Khăn trùm cổ và khăn che mặt làm mát, thấm ẩm, nhẹ tốt nhất
Các vận động viên tận tâm không để một chút gì đó như thời tiết nóng bức cản trở quá trình luyện tập nhất quán và kéo dài. Ngay cả khi mặt trời lặn không thương tiếc từ bầu trời mùa hè cao điểm, họ vẫn đeo thiết bị của mình, cầm lấy chai nước và bước ra ngoài để tuân theo thói quen thể thao của mình. Tuy nhiên, nếu không có các biện pháp phòng ngừa đầy đủ, sự suy diễn này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng liên quan đến nhiệt có thể gây ảnh hưởng lâu dài, thậm chí là vĩnh viễn.
Tại sao tập thể dục trong nắng nóng lại có hại?
Theo Mayo Clinic tập thể dục dưới nắng nóng gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Ngoài sự căng thẳng về thể chất của bản thân khi tập luyện, nhiệt độ cao hơn khiến cơ thể kiệt sức nhanh hơn, gây mất độ ẩm do đổ mồ hôi và làm tăng nhiệt độ cơ thể, tất cả đều có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Sức nóng gây hại cho cơ thể chúng ta như thế nào?
Khi nhiệt độ lõi tăng lên, nhiều máu lưu thông qua da hơn để làm mát. Tuy nhiên, điều này sẽ lấy máu ra khỏi lõi và các cơ, buộc tim phải đập nhanh hơn để có thể bơm nhiều máu hơn. Ngoài ra, nếu mồ hôi không bay hơi đủ nhanh trong điều kiện ẩm ướt, điều đó làm tăng thêm căng thẳng và tăng nhiệt độ cơ thể hơn nữa. Tất cả những điều này làm cho hoạt động thể chất trở nên vất vả hơn, ngay cả khi hoạt động tương tự hoàn toàn có thể chịu đựng được ở nhiệt độ mát hơn.
Trong điều kiện nhiệt độ đặc biệt cao, quá trình mô tả ở trên có thể dẫn đến các điều kiện sau:
Chuột rút nhiệt: Chuột rút đau đớn có thể xảy ra khi tập thể dục dưới nắng nóng ngay cả khi nhiệt độ cơ thể vẫn bình thường. Ngoài cơn đau, các cơ bị đau có thể trở nên săn chắc và bị co thắt.
Ngưng nhiệt: Còn được gọi là suy sụp do tập thể dục, điều này đề cập đến tình trạng ngất xỉu hoặc choáng váng gây ra trong điều kiện nhiệt độ cao. Nó thường xảy ra sau khi một người đã đứng một lúc, hoặc đứng lên nhanh chóng sau khi ngồi một lúc. Nó cũng có thể xuất hiện nếu ai đó đột ngột dừng lại sau một loạt các vận động mạnh - như chạy bộ hoặc tim mạch có chỉ số octan cao khác.
Thoát nhiệt: Trong trường hợp này, nhiệt độ cơ thể tăng lên, thường đến mức nguy hiểm. Bệnh nhân buồn nôn, suy nhược, ngất xỉu, đổ mồ hôi nhiều, nhức đầu, nôn mửa và da lạnh. Nếu không được chú ý ngay lập tức, nó có thể dẫn đến say nắng.
Say nắng: Khi cơ thể không thể tự làm mát và nhiệt độ lõi tăng lên trên 104F (40 C), cơ thể sẽ đạt đến trạng thái đe dọa tính mạng được gọi là say nắng. Lúc này, bạn sẽ thấy cáu kỉnh, đau đầu, nhịp tim bất thường, buồn nôn, ngất xỉu, chóng mặt, nôn mửa, thị lực suy giảm và mệt mỏi trầm trọng. Trong trường hợp không được chăm sóc y tế ngay lập tức, điều này sẽ dẫn đến tổn thương não, suy nội tạng và trong một số trường hợp có thể tử vong.
Cách tập thể dục an toàn khi trời nắng nóng
Thực hiện một cách chiến lược: Oliver Gibson, giảng viên cao cấp về khoa học thể dục tại Đại học Brunel, London, nói rằng tốt nhất nên di chuyển tập thể dục trong nhà hoặc buổi sáng. Về cơ bản, tập luyện ở nhiệt độ có thể chịu đựng được và sẽ không khiến cơ thể hoạt động sai lệch. Điều này đặc biệt đúng đối với người dân thành phố như, trích lời Tiến sĩ Gibson, “Trong khu vực đô thị, có khả năng bê tông sẽ giữ lại một lượng nhiệt dư cao sẽ tỏa ra trở lại.”
Tập trung vào sự ổn định: William O. Roberts, MD, FACSM, một bác sĩ y học gia đình và y học thể thao tại Phòng khám Phalen Village của Đại học Minnesota, cho biết “Khi thời tiết ấm lên, bạn cần phải thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ,”. Về cơ bản, cho cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ tăng lên với liều lượng nhỏ hơn để cơ thể quen với nhiệt độ cao.
Giả sử bạn có một cuộc chạy marathon sắp diễn ra vào giữa ngày trong một tháng. Bắt đầu bằng cách chạy bộ 10 phút mỗi ngày trong một tuần, sau đó tăng thời gian lên 20 phút, rồi 30 phút, v.v. Về cơ bản, hãy làm cho cơ thể của bạn làm quen với các điều kiện thời tiết mà nó sẽ phải hoạt động.
