Hướng dẫn cơ bản về cách chống nắng cho người đi xe đạp và người chạy bộ
Người ở ngoài trời là một giống khác. Không có nhiều điều ngăn cản chúng tôi ra ngoài, tập luyện và làm việc chăm chỉ. Chúng tôi không trốn tránh việc tập luyện chỉ đơn giản là vì thời tiết quá nóng hoặc vì mặt trời quá chói. Sự tận tâm giúp chúng tôi tiếp tục phát triển, bất kể giá nào.
Tập luyện ở nhiệt độ cao dưới cái nắng chói chang là điều thường thấy đối với các vận động viên ở nhiều nơi trên thế giới. Tuy nhiên, nếu không có đồ bảo hộ phù hợp, họ có nguy cơ phát triển nhiều vấn đề sức khỏe do nắng nóng và tia UV.
Những rủi ro nào liên quan đến việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời?
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây ra nhiều hơn là bị cháy nắng. Nó có thể dẫn đến một số bệnh liên quan đến da và các vấn đề rất dễ phòng ngừa.
Theo nghiên cứu bức xạ UV của mặt trời mang bức xạ UV-A (sóng dài hơn) và UV-B (sóng ngắn hơn) có hại. Nếu tiếp xúc quá mức với những tia này, các vận động viên có thể bị lão hóa nhanh hơn, tổn thương da không thể phục hồi và mắc nhiều bệnh ung thư da.
Tia UV-B, thường có cường độ mạnh nhất vào mùa xuân và mùa hè, gây sạm da và bỏng da, cả hai đều có thể khiến các tế bào da bị tổn thương và nguy cơ ung thư cao hơn.
Theo Mayo Clinic, tập thể dục trong thời tiết nóng bức sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và có thể gây ra:
- Chuột rút nhiệt: Các cơn co thắt cơ gây đau đớn thường xuất hiện khi vận động, kèm theo co thắt và độ săn chắc cơ không tự nhiên.
- Ngất do nhiệt và suy sụp do tập thể dục: Buồn nôn, choáng váng và ngất xỉu xảy ra ở nhiệt độ cao.
- Kiệt sức vì nhiệt: Khi nhiệt độ cơ thể trở nên cao bất thường, nó có thể dẫn đến nôn mửa, buồn nôn, ngất xỉu, suy nhược, v.v.
- Say nắng: Một tình trạng đe dọa tính mạng, trong đó nhiệt độ cơ thể cao hơn 40 độ C.
Làm thế nào những người yêu thích hoạt động ngoài trời có thể bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời?
Nói một cách đơn giản, hãy che đậy. Các vận động viên cần đeo khẩu trang hoặc khăn che mặt bảo vệ khuôn mặt và cổ của họ khỏi tiếp xúc với tia UV Họ cũng cần thoa kem chống nắng đều đặn, ngậm nước đều đặn và lưu ý đến cách cơ thể phản ứng hoặc phản ứng với môi trường xung quanh. Làm thế nào để làm điều đó trong thời tiết nóng đào tạo?
Bắt đầu sớm. Tốt nhất là tập luyện và rèn luyện càng sớm càng tốt trong ngày, vì nó giúp tránh nhiệt độ cao nhất và có hại nhất trong ngày.
Carrie McCusker, một huấn luyện viên cấp 2 của TrainingPeaks và là một vận động viên suốt đời, khuyên các vận động viên nên tránh ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm của nó.
Cô ấy viết trên blog của mình - “Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu bảo vệ làn da của bạn. Đừng để bị tuổi trẻ hoặc khí hậu ít nắng ru ngủ vào sự tự mãn. "
Do đó, càng nhiều càng tốt, hãy tập luyện vào sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn. Tập luyện nhanh vào buổi sáng tạo nên giai điệu hoàn hảo cho một ngày năng động. Mặt khác, tập thể dục buổi tối là cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày ít vận động. Để an toàn, hãy kiểm tra chỉ số UV trước khi bước ra ngoài tập thể dục. Cần chống nắng khi mức độ UV từ 3 trở lên.
Bôi kem chống nắng một cách tự do
Ít có điều gì gây đau đớn và khó chịu như bỏng nắng. Chúng sẽ làm gián đoạn lịch trình tập luyện và có thể khiến bạn không hoạt động trong nhiều ngày. Để ngăn ngừa điều này, hãy thoa kem chống nắng SPF 50+ chống nước lên da sạch và khô ít nhất 15 phút (hoặc hơn) trước khi bước ra ngoài. Mang theo kem chống nắng bên mình và nghiêm túc thoa lại sau mỗi vài giờ nếu bạn chưa vào trong nhà.
Bổ sung chất điện giải
Nếu bạn muốn tập thể dục vừa phải trong khoảng 60 phút, hãy nhớ uống nước trong suốt. Đừng rời khỏi nhà mà không uống ít nhất 16 ounce nước. Theo Kate Lemere, một nhà văn và huấn luyện viên thể dục ở thành phố Chicago, người ta nên “dự định dành 20% ngày làm việc của bạn trong phòng tắm. Nếu bạn mang theo một chai nước lớn, bạn sẽ có xu hướng uống nó hơn, vì vậy hãy mua một chai nước hơn 40 ounce để bạn không phải đổ đầy thường xuyên và đặt mục tiêu uống 3-4 chai trong số đó. trong suốt cả ngày."
