Mọi người chạy dù chuyên nghiệp hay nghiệp dư đều biết cảm giác đó. Bạn ăn mặc ấm áp, bạn kéo dài, và bạn ra ngoài trời. Bạn thiết lập một tốc độ tốt và bắt đầu cuộc chạy của mình. Nhưng sau đó, cái lạnh bắt đầu bùng cháy khi bạn thở và bạn có thể bắt đầu ho hoặc thở khò khè - điều này khiến buổi học của bạn kết thúc nhanh chóng. Chúng tôi ở đây để chắc chắn rằng điều đó không xảy ra. Tất cả những ai muốn tận hưởng cảm giác hồi hộp của cuộc chạy bộ mùa đông đều có thể - cho dù đó là luyện tập cho một cuộc chạy marathon hay một cuộc chạy bộ để giải trí. Đó là lý do tại sao chúng tôi tổng hợp hướng dẫn hữu ích này về những dáng đi cổ tốt nhất và những chiếc áo khoác balaclavas sẽ giúp bạn thở dễ dàng và giữ ấm trong các buổi học mùa đông.
Câu hỏi thường gặp về chạy mùa đông
Tại sao người ta đeo cổ chân khi chạy trong trời lạnh? Và, tại sao cổ họng và phổi của tôi bị bỏng khi tôi hít thở không khí lạnh?
Phổi của chúng ta được tạo ra để xử lý không khí ấm và ẩm. Trong cái lạnh của mùa đông, không khí ấm áp và ẩm ướt! Khi chúng ta hít thở không khí lạnh, nó có thể gây kích ứng phế quản dẫn đến thở khò khè, ho hoặc cảm giác nóng rát. Những người chạy đã được che mũi và miệng của họ để ngăn chặn điều này miễn là mọi người đã chạy với những mảnh quần áo như khăn quàng cổ và áo choàng cổ. Điều này rất hiệu quả vì nó cho phép không khí trở nên ấm và ẩm hơn trước khi bạn hít vào, tránh gây kích ứng phế quản. Vì lý do này, áo choàng cổ và các phụ kiện tương tự là thiết bị chạy mùa đông cần thiết.
Một lý do khác là những người bị hen suyễn hoặc hen suyễn do lạnh có thể bị đau khi không khí lạnh thổi vào phổi của họ. Che chắn là cách tốt nhất để ngăn không khí lạnh gây ra các triệu chứng cho hệ hô hấp của bạn.
Có an toàn khi mặc áo khoác cổ hoặc balaclava khi chạy vào mùa đông không?
Đây là một câu hỏi nhiều khía cạnh vì chạy trong giá lạnh có một số phần mà chúng tôi là vận động viên cần xem xét. Trước khi bắt đầu chạy, chúng ta cần đặt tốc độ và khoảng cách đường chạy phù hợp với thời tiết lạnh - về cơ bản, chậm hơn một chút và ngắn hơn một chút. Chúng ta vẫn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời ngay cả khi chúng ta không đập mặt đường quá mạnh như trong thời tiết ôn hòa của mùa xuân. Một lưu ý quan trọng khác là đảm bảo rằng chúng ta đủ nước vì nó giúp chúng ta điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tránh mất nước. Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể này hướng đến vấn đề quan trọng khi chạy trong mùa đông - giữ ấm. Mặc quần áo ấm và thoải mái để duy trì nhiệt độ cơ thể, bao gồm cả áo choàng cổ. Tôi nói tất cả những điều này để đề cập rằng việc đeo một chiếc áo choàng cổ trong mùa đông có an toàn không cùng với tất cả những điều cần cân nhắc khác. Một miếng đệm cổ thể thao được tạo ra để thở, để làm ẩm và làm ấm không khí, và nghiên cứu đã cho thấy rằng việc che kín đường thở bằng mặt nạ hoặc bịt cổ không gây bất lợi đáng kể cho lượng oxy.
Tôi có nên tránh chạy vào mùa đông lạnh giá không?
