Η καλύτερη ελαφριά, που απομακρύνει την υγρασία δροσιστική γκέτα λαιμού και καλύμματα προσώπου
Οι αφοσιωμένοι αθλητές δεν αφήνουν κάτι σαν τον ζεστό καιρό να εμποδίσει τη συνεπή και παρατεταμένη προπόνηση. Ακόμη και όταν ο ήλιος πέφτει αλύπητα από τους καλοκαιρινούς ουρανούς αιχμής, φορούν τον εξοπλισμό τους, αρπάζουν τα μπουκάλια νερού τους και βγαίνουν έξω για να τηρήσουν τις αθλητικές τους ρουτίνες. Ωστόσο, χωρίς επαρκείς προφυλάξεις, αυτή η αφοσίωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη που μπορεί να έχουν μακροχρόνιες, μερικές φορές ακόμη και μόνιμες επιπτώσεις.
Γιατί είναι κακό να ασκείσαι στη ζέστη;
Σύμφωνα με το Mayo Clinic Η άσκηση στη ζέστη προκαλεί υπερβολικό στρες στο σώμα. Εκτός από τη σωματική καταπόνηση της ίδιας της άσκησης, η υψηλότερη θερμοκρασία εξαντλεί το σώμα πιο γρήγορα, προκαλεί απώλεια υγρασίας μέσω της εφίδρωσης και αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε πολλαπλά προβλήματα υγείας.
Πώς βλάπτει η ζέστη το σώμα μας;
Καθώς η θερμοκρασία του πυρήνα αυξάνεται, περισσότερο αίμα κυκλοφορεί μέσω του δέρματος για να κρυώσει. Ωστόσο, αυτό αφαιρεί το αίμα από τον πυρήνα και τους μύες, γεγονός που αναγκάζει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για να μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα. Επιπλέον, εάν ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται αρκετά γρήγορα σε συνθήκες υγρασίας, αυτό αυξάνει το άγχος και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος ακόμη περισσότερο. Όλα αυτά κάνουν τη σωματική δραστηριότητα πιο επίπονη, ακόμα κι αν η ίδια δραστηριότητα ήταν απόλυτα ανεκτή σε ψυχρότερες θερμοκρασίες.
Σε συνθήκες ιδιαίτερα υψηλής θερμότητας, η διαδικασία που περιγράφεται παραπάνω μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες συνθήκες:
Θερμικές κράμπες: Επώδυνες μυϊκές κράμπες που μπορεί να εμφανιστούν κατά την άσκηση στη ζέστη ακόμα και όταν η θερμοκρασία του σώματος παραμένει φυσιολογική. Εκτός από τον πόνο, οι ταλαιπωρημένοι μύες μπορεί να γίνουν σταθεροί και να εμφανίσουν σπασμούς.
Θερμικό συγκοπή: Εναλλακτικά ονομάζεται κατάρρευση που σχετίζεται με την άσκηση, αναφέρεται στη λιποθυμία ή ζαλάδα που προκαλείται σε συνθήκες υψηλής θερμότητας. Συχνά εμφανίζεται αφού ένα άτομο έχει μείνει όρθιο για λίγο ή έχει σηκωθεί γρήγορα όρθιο αφού κάθεται για λίγο. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί εάν κάποιος σταματήσει ξαφνικά μετά από μια έντονη κίνηση – όπως τρέξιμο ή άλλο καρδιο υψηλών οκτανίων.
Θερμική εξάντληση: Σε αυτή την περίπτωση, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, συχνά σε επικίνδυνα επίπεδα. Ο ασθενής εμφανίζει ναυτία, αδυναμίες, λιποθυμία, υπερβολική εφίδρωση, πονοκέφαλο, έμετο και κρύο δέρμα. Χωρίς άμεση προσοχή, μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία.
Θερμοπληξία: Όταν το σώμα αδυνατεί να κρυώσει και η θερμοκρασία του πυρήνα αυξάνεται πάνω από τους 104 βαθμούς Κελσίου, το σώμα φτάνει σε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται θερμοπληξία. Σε αυτό το σημείο, θα παρουσιάσετε ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού, ναυτία, λιποθυμία, ζάλη, έμετο, μειωμένη όραση και έντονη κόπωση. Ελλείψει άμεσης ιατρικής φροντίδας, αυτό θα οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη, ανεπάρκεια οργάνων και σε ορισμένες περιπτώσεις θάνατο.
Πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια στη ζέστη
Ασκηθείτε στρατηγικά: Oliver Gibson, ανώτερος λέκτορας στην επιστήμη της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου, αναφέρει ότι είναι καλύτερο να μετακινήσετε την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους ή στο πρωί. Ουσιαστικά, προπόνηση σε θερμοκρασίες που είναι ανεκτές και δεν θα αναγκάσουν το σώμα να δυσλειτουργήσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους της πόλης όπως, για να αναφέρω τον Δρ. Γκίμπσον, «Σε μια αστική περιοχή, είναι πιθανό το σκυρόδεμα να έχει διατηρήσει μεγάλη ποσότητα υπολειμματικής θερμότητας που θα ακτινοβολεί πίσω».
Εστίαση στον εγκλιματισμό: William O. Roberts, MD, FACSM, γιατρός οικογενειακής ιατρικής και αθλητικής ιατρικής στην κλινική Phalen Village του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, λέει «Όταν ο καιρός ζεσταίνει, πρέπει να είσαι προσαρμοσμένος στην αλλαγή της θερμοκρασίας». Ουσιαστικά, εκθέστε το σώμα σας σε αυξημένη θερμότητα σε μικρότερες δόσεις για να το αφήσετε να συνηθίσει στις υψηλές θερμοκρασίες.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε έναν μαραθώνιο που έρχεται στη μέση της ημέρας σε ένα μήνα. Ξεκινήστε κάνοντας ένα τζόκινγκ 10 λεπτών κάθε μέρα για μια εβδομάδα, στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο στα 20 λεπτά, μετά στα 30 και ούτω καθεξής. Βασικά, εξοικειώστε το σώμα σας με τις καιρικές συνθήκες στις οποίες θα πρέπει να λειτουργήσει.
Ενυδατωθείτε θρησκευτικά: Σύμφωνα με Suzanne Girard Eberle, συγγραφέας και αθλητικός διαιτολόγος, «Χάνετε 2 1/2 φλιτζάνια νερό ανά κιλό σωματικού βάρους που χάνετε». Συνιστά να πίνετε 20 ουγγιές νερό δύο ώρες πριν την άσκηση, 8 ουγγιές νερό λίγο πριν βγείτε έξω μια ζεστή μέρα και να πίνετε νερό κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Φοράτε ελαφριά ρούχα που αναπνέουν: Για άλλη μια φορά, σύμφωνα με τον Eberle, οι αθλητές μπορεί να κάνουν το λάθος να ντυθούν υπερβολικά όταν ασκούνται στη ζέστη. Το σώμα παράγει πολλή θερμότητα, ειδικά οι μύες των ποδιών. Για να αποφευχθεί η παγίδευση αυτής της θερμότητας και του ιδρώτα, οι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν αθλητικά ρούχα κατασκευασμένα από ελαφριά υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα γρήγορα. Επιπλέον, πρέπει να προσέχουν σοβαρά την εφαρμογή αντηλιακού σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η ψύξη της γκέτας στο λαιμό ή τα ρούχα ψύξης είναι μια εξαιρετική επιλογή.
AQUA-X: Εξαιρετικά Λεπτή Προστασία Προσώπου Δροσιστική Γκέτα λαιμού για τις πιο ζεστές μέρες
Για την προστασία των αθλητών από τις δυσμενείς επιπτώσεις της έκθεσης στη θερμότητα, NAROO χρησιμοποιεί το AQUA-X, ένα πολυλειτουργικό ύφασμα από νάιλον νήματα που διαχειρίζεται την απορρόφηση υγρασίας για την πρόληψη της θερμικής εξάντλησης. Ενσωματωμένο σε NAROOΤα ελαφριά καλύμματα προσώπου που αναπνέουν, το AQUA-X διαχειρίζεται την υγρασία μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται ψύξη με εξάτμιση.
