Chaque coureur, professionnel ou amateur, connaît ce sentiment. Vous vous habillez chaudement, vous vous étirez et vous vous dirigez vers l'extérieur. Vous définissez un bon rythme et commencez votre course. Mais ensuite, le froid commence à brûler pendant que vous respirez et vous pouvez commencer à tousser ou à avoir une respiration sifflante, ce qui met fin rapidement à votre séance. Nous sommes ici pour nous assurer que cela n'arrivera pas. Tous ceux qui veulent profiter des sensations fortes d'une course hivernale devraient pouvoir le faire, qu'il s'agisse de s'entraîner pour un marathon ou de courir pour le plaisir. C'est pourquoi nous avons rassemblé ce guide pratique sur les meilleurs cache-cou et cagoules qui vous aideront à respirer facilement et à rester au chaud pendant les sessions hivernales.
Foire aux questions sur la course d'hiver
Pourquoi les gens portent-ils des cache-cou lorsqu'ils courent dans le froid ? Et pourquoi ma gorge et mes poumons brûlent-ils lorsque je respire de l'air froid ?
Nos poumons sont faits pour traiter l'air chaud et humide. Dans le froid de l'hiver, l'air est tout sauf chaud et humide ! Lorsque nous respirons de l'air froid, cela peut provoquer une irritation des bronches qui entraîne une respiration sifflante, de la toux ou une sensation de brûlure. Les coureurs se couvrent le nez et la bouche pour éviter cela tant que les gens courent avec des vêtements comme des foulards et des cache-cou. Cela fonctionne si bien car cela permet à l'air de se réchauffer et de s'humidifier avant d'inhaler, évitant ainsi l'irritation des bronches. Pour cette raison, les cache-cou et accessoires similaires sont des équipements de course indispensables en hiver.
Une autre raison est que les personnes souffrant d'asthme ou d'asthme induit par le froid peuvent souffrir lorsque l'air froid atteint leurs poumons. Se couvrir est le meilleur moyen d'empêcher l'air froid de provoquer des symptômes dans votre système respiratoire.
Est-il sécuritaire de porter un cache-cou ou une cagoule pour courir en hiver ?
Il s'agit d'une question à multiples facettes, car courir dans le froid comporte plusieurs éléments que nous, en tant que coureurs, devons prendre en compte. Avant même de commencer à courir, nous devons définir des allures et des distances de parcours adaptées à la course par temps froid – en gros, un peu plus lentes et un peu plus courtes. Nous pouvons toujours faire de l'exercice même si nous ne martelons pas le trottoir aussi fort que nous le ferions par temps doux au printemps. Une autre considération importante est de s'assurer que nous sommes hydratés car cela nous aide à réguler la température corporelle et à éviter la déshydratation. Cette régulation de la température corporelle met l'accent sur le facteur clé de la course hivernale : rester au chaud. Habillez-vous chaudement et confortablement pour maintenir la température corporelle, y compris un cache-cou. Je dis tout cela pour mentionner qu'il est sécuritaire de porter un cache-cou pendant l'hiver avec toutes les autres considérations. Un cache-cou de sport est conçu pour la respirabilité, pour humidifier et réchauffer l'air, et des études ont montré que la couverture des voies respiratoires avec un masque ou un cache-cou n'est pas significativement préjudiciable à l'apport d'oxygène.
Dois-je éviter de courir dans le froid de l'hiver?
Comme mentionné dans la question précédente, il y a beaucoup de considérations à garder à l'esprit lors de la course en hiver. Cela inclut s'il faut ou non même s'aventurer à l'extérieur. Si vous êtes bien habillé et bien hydraté, de nombreux coureurs se sont entraînés à des températures aussi basses que -4ºF ou -20ºC. Tout ce qui est inférieur et nous devrions envisager un entraînement en salle sur une piste ou sur un tapis roulant. Courir en hiver peut être exaltant tant que nous sommes suffisamment prudents.
Dois-je courir en hiver ?