Như đã đề cập trong câu hỏi trước, có rất nhiều lưu ý cần ghi nhớ khi chạy vào mùa đông. Điều này bao gồm cả việc có hay không liên doanh bên ngoài. Nếu bạn mặc quần áo phù hợp và đủ nước, nhiều vận động viên chạy đã được đào tạo ở nhiệt độ thấp đến -4ºF hoặc -20ºC. Bất cứ điều gì thấp hơn và chúng ta nên xem xét đào tạo trong nhà trên đường đua hoặc trên máy chạy bộ. Chạy trong mùa đông có thể rất phấn khích miễn là chúng ta thận trọng đúng cách.
Tôi có nên chạy đua vào mùa đông?
Như chúng tôi đã đề cập trong các câu hỏi khác, nếu bạn chuẩn bị và có kế hoạch bảo vệ cơ thể của mình, bạn chắc chắn có thể tham gia vào một số cuộc đua thời tiết lạnh hơn! Đối với lượng calo, hãy mang gel và các nguồn dinh dưỡng khác gần cơ thể để chúng không bị đông cứng. Đối với nước, hãy chắc chắn rằng bạn có kế hoạch cung cấp nước vì cơ thể chúng ta không phải lúc nào cũng cho chúng ta dấu hiệu khát mà chúng ta có thể dựa vào khi lạnh. Phụ kiện có thể điều chỉnh cũng là một ý tưởng tuyệt vời cho một cuộc đua trong thời tiết lạnh giá. Ví dụ, một chiếc áo choàng cổ là một phụ kiện tuyệt vời cho mùa đông vì nó sẽ giữ ấm cho cổ, đầu và mặt của bạn trong suốt cuộc đua, nhưng nó cũng có thể được điều chỉnh khi bạn làm ấm bằng cách kéo lên hoặc xuống.
Gợi ý của chúng tôi về 7 mặt nạ mùa đông dễ thở, khăn trùm cổ và balaclavas cho người chạy bộ trong thời tiết lạnh
Có thời tiết lạnh nhẹ chạy xe cổ hoặc balaclava mà vẫn có thể giữ ấm cho tôi không?
Chạy trong mùa đông luôn là một hành động giữ thăng bằng. Khi bắt đầu chạy, chúng tôi lạnh. Ở giữa, chúng tôi nhận được nóng. Sau khi làm xong, chúng tôi lại bắt đầu lạnh. Làm thế nào để chúng tôi đối phó với điều đó? Có hai lựa chọn tuyệt vời: một mặt nạ trao đổi nhiệt như một chiếc áo khoác cổ nhẹ hoặc một chiếc balaclava nhẹ.
Nếu bạn thích dáng đi cổ, hai lựa chọn là Có thể đảo ngược, chống gió X5 và Có thể đảo ngược, F5 bộ lọc. Cả hai loại áo choàng cổ này đều đi kèm với vòng tai để giữ cố định - hoặc bạn có thể kéo miếng vải lên nếu cần để che tai. Cả hai đều có độ dày trung bình để bạn có được nhiều khả năng chắn gió và giữ ấm mà không quá nặng. Vậy điều gì khiến chúng trở nên khác biệt? X5 nhẹ hơn và tuyệt vời cho các đường chạy vùng nông thôn. F5 thực sự là một chiếc mặt nạ lọc dày hơn, được thiết kế cho những người chạy trong thành phố, những người đối phó với ô nhiễm và khói bụi. Bạn chọn tùy theo nhu cầu của bạn.
Nếu bạn chuyển sang balaclavas thay vì dáng đi cổ, như nửa mặt X5H được làm bằng loại vải giống như tổ ong này có độ co giãn lớn để tạo sự thoải mái và vừa vặn, đây có thể là một cách tuyệt vời để giữ ấm toàn bộ đầu của bạn. Nó khô nhanh và cách nhiệt, chỉ là một cách nói hoa mỹ rằng nó sẽ bay hơi ẩm nhanh chóng để bạn không bị quá lạnh. X5H cũng được làm thoáng khí và thoải mái để bạn nhận được oxy và sự thoải mái cần thiết khi bạn đang chạy bộ vào mùa đông.
