Πλένετε τα χέρια σας συχνά.

Τα βακτήρια εξαπλώνονται μέσω των βλεννογόνων των ματιών, της μύτης και του στόματος. Εάν ο ιός είναι στα χέρια μας και αγγίζει το πρόσωπό μας, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα αρρωστήσουμε για μια ή δύο μέρες στο γραφείο.

Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με θερμαντικό λαιμό ή αθλητική μάσκα όταν βγαίνετε έξω στο κρύο.

Ο κρύος αέρας είναι συχνά ξηρός αέρας και μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς σε άτομα με άσθμα, ΧΑΠ ή βρογχίτιδα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συριγμό, βήχα και δύσπνοια. Δείτε εδώ τις χειμερινές καλύψεις προσώπου.

Πρέπει να καλύψετε τους αεραγωγούς σας. Γιατί; Επειδή η αναπνοή το χειμώνα μπορεί να είναι βασανιστική. Ο κρύος αέρας που εισέρχεται στον λαιμό και τους πνεύμονές μας μπορεί να καεί και να δυσκολέψει τη συνέχιση. Καθώς το πιο σημαντικό κλειδί για επιτυχημένη άσκηση (σε κάθε εποχή) είναι η αναπνοή, οτιδήποτε εμποδίζει την αποτελεσματική αναπνοή πρέπει να αντιμετωπίζεται. Ο παγωμένος αέρας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με άσθμα σε οποιονδήποτε αθλητή, ανεξάρτητα από το πόσο υγιής είναι.

Να γιατί νιώθεις το κάψιμο τον χειμώνα.

Όταν κρύος, ξηρός αέρας εισέρχεται στους αεραγωγούς σας καθώς αναπνέετε γρήγορα κατά τη διάρκεια ασκήσεων με κρύο καιρό, η τραχεία σας αρχίζει να στεγνώνει και να σφίγγεται, γεγονός που προκαλεί δύσπνοια και δυσφορία. Όσο περισσότερο αναπνέετε κρύο αέρα, τόσο περισσότερο θα νιώθετε το στήθος σας να σφίγγει. Επίσης, το σώμα σας θα αρχίσει να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά λόγω της στέρησης οξυγόνου.

Για να αποφύγετε την καύση των αεραγωγών, ο αέρας που εισπνέετε πρέπει να θερμαίνεται. Το αναπνευστικό σας σύστημα προσφέρει τη βέλτιστη απόδοσή του όταν ο αέρας που εισπνέετε θερμαίνεται και υγραίνεται πριν εισέλθει στους πνεύμονες. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καλύψετε τους αεραγωγούς σας, κάτι που μπορεί να είναι άβολο και ακόμη και να εμποδίσει την αναπνοή.

Το να φοράτε μια άνετη, λειτουργική μάσκα που καλύπτει τη μύτη και το στόμα σας είναι το κλειδί για τη διασφάλιση της εισόδου θερμού αέρα στο σύστημά σας. Για να αποτρέψετε περαιτέρω την αίσθηση των επιπτώσεων του κρύου, καλύψτε επίσης τα αυτιά και το λαιμό σας.

Ντυθείτε ζεστά και μείνετε στεγνά.

Ένα κρυολόγημα στην πραγματικότητα σας κάνει πιο ευαίσθητους στην πνευμονία και άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Μιλήσαμε για την εισπνοή από τη μύτη, τη θέρμανση του αέρα και την πρόληψη του εγκαύματος. Αλλά η άλλη όψη του νομίσματος που αναπνέει είναι η εκπνοή, η εκπνοή. Το χειμώνα και ενώ φοράτε κάλυμμα προσώπου, αυτό δημιουργεί τα δικά του προβλήματα. Ενώ ασκούμαστε, αναπνέουμε πιο γρήγορα και αυτή η ταχύτητα σε συνδυασμό με το κάλυμμα του στόματος μπορεί να οδηγήσει σε δημιουργία υγρασίας μέσα σε κασκόλ ή μάσκες. Πολλοί αθλητές παραπονιούνται για τις υγρές μάσκες που κάνουν το λαιμό και το πρόσωπό τους κρύο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο πάγωμα της υγρασίας και να γίνει αφόρητο.

Για να κάνετε την εκπνοή όσο το δυνατόν πιο άνετη, NAROO Το ύφασμα MASK έχει σχεδιαστεί για να επιτρέπει στην υγρασία να διαχέεται γρήγορα ακόμα και σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν, αντί να απορροφά την υγρασία όπως άλλα υλικά. Αυτό ονομάζεται α υγρασία-ύγρανση σύστημα που σας βοηθά να παραμένετε στεγνοί στο παγωμένο κρύο. NAROO θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε εύκολα και να παραμείνετε ζεστοί και στεγνοί.

Προσοχή με το τζάκι με ξύλα και μείνετε ενυδατωμένοι.

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένας εξαιρετικός τρόπος για να ζεσταθείτε, ο καπνός και οι αναθυμιάσεις από τα τζάκια μπορεί να είναι ερεθιστικοί για άτομα με άσθμα, αλλεργίες και άλλες πνευμονικές παθήσεις.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι τον χειμώνα γιατί μπορεί να νιώθετε ότι δεν διψάτε και δεν ιδρώνετε. Αλλά το σώμα σας έχει την ίδια ανάγκη από νερό όπως κάθε άλλη εποχή. Πιείτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγείτε έξω και αν πρόκειται να πάτε μακριά, φέρτε λίγο μαζί σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι στην πορεία. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το σώμα σας να αγωνίζεται, που περιλαμβάνει τους αεραγωγούς σας. Αποτρέψτε κάθε αδικαιολόγητη δυσκολία πίνοντας αρκετά.

Εάν έχετε άσθμα ή ΧΑΠ, να έχετε πάντα τη συσκευή εισπνοής σας κοντά.

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε αμέσως να εργάζεστε και χρησιμοποιήστε τη συσκευή εισπνοής σας ως συνήθως.