Jeder Läufer, egal ob Profi oder Amateur, kennt dieses Gefühl. Du ziehst dich warm an, streckst dich und gehst ins Freie. Sie geben ein gutes Tempo vor und starten Ihren Lauf. Aber dann beginnt die Kälte beim Atmen zu brennen und Sie können anfangen zu husten oder zu keuchen – was Ihrer Sitzung ein schnelles Ende setzt. Wir sind hier, um sicherzustellen, dass das nicht passiert. Jeder, der den Nervenkitzel eines Winterlaufs genießen möchte, sollte dies können – sei es das Training für einen Marathon oder ein Lauf zum Spaß. Aus diesem Grund haben wir diesen praktischen Leitfaden zu den besten Halsgamaschen und Sturmhauben zusammengestellt, die Ihnen helfen, leicht zu atmen und während der Wintersitzungen warm zu bleiben.
Häufig gestellte Fragen zum Laufen im Winter
Warum tragen Menschen beim Laufen in der Kälte Halsgamaschen? Und warum brennen mein Hals und meine Lunge, wenn ich kalte Luft einatme?
Unsere Lunge ist dafür gemacht, warme und feuchte Luft zu verarbeiten. In der Winterkälte ist die Luft alles andere als warm und schwül! Wenn wir kalte Luft einatmen, kann dies zu Reizungen der Bronchien führen, die zu Keuchen, Husten oder einem brennenden Gefühl führen. Um dies zu verhindern, bedecken Läufer ihre Nase und ihren Mund, solange Menschen mit Kleidungsstücken wie Schals und Halsgamaschen laufen. Dies funktioniert so gut, weil die Luft vor dem Einatmen warm und befeuchtet werden kann, wodurch diese Bronchialreizung vermieden wird. Aus diesem Grund gehören Halswärmer und ähnliches Zubehör zum Winterlauf.
Ein weiterer Grund ist, dass Menschen mit Asthma oder kälteinduziertem Asthma leiden können, wenn kalte Luft auf ihre Lungen trifft. Das Abdecken ist der beste Weg, um zu verhindern, dass kalte Luft Symptome in Ihren Atemwegen verursacht.
Ist es sicher, beim Laufen im Winter eine Halsmanschette oder Sturmhaube zu tragen?
Dies ist eine facettenreiche Frage, da das Laufen in der Kälte aus mehreren Aspekten besteht, die wir als Läufer berücksichtigen müssen. Bevor wir überhaupt mit dem Laufen beginnen, müssen wir Tempo und Distanzen festlegen, die für das Laufen bei kaltem Wetter geeignet sind – im Grunde etwas langsamer und etwas kürzer. Wir können immer noch ein großartiges Training absolvieren, auch wenn wir nicht so hart auf den Bürgersteig schlagen, wie wir es bei mildem Frühlingswetter tun würden. Eine weitere wichtige Überlegung ist sicherzustellen, dass wir hydriert sind, weil es uns hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und Austrocknung zu vermeiden. Diese Regulierung der Körpertemperatur weist auf den wichtigsten Aspekt des Winterlaufens hin – warm bleiben. Ziehen Sie sich warm und bequem an, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, einschließlich einer Halsmanschette. Ich sage all dies, um zu erwähnen, dass es sicher ist, im Winter zusammen mit all den anderen Überlegungen eine Halsmanschette zu tragen. Eine Sporthalsmanschette dient der Atmungsaktivität, der Luftbefeuchtung und -erwärmung und Nachforschungen haben ergeben dass das Abdecken der Atemwege mit einer Maske oder Halsmanschette die Sauerstoffaufnahme nicht wesentlich beeinträchtigt.
Sollte ich das Laufen im kalten Winter vermeiden?
Wie in der vorherigen Frage erwähnt, gibt es beim Laufen im Winter viele Überlegungen zu beachten. Dazu gehört, ob man sich überhaupt nach draußen wagt oder nicht. Wenn Sie richtig gekleidet und gut mit Flüssigkeit versorgt sind, haben viele Läufer bei Temperaturen von bis zu -4ºF oder -20ºC trainiert. Alles niedrigere und wir sollten Indoor-Training auf einer Laufbahn oder einem Laufband in Betracht ziehen. Laufen im Winter kann berauschend sein, solange wir richtig vorsichtig sind.
Soll ich im Winter Rennen fahren?
Wie wir in den anderen Fragen erwähnt haben, können Sie, wenn Sie vorbereitet sind und einen Plan haben, Ihren Körper zu schützen, definitiv an einigen Rennen bei kälterem Wetter teilnehmen! Tragen Sie für Kalorien Gele und andere Nahrungsquellen nah an Ihrem Körper, damit sie nicht gefrieren. Stellen Sie für Wasser sicher, dass Sie einen Trinkplan haben, da unser Körper uns nicht immer Durstsignale gibt, auf die wir uns in der Kälte verlassen können. Verstellbares Zubehör ist auch eine großartige Idee für ein Rennen bei kaltem Wetter. Zum Beispiel ist ein Halswärmer ein tolles Accessoire für den Winter, da er Hals, Kopf und Gesicht während des Rennens warm hält, aber auch beim Aufwärmen angepasst werden kann, indem er nach oben oder unten gezogen wird.