Trong trường hợp tập luyện của bạn ở cường độ cao và / hoặc kéo dài hơn một giờ, hãy chuyển sang thức uống thể thao có chất điện giải (natri, clorua và kali). Cơ thể con người cần những khoáng chất này để bù đắp cho chất lỏng bị mất qua mồ hôi, và tự duy trì hoạt động mà không bị suy sụp hoặc bị tổn hại.
Trang bị quần áo bảo hộ
"Làm thế nào tôi có thể bảo vệ khuôn mặt của mình khỏi ánh nắng mặt trời một cách tự nhiên?" Chọn và mặc quần áo tập luyện có chất chống tia cực tím và được thiết kế để dễ vận động.
Rebecca Louise, một Huấn luyện viên được Chứng nhận NASM về thể dục toàn cầu, đã nói một cách chính xác, “Khi nhiệt độ thay đổi, quần áo của chúng ta cũng cần phải thay đổi. Trong trường hợp này, chúng tôi muốn chúng nhẹ và thoáng khí. Bạn càng mặc nhiều quần áo, bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng hơn! ”
Chúng tôi đồng ý - quần áo nhẹ hơn sẽ chống nắng tốt hơn. Cân nhắc mặc quần áo làm từ chất liệu thấm mồ hôi như - vừa vặn, khô thoáng, hỗn hợp nylon hoặc polyester pha nylon - chất liệu giữ cho cơ thể mát mẻ.
Đội mũ và đeo kính râm. Các tia nắng mặt trời thường phản xạ ra các bề mặt như đường xá, vỉa hè, cát và tuyết và chiếu vào mặt, tạo ra bức xạ tia cực tím có hại.
Bạn có thể làm gì khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời?
Hãy Trung thực. Các vận động viên chuyên nghiệp không thể chạy xung quanh với mũ và kính râm bất tiện có thể rơi ra khi có hành động khiêu khích nhỏ nhất (điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chạy quá nhanh hoặc nhảy quá cao?) .
Nhập chuyên gia.
EX-SHADER: Được thiết kế cho những người ngoài trời tập luyện dưới ánh nắng mặt trời
Splợi ích tuyệt vời của EX-SHADER:
- Được cấu trúc theo cách mang lại sự thông thoáng và thoải mái trong điều kiện nhiệt độ cao.
- Được chế tạo để người mặc có thể thở dễ dàng ngay cả khi thực hiện các hoạt động thể chất vất vả.
- Sản xuất từ độc quyền NAROO Vải lưới cung cấp 92% chống nắng.
- Khô nhanh chóng, ngay cả trong môi trường nóng ẩm.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về da và các bệnh liên quan do tiếp xúc với nhiệt và ánh nắng mặt trời.
- Dễ dàng rửa, làm sạch và bảo trì giữa các lần sử dụng.
NAROOKhẩu trang thể thao thoáng khí của đã được một số cơ quan kiểm định uy tín kiểm tra và chứng nhận. Mỗi dòng cung cấp một giải pháp duy nhất cho các vấn đề môi trường mà các vận động viên thường gặp phải. Chúng là một phần quan trọng của lối sống cá nhân năng động, được thiết kế để bảo vệ chúng khỏi các yếu tố môi trường gây ra tình trạng sức khỏe bị tổn hại.
Thông qua nghiên cứu nhất quán và nâng cấp trong thế giới thực, NAROO khẩu trang cung cấp mức độ bảo vệ cao cho những người có lối sống năng động, có thể là dưới nắng, mưa, tuyết hoặc gió.
Kiểm tra các lựa chọn tốt nhất của chúng tôi cho mùa hè này!
Với nỗ lực cung cấp cho các vận động viên đồ bảo hộ tốt nhất, NAROO đã tạo ra vải EX-SHADER được tìm thấy trong N0 cổ gaiter và Mặt nạ N0U Được trang bị công nghệ lưới chống nắng cung cấp khả năng chống tia UV đến 92%, loại vải dễ thở này cung cấp cho quạt ngoài trời khả năng thông gió tuyệt vời và đặc tính nhanh khô, tạo điều kiện dễ thở và thoải mái trong cái nóng.
Nó cũng giải quyết mối quan tâm lớn của các vận động viên: tìm một tấm che mặt thoáng khí để họ có thể thực hiện các hoạt động thể chất vất vả dưới cái nóng của mặt trời chói chang. Mặt nạ tốt nhất cho thời tiết nóng là loại mặt nạ cho phép người đeo thở dễ dàng ngay cả khi đang hoạt động thể chất cường độ cao và nhận được tất cả lượng oxy cần thiết - mà không bị đổ mồ hôi quá nhiều trên mặt và cổ. NAROO đã tạo ra những chiếc khẩu trang này phù hợp với vải EX-SHADER thoáng khí, chống tia cực tím.
EX-SHADER là một cấu trúc vải lưới lồng vào nhau bao gồm các lỗ đan khít, giống như lưới cung cấp 3 lớp chống nắng cho dù bạn cần đeo cổ để câu cá vào mùa hè hay khẩu trang để đi xe đạp ở độ cao đầy nắng. Vải lưới thông thường tuy rất thoáng và nhẹ nhưng lại không có tác dụng chống tia UV. Đó là nơi EX-SHADER tỏa sáng - lớp vải đan vào nhau cung cấp khả năng chống tia cực tím đáng tin cậy mà lưới thông thường không làm được.