Comme nous l'avons mentionné dans les autres questions, si vous êtes préparé et avez un plan pour protéger votre corps, vous pouvez certainement participer à des courses par temps plus froid ! Pour les calories, portez des gels et d'autres sources de nutrition près de votre corps afin qu'ils ne gèlent pas. Pour l'eau, assurez-vous d'avoir un plan d'hydratation car notre corps ne nous donne pas toujours des signaux de soif sur lesquels nous pouvons compter dans le froid. Les accessoires réglables sont également une excellente idée pour une course par temps froid. Par exemple, un cache-cou est un excellent accessoire pour l'hiver car il gardera votre cou, votre tête et votre visage au chaud pendant la course, mais il peut également être ajusté pendant que vous vous échauffez en le tirant vers le haut ou vers le bas.
Nos suggestions pour les 7 meilleurs masques d'hiver, cache-cou et cagoules respirants pour les coureurs par temps froid
Existe-t-il un cache-cou ou une cagoule de course légers par temps froid qui peut encore me garder au chaud ?
Courir en hiver est toujours un exercice d'équilibre. Au début d'une course, on a froid. Au milieu, on a chaud. Une fois qu'on a fini, on recommence à avoir froid. Comment gérons-nous cela? Il existe deux excellentes options : un masque d'échange de chaleur comme un cache-cou léger ou une cagoule légère.
Si vous aimez les cache-cou, deux options s'offrent à vous Réversible, coupe-vent X5 et par Réversible, Filtrant F5. Ces deux cache-cou sont livrés avec des boucles d'oreille pour l'aider à rester en place - ou vous pouvez tirer le tissu au besoin pour couvrir vos oreilles. Les deux sont d'épaisseur moyenne afin que vous obteniez beaucoup de protection contre le vent et de chaleur sans être trop lourds. Alors, qu'est-ce qui les rend différents? Le X5 est plus léger et idéal pour les courses à la campagne. Le F5 est en fait un masque filtrant plus épais conçu pour les coureurs urbains confrontés à la pollution et au smog. Vous choisissez en fonction de vos besoins.
Si vous vous tournez vers des cagoules plutôt que des cache-cou, comme le demi-face X5H fait de ce tissu en forme de nid d'abeille qui est très extensible pour plus de confort et d'ajustement, il peut être un excellent moyen de garder toute votre tête au chaud. Il sèche rapidement et est thermorégulateur, ce qui est juste une façon élégante de dire qu'il évapore rapidement l'humidité afin que vous n'ayez pas trop froid. Le X5H est également respirant et confortable afin que vous obteniez l'oxygène et le confort dont vous avez besoin lorsque vous faites une course hivernale.
Je porte des lunettes quand je cours. Existe-t-il un masque d'hiver qui n'embue pas les verres ?
N'est-ce pas la question séculaire pour tout porteur de lunettes et de masques ? Nous avons entendu cette question tellement de fois qu'elle est devenue un élément clé de notre technologie en hiver. Fondamentalement, pour éviter la formation de buée, vous devez vous assurer que la chaleur et l'humidité de votre respiration n'atteignent pas les lentilles. Cela signifie qu'un joint doit être fait par n'importe quel masque, guêtre ou cagoule pour empêcher l'air chaud de remonter.
Nous sommes heureux de dire que nous avons résolu ce problème. Deux de nos cagoules les Demi-cagoule Z5H et par Thermique Z9H sont spécialement conçus pour faire face aux lunettes et lunettes embuées pendant les périodes les plus froides de l'année.
Les deux sont conçus avec des NAROO technologie, l'EX-BONE. Il s'agit d'une structure flexible semblable à un exosquelette qui repose sur votre nez et votre bouche, créant un espace entre votre visage et le tissu du masque - ce qui est idéal pour de nombreuses raisons. Il empêche l'accumulation d'humidité contre votre visage. Il permet à l'air que vous respirez d'être chauffé et humidifié. Et il ne se sent pas aussi étouffant que le chiffon ne touche pas votre nez ou votre bouche. L'air s'échappe vers l'avant à travers les trous de respiration plutôt que vers le haut dans vos lunettes. Le Z5H est idéal par temps doux tandis que le Z9H est le type vers lequel vous vous tournez pour les journées plus froides car il est fabriqué avec un tissu plus épais et des coutures destinées à vous garder au chaud.
Je cours pendant les jours les plus froids de l'année. Quel masque me gardera au chaud tout au long de ma course ?
Il existe trois très bonnes options pour les aventuriers qui courent dans le froid profond. Un que nous avons déjà mentionné, le Z9H. C'est un tissu plus épais et un motif de couture qui vous garde au chaud mais aussi vos lunettes sans buée. En continuant les options de cagoule, vous pouvez également rétrécir le Demi-cagoule thermique N9H. Comme les autres, il sèche rapidement pour empêcher l'humidité de geler contre votre peau. Il est également doté de bandes spéciales de répartition de la tension sous les yeux pour que vous puissiez voir clairement pendant que vous courez (important !). Les coureurs l'apprécient également car il est facile à glisser sous les chapeaux car il est chaud et ajusté.
Le cache-cou le plus épais de notre gamme est une autre option pour les journées glaciales, le X2 réversible 1 en 9. Ce modèle est chaud, coupe-vent et thermorégulateur. Une centrale électrique dans les cache-cou d'hiver, le X9 vous protège de l'air froid et sec, mais il est également réversible. Un côté a des trous pour la respirabilité et l'autre côté est fermé pour plus de protection - vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux à différents moments de votre course. De plus, lorsque vous n'en avez pas besoin pour couvrir votre visage, il se place facilement autour de votre cou.
Trucs et astuces pour courir avec une cagoule
Astuce n ° 1 - Gardez ces lunettes et ces lunettes sans buée
Prendre un masque comme le Z5H, spécialement conçu pour les courses sans buée, est le moyen le plus simple de rester sans buée. Ou prenez un accessoire qui fait un joint étanche autour du visage avec un fil de nez pliable et un matériau ajusté sur le visage.
Astuce #2 - De l'air chaud et humide pour vos poumons
Il est important de noter que les cache-cou peuvent aider à réchauffer et à humidifier l'air pour un confort respiratoire, vous pouvez donc le tirer sur votre visage pour une respiration plus facile et tirer la partie couvrant votre tête vers le bas pour libérer de la chaleur.
Astuce n ° 3 - Évitez les entraînements à haute intensité
En hiver, il s'agit d'accumuler lentement les kilomètres et de maintenir votre entraînement. Une intensité élevée peut provoquer une respiration plus rapide, ce qui peut alors irriter vos poumons encore plus rapidement. Alors gardez-le lent et régulier pour protéger votre corps et vos poumons.
Astuce #4- Gardez votre tête au chaud pour réguler votre température
Des accessoires comme un cache-cou sont parfaits pour les courses d'hiver car vous pouvez les déplacer où vous le souhaitez en fonction de votre froideur. Au début d'une course, vous pouvez le remonter sur votre nez, votre bouche et vos oreilles pour rester au chaud. Ensuite, au fur et à mesure que vous chauffez, vous pouvez découvrir les pièces nécessaires pour vous assurer de ne pas surchauffer.
Astuce # 5 - Prévention de l'asthme induit par le froid
Pour ceux d'entre nous qui souffrent d'asthme induit par le froid, le port d'un bon cache-cou ou d'une cagoule de sport peut empêcher l'air froid d'irriter nos poumons et de provoquer ces symptômes d'asthme. "L'asthme induit par l'effort est le problème médical le plus courant chez les athlètes olympiques d'hiver... Près de 50% de ces athlètes souffrent de la maladie.” Cela est vrai pour les athlètes olympiques ou les coureurs occasionnels. Couvrez ces voies respiratoires pour une expérience de course plus confortable.
Rester au chaud et garder l'air dans vos poumons aussi chaud (et encore plus humide) est le moyen de courir en toute sécurité dans le froid de l'hiver. Le port d'un cache-cou ou d'une cagoule peut garder votre tête, votre visage et votre cou au chaud et vous aider à réguler votre température. Suivez nos conseils pour tirer le meilleur parti de votre course hivernale. Et si vous en avez, n'hésitez pas à partager !
Bonne course !
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PPS Veuillez nous faire savoir quelle est votre préférée, ou si nous avons manqué une autre utilisation pour un cache-cou ou une cagoule. Nous répondrons à vos commentaires et e-mails et publierons un autre article à ce sujet.
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