Unsere Vorschläge für die 7 besten leicht atmenden Wintermasken, Halsmanschetten und Sturmhauben für Läufer bei kaltem Wetter
Gibt es eine leichte Halsmanschette oder Sturmhaube für kaltes Wetter, die mich trotzdem warm halten kann?
Laufen im Winter ist immer ein Balanceakt. Zu Beginn eines Laufs ist uns kalt. In der Mitte wird uns heiß. Sobald wir fertig sind, wird uns wieder kalt. Wie gehen wir damit um? Es gibt zwei großartige Optionen: eine Wärmeaustauschmaske wie eine leichte Halsmanschette oder eine leichte Sturmhaube.
Wenn Sie Nackengamaschen mögen, gibt es zwei Möglichkeiten Wendbar, winddicht X5 und dem Reversibel, Filterung F5. Beide Halsgamaschen sind mit Ohrschlaufen ausgestattet, damit sie oben bleiben – oder Sie können das Tuch nach Bedarf hochziehen, um Ihre Ohren zu bedecken. Beide sind von mittlerer Dicke, sodass Sie viel Windschutz und Wärme erhalten, ohne zu schwer zu sein. Was unterscheidet sie also? Der X5 ist leichter und eignet sich hervorragend für Läufe im Gelände. Die F5 ist eigentlich eine dickere Filtermaske für Stadtläufer, die mit Umweltverschmutzung und Smog zu kämpfen haben. Sie wählen je nach Bedarf.
Wenn Sie sich eher für Sturmhauben als für Halsgamaschen entscheiden, wie z halbes Gesicht X5H Hergestellt aus diesem wabenartigen Stoff, der sich für Komfort und Passform hervorragend dehnt, kann es eine großartige Möglichkeit sein, Ihren ganzen Kopf warm zu halten. Es ist schnell trocknend und thermoregulierend, was nur eine schicke Art zu sagen ist, dass es Feuchtigkeit schnell verdunsten lässt, damit Ihnen nicht zu kalt wird. Der X5H ist außerdem atmungsaktiv und komfortabel, damit Sie bei einem Winterlauf den nötigen Sauerstoff und Komfort erhalten.
Beim Laufen trage ich eine Brille. Gibt es eine Wintermaske, die die Linsen nicht beschlägt?
Ist das nicht die uralte Frage für jeden Brillenträger? Diese Frage haben wir schon so oft gehört, dass sie im Winter sogar zu einem Kernstück unserer Technik geworden ist. Um ein Beschlagen zu verhindern, müssen Sie grundsätzlich sicherstellen, dass weder Hitze noch Feuchtigkeit aus Ihrem Atem auf die Linsen treffen. Dies bedeutet, dass jede Maske, Gamasche oder Sturmhaube versiegelt werden muss, um zu verhindern, dass die heiße Luft nach oben wandert.
Wir freuen uns sagen zu können, dass wir dieses Problem gelöst haben. Zwei unserer Sturmhauben die Halbe Sturmhaube Z5H und dem Thermische Z9H wurden speziell entwickelt, um in der kälteren Jahreszeit mit beschlagenen Schutzbrillen und Brillen fertig zu werden.
Beide sind innovativ gestaltet NAROO Technologie, der EX-BONE. Dies ist eine flexible, einem Exoskelett ähnliche Struktur, die über Ihrer Nase und Ihrem Mund sitzt und einen Abstand zwischen Ihrem Gesicht und dem Stoff der Maske schafft – was aus so vielen Gründen großartig ist. Es verhindert Feuchtigkeitsansammlungen im Gesicht. Dadurch wird die Atemluft erwärmt und befeuchtet. Und es fühlt sich auch nicht so stickig an, da das Tuch weder Nase noch Mund berührt. Die Luft entweicht nach vorne durch die Atemlöcher und nicht nach oben in Ihre Brille. Der Z5H eignet sich hervorragend für milderes Wetter, während der Z9H der Typ ist, an den Sie sich für die kälteren Tage wenden, da er aus dickerem Stoff und Nähten besteht, die Sie warm halten sollen.
Ich laufe an den kältesten Tagen des Jahres. Welche Maske hält mich während meines Laufs warm?