Tôi đeo kính bảo hộ khi chạy. Có loại mặt nạ mùa đông nào không làm mờ ống kính không?
Đây không phải là câu hỏi lâu đời đối với bất kỳ người đeo kính cận và kính bảo hộ nào? Chúng tôi đã nghe câu hỏi này rất nhiều lần và nó đã thực sự trở thành một phần quan trọng trong công nghệ của chúng tôi trong mùa đông. Về cơ bản, để ngăn sương mù, bạn phải chắc chắn rằng không có hơi nóng và độ ẩm từ hơi thở của bạn tác động vào ống kính. Điều này có nghĩa là cần phải có mặt nạ hoặc mũ bảo hiểm hoặc balaclava bịt kín để ngăn không khí nóng đi lên.
Chúng tôi rất vui khi nói rằng chúng tôi đã giải quyết được vấn đề này. Hai trong số các balaclavas của chúng tôi Nửa Balaclava Z5H và Z9H nhiệt được thiết kế đặc biệt để đối phó với kính che sương mù và kính trong những thời điểm lạnh hơn trong năm.
Cả hai đều được thiết kế sáng tạo NAROO công nghệ EX-BONE. Đây là một cấu trúc giống như bộ xương ngoài linh hoạt nằm trên mũi và miệng của bạn, tạo ra khoảng trống giữa khuôn mặt của bạn và vải của khẩu trang - điều này rất tuyệt vời vì nhiều lý do. Nó ngăn ngừa sự tích tụ độ ẩm trên da mặt của bạn. Nó cho phép không khí bạn hít thở được làm nóng và làm ẩm. Và nó cũng không cảm thấy ngột ngạt vì vải không chạm vào mũi hoặc miệng của bạn. Không khí thoát ra phía trước qua các lỗ thở thay vì đi vào kính bảo hộ của bạn. Z5H rất phù hợp cho thời tiết ôn hòa trong khi Z9H là người bạn hướng đến cho những ngày lạnh hơn vì nó được làm bằng vải dày hơn và đường khâu nhằm giữ ấm cho bạn.
Tôi chạy trong những ngày lạnh nhất trong năm. Mặt nạ nào sẽ giữ ấm cho tôi trong suốt quá trình chạy?
Có ba lựa chọn thực sự tuyệt vời cho những người ưa mạo hiểm chạy trong cái lạnh sâu. Một trong những chúng tôi đã đề cập, Z9H. Nó là một loại vải dày hơn và các đường khâu giúp giữ ấm cho bạn mà còn giúp kính bảo hộ của bạn không bị sương mù. Tiếp tục các tùy chọn balaclava, bạn cũng có thể loại bỏ Nhiệt nửa Balaclava N9H. Giống như những loại khác, nó khô nhanh để giữ độ ẩm không bị đóng băng trên da của bạn. Nó cũng có các dải phân bố lực căng đặc biệt dưới mắt để bạn có thể nhìn rõ khi chạy (quan trọng!) Người chạy bộ cũng thích nó vì nó dễ dàng trượt bên dưới mũ vì nó ấm áp, vừa vặn.
Chiếc áo khoác cổ dày nhất trong dòng sản phẩm của chúng tôi là một lựa chọn khác cho những ngày băng giá, X2 có thể đảo ngược 1 trong 9. Mô hình này ấm, chống gió và cách nhiệt. Một cỗ máy mạnh mẽ dành cho những người mặc đồ cổ mùa đông, X9 bảo vệ bạn khỏi không khí lạnh và khô, nhưng nó cũng có thể đảo ngược. Một bên có lỗ để thở và bên kia được đóng lại để bảo vệ tốt hơn - bạn có thể chọn những gì phù hợp với mình nhất trong các thời gian chạy khác nhau. Thêm vào đó, khi bạn không cần che mặt, nó dễ dàng ôm lấy cổ bạn.