Hydrat hóa về mặt tôn giáo: Theo Suzanne Girard Eberle, tác giả và chuyên gia dinh dưỡng thể thao, "Bạn mất 2 1/2 cốc nước cho mỗi pound trọng lượng cơ thể đã giảm". Cô ấy khuyên bạn nên uống 20 ounce nước hai giờ trước khi tập thể dục, 8 ounce nước một chút trước khi ra ngoài vào một ngày nắng nóng và nhấm nháp nước sau mỗi 15 đến 20 phút trong khi tập thể dục.
Mặc quần áo nhẹ, thoáng khí: Một lần nữa, theo Eberle, các vận động viên có thể mắc sai lầm khi mặc quần áo quá nóng khi tập luyện dưới trời nóng. Cơ thể sinh ra nhiều nhiệt, đặc biệt là cơ chân. Để tránh giữ nhiệt và mồ hôi này, người chơi thể thao cần sử dụng trang phục thể thao làm từ vải nhẹ thấm mồ hôi nhanh chóng. Ngoài ra, họ cần lưu ý nghiêm túc về việc bôi kem chống nắng đều đặn. Khăn choàng cổ làm mát hoặc quần áo làm mát là một lựa chọn tuyệt vời.
AQUA-X: Khăn choàng cổ làm mát bảo vệ da mặt siêu mỏng cho những ngày nóng bức nhất
Để giữ an toàn cho các vận động viên khỏi những tác động bất lợi của việc tiếp xúc với nhiệt, NAROO sử dụng AQUA-X, một loại vải sợi nylon đa chức năng giúp quản lý khả năng hút ẩm để ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt. Được nhúng vào NAROOAQUA-X quản lý độ ẩm thông qua một quá trình gọi là làm mát bay hơi.
Về cơ bản, làm mát bay hơi dựa vào độc quyền nhiệt để xử lý mồ hôi. Chất liệu vải nhanh chóng hấp thụ nhiệt và mồ hôi trên da. Ngoài ra, vì nó là một loại vải hút ẩm, mồ hôi nhanh chóng bay hơi, để lại chất liệu khô và người mặc không bị cản trở bởi nhiệt độ quá cao hoặc mồ hôi khó chịu.
Lợi ích của AQUA-X
- Nhạy cảm với lạnh và ngăn chặn các tia UV có hại.
- Được sản xuất từ chất liệu tổng hợp mỏng, nhẹ, nhanh chóng thấm hút mồ hôi và khô bằng cách cho phép nó bay hơi.
- Vì nó hút ẩm và luôn khô ráo, nên tình trạng nứt nẻ sẽ không xảy ra do đường may ướt cọ xát vào da của bạn.
- Mạnh và nhẹ hơn quần áo bằng vải cotton, đặc biệt là khi ngâm nước.
- Bằng cách cho phép nhiệt và độ ẩm thoát ra ngoài không khí, nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giữ cho nhiệt độ ở mức ổn định.
NAROO'S N1 cổ gaiter và N1s thể thao che mặt được trang bị AQUA-X cho phép bảo vệ hoàn hảo các mô nhạy cảm trên khuôn mặt mà không cản trở hiệu suất. Cả hai mặt nạ này đều được thiết kế bằng vải siêu mỏng và được đục lỗ để có độ thoáng khí tối đa. Chúng cũng bảo vệ da khỏi tia UV khắc nghiệt và tác hại của ánh nắng mặt trời trong bất kỳ thời tiết nào, đồng thời lọc sạch bụi, khói và côn trùng (nếu bạn tình cờ ở khu vực địa lý ít đô thị hơn). Vào những ngày nắng nóng, các vận động viên, vận động viên thể thao hoặc thậm chí những người ra ngoài tập luyện bình thường cần cơ thể điều hòa nhiệt tức là cân bằng nhiệt do cơ thể tạo ra với sự mất nhiệt cần thiết thông qua làm mát bay hơi. Để tránh mệt mỏi do nhiệt, bắt buộc phải có quần áo thấm ẩm thích hợp.
Được trang bị các đặc tính nêu trên, AQUA-X cung cấp khả năng bảo vệ da mặt đáng tin cậy 100% khỏi nhiệt, mồ hôi, bụi, côn trùng và các yếu tố môi trường khác có thể gây kích ứng cơ thể và dẫn đến các căng thẳng không đáng có đối với các chức năng tự nhiên của cơ thể. Với nghiên cứu tốt nhất trong ngành, vật liệu hàng đầu và quy trình sản xuất sáng tạo đang diễn ra, NAROO mang đến sự bảo vệ cao nhất có thể khỏi sự tàn phá của những ngày nắng nóng và nhiệt độ cao. Với AQUA-X, cơ thể của bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn, hoạt động tốt hơn và khỏe mạnh trong suốt quá trình tập luyện khắc nghiệt nhất.
Thật vậy, N1 có các đặc tính điều hòa nhiệt đáng kinh ngạc cho phép bạn tập thể dục cường độ cao ngay cả trong những ngày nóng nhất. Khả năng lọc của mặt nạ này cũng đáng kinh ngạc với hiệu quả của chúng, bảo vệ cơ quan hô hấp khỏi bụi, côn trùng nhỏ và khí thải trong môi trường đô thị.