Es gibt drei wirklich großartige Optionen für abenteuerlustige Leute, die in der tiefen Kälte laufen. Eine haben wir bereits erwähnt, die Z9H. Es ist ein dickerer Stoff und ein dickeres Nahtmuster, das Sie warm hält, aber auch Ihre Brille beschlagfrei hält. Weitergehende Sturmhauben-Optionen können Sie auch aushalsen Thermische Halb-Sturmhaube N9H. Es ist, wie die anderen, schnell trocknend, damit die Feuchtigkeit nicht auf Ihrer Haut gefriert. Es hat auch spezielle Spannungsverteilungsbänder unter den Augen, damit Sie beim Laufen klar sehen können (wichtig!). Läufer mögen es auch, weil es leicht unter Mützen zu schlüpfen ist, da es warm und eng anliegt.
Die dickste Halsmanschette in unserem Sortiment ist eine weitere Option für diese eisigen Tage, die 2-in-1 umschaltbarer X9. Dieses Modell ist warm, winddicht und thermoregulierend. Der X9 ist ein Kraftpaket unter den Winter-Halsmanschetten und schützt Sie vor kalter, trockener Luft, ist aber auch wendbar. Eine Seite hat Löcher für Atmungsaktivität und die andere Seite ist für mehr Schutz geschlossen – Sie können wählen, was zu verschiedenen Zeiten Ihres Laufs am besten zu Ihnen passt. Plus, wenn Sie es nicht brauchen, um Ihr Gesicht zu bedecken, sitzt es leicht um Ihren Hals.
Tipps und Tricks zum Laufen mit Sturmhaube
Tipp Nr. 1 – Halten Sie diese Brillen und Schutzbrillen beschlagfrei
Der einfachste Weg, um beschlagfrei zu bleiben, ist eine Maske wie die Z5H, die speziell für nebelfreie Läufe ausgelegt ist. Oder schnappen Sie sich ein Accessoire, das mit einem biegbaren Nasendraht und angepasstem Material auf dem Gesicht einen dichten Abschluss um das Gesicht bildet.
Tipp Nr. 2 – Warme, feuchte Luft für Ihre Lungen
Es ist wichtig zu beachten, dass Nackenmanschetten helfen können, die Luft zu erwärmen und zu befeuchten, damit Sie bequemer atmen können. Sie können sie also zum leichteren Atmen über Ihr Gesicht ziehen und den Teil, der Ihren Kopf bedeckt, nach unten ziehen, um etwas Wärme abzugeben.
Tipp Nr. 3 – Vermeiden Sie hochintensive Trainingseinheiten
Im Winter geht es darum, die Kilometer langsam aufzubauen und das Training aufrechtzuerhalten. Eine hohe Intensität kann zu einer schnelleren Atmung führen, was Ihre Lunge noch schneller reizen kann. Halten Sie es also langsam und gleichmäßig, um Ihren Körper und Ihre Lungen zu schützen.
Tipp Nr. 4 – Halten Sie Ihren Kopf warm, um Ihre Temperatur zu regulieren
Accessoires wie ein Halswärmer sind perfekt für Läufe im Winter, da du sie je nach Kälte überall hin mitnehmen kannst. Zu Beginn eines Laufs können Sie es über Nase, Mund und Ohren ziehen, um warm zu bleiben. Während Sie sich aufheizen, können Sie dann nach Bedarf Teile freilegen, um sicherzustellen, dass Sie nicht überhitzen.
Tipp Nr. 5 – Prävention von kälteinduziertem Asthma
Für diejenigen von uns, die an kälteinduziertem Asthma leiden, kann das Tragen einer guten Sporthalsmanschette oder Sturmhaube verhindern, dass die kalte Luft unsere Lungen reizt und diese Asthmasymptome verursacht. „Belastungsinduziertes Asthma ist das häufigste medizinische Problem bei olympischen Wintersportlern … Fast 50 % dieser Athleten leiden an dieser Krankheit.“ Dies gilt für olympische Athleten oder Gelegenheitsläufer. Decken Sie diese Atemwege für ein angenehmeres Lauferlebnis ab.
Warm zu bleiben und die Luft in deinen Lungen genauso warm (und noch feuchter) zu halten, ist der Weg, um in der Kälte des Winters sicher zu laufen. Das Tragen einer Halsmanschette oder Sturmhaube kann Ihren Kopf, Ihr Gesicht und Ihren Hals warm halten und dabei helfen, Ihre Temperatur zu regulieren. Befolge unsere Tipps, um das Beste aus deinem Winterlauf herauszuholen. Und wenn Sie etwas Eigenes haben, können Sie es gerne teilen!
Viel Spaß beim Laufen!
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PPS Bitte lassen Sie uns wissen, welches Ihr Favorit ist, oder ob wir eine andere Verwendung für Halsmanschetten oder Sturmhauben vermisst haben. Wir werden auf Ihre Kommentare und E-Mails antworten und einen weiteren Beitrag darüber verfassen.
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