Ουσιαστικά, η ψύξη με εξάτμιση βασίζεται στη θερμική αποκλειστικότητα για τη διαχείριση του ιδρώτα. Το ύφασμα απορροφά γρήγορα τη θερμότητα και τον ιδρώτα από το δέρμα. Επιπλέον, δεδομένου ότι είναι ένα ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία, ο ιδρώτας εξατμίζεται γρήγορα, αφήνοντας το υλικό στεγνό και δεν εμποδίζεται από την υπερβολική ζέστη ή τον άβολο ιδρώτα.
Οφέλη του AQUA-X
- Ευαίσθητο στο κρύο και μπλοκάρει τις βλαβερές ακτίνες UV.
- Κατασκευασμένο από λεπτό, ελαφρύ συνθετικό υλικό που απορροφά γρήγορα τον ιδρώτα και στεγνώνει επιτρέποντάς του να εξατμίζεται.
- Δεδομένου ότι απορροφά την υγρασία και παραμένει στεγνό, δεν θα προκληθεί τριβή λόγω μιας υγρής ραφής που τρίβεται στο δέρμα σας.
- Πιο δυνατό και ελαφρύτερο από τα βαμβακερά ρούχα, ειδικά όταν είναι εμποτισμένα.
- Επιτρέποντας στη θερμότητα και την υγρασία να διαφύγουν στον αέρα, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και τη διατηρεί σε σταθερά επίπεδα.
NAROO'S N1 γκέτα λαιμού και Αθλητική κάλυψη προσώπου N1 είναι εξοπλισμένα με AQUA-X για να επιτρέπουν την άψογη προστασία του ευαίσθητου ιστού του προσώπου χωρίς να εμποδίζει την απόδοση. Και οι δύο αυτές μάσκες είναι σχεδιασμένες με εξαιρετικά λεπτό ύφασμα και είναι διάτρητες για μέγιστη αναπνοή. Προστατεύουν επίσης το δέρμα από τις σκληρές ακτίνες UV και τις βλάβες από τον ήλιο σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, ενώ φιλτράρουν τη σκόνη, τις αναθυμιάσεις και τα έντομα (αν βρίσκεστε σε λιγότερο αστικές γεωγραφίες). Τις ζεστές μέρες, οι αθλητές, οι αθλητές ή ακόμα και οι άνθρωποι έξω για την κανονική τους προπόνηση χρειάζονται το σώμα τους να θερμορρυθμιστεί, δηλαδή να εξισορροπήσει τη θερμότητα που παράγεται από το σώμα με την απαιτούμενη απώλεια θερμότητας μέσω της ψύξης με εξάτμιση. Για την αποφυγή της κόπωσης που προκαλείται από τη θερμότητα, είναι υποχρεωτικό το κατάλληλο ρουχισμό που απομακρύνει την υγρασία.
Εξοπλισμένο με τις προαναφερθείσες ιδιότητες, το AQUA-X προσφέρει 100% αξιόπιστη προστασία του προσώπου από τη θερμότητα, τον ιδρώτα, τη σκόνη, τα έντομα και άλλα περιβαλλοντικά στοιχεία που μπορεί να ερεθίσουν το σώμα και να οδηγήσουν σε αδικαιολόγητες επιβαρύνσεις στις φυσικές λειτουργίες του σώματος. Με την καλύτερη έρευνα στον κλάδο, τα κορυφαία υλικά και τις καινοτόμες διαδικασίες παραγωγής σε λειτουργία, NAROO προσφέρει την υψηλότερη δυνατή προστασία από τις καταστροφές των ζεστών ημερών και τις απαγορευτικές θερμοκρασίες. Με το AQUA-X, το σώμα σας μπορεί να προπονείται πιο σκληρά, να δουλεύει καλύτερα και να παραμένει υγιές σε όλες τις πιο δύσκολες προπονήσεις.
Πράγματι, το N1 έχει απίστευτες θερμορρυθμιστικές ιδιότητες που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε εντατικά ακόμα και τις πιο ζεστές μέρες. Οι ικανότητες φιλτραρίσματος αυτής της μάσκας εκπλήσσουν επίσης με την αποτελεσματικότητά τους, προστατεύοντας τα αναπνευστικά όργανα από τη σκόνη, τα μικρά έντομα και τα καυσαέρια σε ένα αστικό περιβάλλον.