหน้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายความชื้นได้ดีที่สุด

ทำไมการออกกำลังกายในความร้อนจึงไม่ดี?

จากการวิเคราะห์เพื่อบรรลุเป้าหมายของ คลินิก Mayo  การออกกำลังกายในความร้อนทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อร่างกาย นอกจากความเครียดทางร่างกายจากการออกกำลังกายแล้ว อุณหภูมิที่สูงขึ้นจะทำให้ร่างกายหมดเร็วขึ้น ทำให้สูญเสียความชื้นจากการขับเหงื่อ และเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแกนกลาง ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ

ความร้อนทำร้ายร่างกายเราอย่างไร? 

เมื่ออุณหภูมิแกนกลางสูงขึ้น เลือดไหลเวียนผ่านผิวหนังมากขึ้นเพื่อทำให้เย็นลง อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะนำเลือดออกจากแกนกลางและกล้ามเนื้อ ซึ่งบังคับให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อให้สามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้น นอกจากนี้ หากเหงื่อไม่ระเหยเร็วพอในสภาพอากาศชื้น จะยิ่งเพิ่มความเครียดและทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นไปอีก ทั้งหมดนี้ทำให้การออกกำลังกายต้องใช้กำลังมากขึ้น แม้ว่ากิจกรรมเดียวกันจะทนต่ออุณหภูมิที่เย็นกว่าได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในสภาวะที่มีความร้อนสูงเป็นพิเศษ กระบวนการที่อธิบายข้างต้นอาจส่งผลให้เกิดสภาวะต่อไปนี้:

ตะคริวความร้อน: ตะคริวที่เจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนแม้ว่าอุณหภูมิของร่างกายจะยังปกติ นอกจากความเจ็บปวดแล้ว กล้ามเนื้อที่ได้รับความทุกข์ทรมานอาจตึงตัวและมีอาการกระตุกได้

ความร้อนเป็นลม: อีกทางหนึ่งเรียกว่ายุบที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงอาการเป็นลมหรือหน้ามืดที่เกิดจากสภาวะที่มีความร้อนสูง มักเกิดขึ้นหลังจากบุคคลยืนนิ่งอยู่ครู่หนึ่ง หรือลุกขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากนั่งได้ครู่หนึ่ง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากมีคนหยุดกะทันหันหลังจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรง เช่น การวิ่งหรือคาร์ดิโอแบบออกเทนสูงอื่นๆ

ความร้อนอ่อนเพลีย: ในกรณีนี้ อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น มักจะถึงระดับอันตราย ผู้ป่วยมีอาการคลื่นไส้ อ่อนแรง เป็นลม เหงื่อออกมากเกินไป ปวดศีรษะ อาเจียน และผิวหนังเย็น หากไม่ใส่ใจในทันที อาจนำไปสู่โรคลมแดดได้

ลมแดด: เมื่อร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้เองและอุณหภูมิแกนกลางสูงขึ้นกว่า 104 องศาฟาเรนไฮต์ (40 องศาเซลเซียส) ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะคุกคามถึงชีวิตซึ่งเรียกว่าโรคลมแดด เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะรู้สึกหงุดหงิด ปวดศีรษะ หัวใจเต้นผิดปกติ คลื่นไส้ หน้ามืด เวียนศีรษะ อาเจียน การมองเห็นบกพร่อง และเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง หากไม่ได้รับการดูแลทางการแพทย์โดยทันที จะส่งผลให้สมองถูกทำลาย อวัยวะล้มเหลว และในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิต