Απόλυτος οδηγός αντηλιακής προστασίας για ποδηλάτες και δρομείς
Οι άνθρωποι σε εξωτερικούς χώρους είναι διαφορετική φυλή. Δεν υπάρχουν πολλά που μας αποτρέπουν από το να βγαίνουμε έξω, να προπονούμαστε και να δουλεύουμε σκληρά. Δεν αποφεύγουμε την προπόνηση απλώς και μόνο επειδή ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή επειδή ο ήλιος είναι πολύ λαμπερός. Η αφοσίωση μας κρατά μπροστά, ανεξάρτητα από το κόστος.
Η προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες κάτω από τον καυτό ήλιο είναι συνηθισμένη για τους αθλητές σε πολλά μέρη του κόσμου. Ωστόσο, χωρίς τον κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό, διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν πολλαπλά προβλήματα υγείας λόγω της θερμότητας και των ακτίνων UV.
Ποιοι κίνδυνοι συνδέονται με την έκθεση στον ήλιο;
Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει περισσότερα από ένα ηλιακό έγκαυμα. Μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δερματικές ασθένειες και προβλήματα που προλαμβάνονται πολύ εύκολα.
Σύμφωνα με έρευνα Η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου μεταφέρει δυνητικά επιβλαβή ακτινοβολία UV-A (μεγαλύτερο κύμα) και UV-B (μικρότερο κύμα). Εάν εκτεθούν υπερβολικά σε αυτές τις ακτίνες, οι αθλητές μπορεί να υποστούν επιταχυνόμενη γήρανση, μη αναστρέψιμη βλάβη του δέρματος και πολλαπλούς καρκίνους του δέρματος.
Οι ακτίνες UV-B, συνήθως πιο έντονες την άνοιξη και το καλοκαίρι, προκαλούν μαύρισμα και δερματικά εγκαύματα, τα οποία και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν κατεστραμμένα κύτταρα του δέρματος και υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου.
Σύμφωνα με το Mayo Clinic, η άσκηση σε ζεστό καιρό αγχώνει το σώμα και μπορεί να προκαλέσει:
- Θερμικές κράμπες: Επώδυνες μυϊκές συσπάσεις που εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της άσκησης, που συνοδεύονται από σπασμούς και αφύσικη μυϊκή σύσφιξη.
- Συγκοπή θερμότητας και κατάρρευση που σχετίζεται με την άσκηση: Ναυτία, ζαλάδα και λιποθυμία που εμφανίζονται σε υψηλές θερμοκρασίες.
- Θερμική εξάντληση: Όταν η θερμοκρασία του σώματος γίνεται αφύσικα υψηλή, μπορεί να οδηγήσει σε έμετο, ναυτία, λιποθυμία, αδυναμία και πολλά άλλα.
- Θερμοπληξία: Μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση κατά την οποία η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη από 40 βαθμούς Κελσίου.
Πώς μπορούν οι λάτρεις του εξωτερικού χώρου να προστατευτούν από τον ήλιο;
Με απλά λόγια, καλύψτε. Οι αθλητές πρέπει να φορούν μάσκα προσώπου ή κάλυμμα προσώπου προστατεύει το πρόσωπο και το λαιμό τους από την υπερβολική έκθεση στις ακτίνες UV Πρέπει επίσης να φοράνε αντηλιακό με συνέπεια, να ενυδατώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα και να έχουν επίγνωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα τους ανταποκρίνεται ή αντιδρά στο άμεσο περιβάλλον. Πώς να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ζεστό καιρό;
Ξεκινήστε νωρίς. Είναι καλύτερο να προπονείστε και να προπονείστε όσο το δυνατόν νωρίτερα την ημέρα, καθώς βοηθά στην αποφυγή των πιο δυνατών και επιβλαβών θερμοκρασιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Carrie McCusker, προπονητής επιπέδου 2 του TrainingPeaks και δια βίου αθλητής, συμβουλεύει τους αθλητές να αποφεύγουν τον ήλιο τις ώρες αιχμής του.
Γράφει στο blog της – «Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να αρχίσετε να προστατεύετε το δέρμα σας. Μην σας παρασύρει ο εφησυχασμός από τη νεολαία ή τα λιγότερο ηλιόλουστα κλίματα».
Ως εκ τούτου, όσο το δυνατόν περισσότερο, προπονηθείτε νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ηλίου. Μια γρήγορη πρωινή προπόνηση δίνει τον τέλειο τόνο για μια δραστήρια μέρα. Από την άλλη πλευρά, οι βραδινές προπονήσεις είναι εξαιρετικές για χαλάρωση μετά από μια καθιστική μέρα. Για να είστε ασφαλείς, ελέγξτε τον δείκτη UV πριν βγείτε έξω για άσκηση. Απαιτείται αντηλιακή προστασία όταν τα επίπεδα UV είναι 3 ή υψηλότερα.
Εφαρμόστε ελεύθερα αντηλιακό
Λίγα πράγματα είναι τόσο οδυνηρά και ενοχλητικά όσο τα ηλιακά εγκαύματα. Θα διαταράξουν τα προγράμματα προπόνησης και μπορεί να σας αφήσουν ανενεργούς για μέρες. Για να το αποτρέψετε, απλώστε γενναιόδωρα ένα αντηλιακό με SPF 50+ ανθεκτικό στο νερό σε καθαρό, στεγνό δέρμα τουλάχιστον 15 λεπτά (ή περισσότερο) πριν βγείτε έξω. Να έχετε μαζί σας το αντηλιακό και να το εφαρμόζετε αυστηρά κάθε δύο ώρες αν δεν έχετε επιστρέψει ακόμα.
Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών
Εάν κάνετε μέτρια άσκηση για περίπου 60 λεπτά, φροντίστε να πίνετε νερό καθ' όλη τη διάρκεια. Μην φεύγετε από το σπίτι χωρίς να πιείτε τουλάχιστον 16 ουγγιές νερό. Σύμφωνα με την Kate Lemere, προπονήτρια φυσικής κατάστασης και συγγραφέα στην πόλη του Σικάγο, θα πρέπει να "σχεδιάστε να περάσετε το 20% της εργάσιμης ημέρας σας στο μπάνιο. Εάν έχετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό μαζί σας, θα είστε πιο διατεθειμένοι να το πιείτε, γι' αυτό αγοράστε ένα μπουκάλι νερού 40+ ουγκιών για να μην χρειάζεται να ξαναγεμίζετε τόσο συχνά και βάλτε στόχο να πιείτε 3-4 από αυτά καθόλη την μέρα."
Σε περίπτωση που η προπόνησή σας είναι υψηλής έντασης και/ή διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, μεταβείτε σε αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες (νάτριο, χλωριούχο και κάλιο). Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται αυτά τα μέταλλα για να αναπληρώσει τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης και να συνεχίσει να λειτουργεί χωρίς να καταρρεύσει ή να υποστεί βλάβη.
Εξοπλιστείτε με προστατευτικά ρούχα
«Πώς μπορώ να προστατεύσω το πρόσωπό μου από τον ήλιο με φυσικό τρόπο;» Διαλέξτε και φορέστε ρούχα προπόνησης που έχουν προστασία UV και υλικό σχεδιασμένο για εύκολη μετακίνηση.
Ρεβέκκα Λουίζ, ένας παγκόσμιος πιστοποιημένος εκπαιδευτής γυμναστικής NASM, λέει σωστά, «Καθώς η θερμοκρασία αλλάζει, τα ρούχα μας πρέπει επίσης να αλλάξουν. Σε αυτή την περίπτωση, θέλουμε να είναι ελαφριά και να αναπνέουν. Όσο περισσότερα ρούχα φοράτε, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε!»
Συμφωνούμε - τα ελαφρύτερα ρούχα είναι καλύτερα για προστασία από τον ήλιο. Σκεφτείτε να φοράτε ρούχα που αποτελούνται από υλικό που απομακρύνει τον ιδρώτα, όπως – στεγνή εφαρμογή, μείγμα νάιλον ή πολυεστέρα – υλικό που διατηρεί το σώμα δροσερό.
Φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου. Οι ακτίνες του ήλιου συχνά αντανακλούν επιφάνειες όπως δρόμους, πεζοδρόμια, άμμο και χιόνι και χτυπούν το πρόσωπο, εκτοξεύοντάς το με επιβλαβή υπεριώδη ακτινοβολία.
Τι μπορείτε να κάνετε για την έκθεση στον ήλιο;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Οι επαγγελματίες αθλητές δεν μπορούν να τρέχουν με άβολα καπέλα και γυαλιά ηλίου που μπορεί να πέσουν με την παραμικρή πρόκληση (κι αν τρέξατε πολύ γρήγορα ή πηδήξατε πολύ ψηλά;) Χρειάζονται κάτι σχεδιασμένο για να τους παρέχει εγγυημένη προστασία, όσο ζέστη κι αν κάνει .