Mẹo và Thủ thuật Chạy với Balaclava
Mẹo số 1- Giữ cho những chiếc kính và Goggles đó không bị sương mù
Lấy một chiếc mặt nạ như Z5H đặc biệt dành cho những chuyến chạy không có sương mù là cách dễ nhất để tránh sương mù. Hoặc lấy một phụ kiện tạo vùng kín quanh mặt bằng dây mũi có thể uốn cong và chất liệu vừa vặn trên mặt.
Mẹo # 2- Không khí ấm, ẩm cho phổi của bạn
Điều quan trọng cần lưu ý là bộ đệm cổ có thể giúp làm ấm và làm ẩm không khí để tạo sự thoải mái cho việc hít thở, vì vậy bạn có thể kéo nó lên trên mặt để thở dễ dàng hơn và kéo phần che đầu xuống để thoát bớt nhiệt.
Mẹo # 3- Tránh các bài tập cường độ cao
Vào mùa đông, tất cả chỉ là việc từ từ xây dựng số dặm và duy trì việc luyện tập của bạn. Cường độ cao có thể gây ra nhịp thở nhanh hơn, sau đó có thể kích thích phổi của bạn thậm chí còn nhanh hơn. Vì vậy, hãy giữ tốc độ chậm và đều đặn để bảo vệ cơ thể và phổi của bạn.
Mẹo số 4- Giữ ấm đầu để điều chỉnh nhiệt độ
Các phụ kiện như khăn choàng cổ rất phù hợp cho những buổi chạy bộ vào mùa đông vì bạn có thể di chuyển chúng đến bất cứ đâu bạn muốn tùy thuộc vào độ lạnh của bạn. Khi bắt đầu chạy, bạn có thể kéo nó lên mũi, miệng và tai để giữ ấm. Sau đó, khi bạn nóng lên, bạn có thể mở các bộ phận khi cần thiết để đảm bảo rằng bạn không bị quá nóng.
Mẹo # 5- Phòng ngừa bệnh hen suyễn do lạnh
Đối với chúng ta, những người bị hen suyễn do lạnh, đeo một chiếc áo choàng cổ thể thao tốt hoặc balaclava có thể ngăn không khí lạnh kích thích phổi của chúng ta và gây ra các triệu chứng hen suyễn đó. “Bệnh hen suyễn do tập thể dục là vấn đề y tế phổ biến nhất ở các vận động viên Olympic mùa đông… Gần 50% các vận động viên này mắc chứng bệnh này. ” Điều này đúng đối với các vận động viên Olympic hoặc vận động viên chạy bình thường. Che các đường thở đó để có trải nghiệm chạy thoải mái hơn.
Giữ ấm và giữ cho không khí trong phổi của bạn vừa ấm (và vừa ẩm hơn) là cách để chạy an toàn trong cái lạnh của mùa đông. Đeo khăn choàng cổ hoặc áo khoác balaclava có thể giữ ấm cho đầu, mặt và cổ của bạn và giúp điều hòa nhiệt độ của bạn. Thực hiện theo các mẹo của chúng tôi để tận dụng tối đa hoạt động chạy bộ vào mùa đông của bạn. Và, nếu bạn có bất kỳ điều gì của riêng mình, xin vui lòng chia sẻ!
Chúc bạn chạy vui vẻ!
PS Đừng quên đăng ký danh sách gửi thư của chúng tôi để nhận được các ưu đãi, mẹo và thủ thuật đặc biệt, đồng thời kết nối với cộng đồng những người chạy như bạn.
PPS Vui lòng cho chúng tôi biết bạn yêu thích loại nào, hoặc nếu chúng tôi đã bỏ lỡ bất kỳ cách sử dụng nào khác cho áo choàng cổ hoặc balaclava. Chúng tôi sẽ trả lời bình luận và email của bạn và thực hiện một bài đăng khác về nó.
Bạn cũng có thể đặt hàng NAROO trên Amazon