Εισαγάγετε τον ειδικό.
EX-SHADER: Σχεδιασμένο για άτομα σε εξωτερικούς χώρους που προπονούνται στον ήλιο
Spιδιαίτερα οφέλη του EX-SHADER:
- Δομημένο με τρόπο που παρέχει αερισμό και άνεση σε υψηλή θερμοκρασία.
- Κατασκευασμένο έτσι ώστε ο χρήστης να μπορεί να αναπνέει εύκολα ακόμα και όταν εκτελεί έντονη σωματική δραστηριότητα.
- Κατασκευασμένο από ιδιόκτητο NAROO Διχτυωτό ύφασμα που παρέχει 92% αντηλιακή προστασία.
- Στεγνώνει γρήγορα, ακόμη και σε ζεστά, υγρά περιβάλλοντα.
- Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης δερματικών παθήσεων και συναφών ασθενειών που προκαλούνται από τη ζέστη και την έκθεση στον ήλιο.
- Εύκολο στο πλύσιμο, το καθάρισμα και τη συντήρηση μεταξύ των χρήσεων.
NAROOΟι αναπνεύσιμες αθλητικές μάσκες της εταιρείας έχουν επιθεωρηθεί και πιστοποιηθεί από διάφορους αναγνωρισμένους φορείς επαλήθευσης. Κάθε γραμμή προσφέρει μια μοναδική λύση σε περιβαλλοντικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν συχνά οι αθλητές. Αποτελούν σημαντικό μέρος του ενεργού τρόπου ζωής του ατόμου, σχεδιασμένο να το προστατεύει από περιβαλλοντικούς παράγοντες που ευθύνονται για την καταστροφή της υγείας.
Μέσα από συνεπή έρευνα και αναβαθμίσεις στον πραγματικό κόσμο, NAROO Οι μάσκες προσφέρουν υψηλά επίπεδα προστασίας για άτομα με δραστήριο τρόπο ζωής, είτε στον ήλιο, τη βροχή, το χιόνι ή τον άνεμο.
Δείτε τις καλύτερες επιλογές μας για αυτό το καλοκαίρι!
Σε μια προσπάθεια να παρέχει στους αθλητές τον καλύτερο προστατευτικό εξοπλισμό, NAROO έχει δημιουργήσει ύφασμα EX-SHADER που βρίσκεται στο N0 γκέτα λαιμού και Μάσκα N0U Εξοπλισμένο με τεχνολογία αντηλιακού πλέγματος που παρέχει 92% προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, αυτό το ύφασμα που αναπνέει εύκολα παρέχει στους θαυμαστές του εξωτερικού χώρου εξαιρετικό αερισμό και ιδιότητες γρήγορου στεγνώματος διευκολύνοντας την εύκολη αναπνοή και την άνεση στη ζέστη.
Αντιμετωπίζει επίσης μια σημαντική ανησυχία που έχουν οι αθλητές: να βρουν ένα αναπνεύσιμο κάλυμμα προσώπου που θα τους επιτρέψει να αναλάβουν έντονη σωματική δραστηριότητα στη ζέστη του λαμπερού ήλιου. Οι καλύτερες μάσκες για ζεστό καιρό είναι αυτές που αφήνουν τον χρήστη να αναπνέει αβίαστα ακόμα και εν μέσω έντονης σωματικής δραστηριότητας και να παίρνει όλο το οξυγόνο που χρειάζεται – χωρίς υπερβολική εφίδρωση στο πρόσωπο και το λαιμό. NAROO δημιούργησε αυτές τις μάσκες που εφαρμόζουν με ύφασμα EX-SHADER που αναπνέει, προστατευτικό από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Το EX-SHADER είναι μια δομή υφάσματος που συμπλέκεται με πλέγμα που αποτελείται από σφιχτοδεμένες τρύπες σαν δίχτυ που προσφέρει 3 στρώσεις αντηλιακής προστασίας είτε χρειάζεστε γκέτα λαιμού για ψάρεμα το καλοκαίρι είτε μάσκα προσώπου για ποδηλασία σε ηλιόλουστα ορεινά υψόμετρα. Το κοινό διχτυωτό ύφασμα, ενώ είναι πολύ αναπνεύσιμο και ελαφρύ, δεν είναι αποτελεσματικό ενάντια στις ακτίνες UV. Εκεί λάμπει το EX-SHADER – το συμπλεγμένο ύφασμα παρέχει αξιόπιστη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία όπου το κανονικό πλέγμα δεν μπορεί.
