Ogni corridore, professionista o dilettante, conosce questa sensazione. Ti vesti bene, ti allunghi e vai all'aperto. Stabilisci un buon ritmo e inizi la tua corsa. Ma poi il freddo inizia a bruciare mentre respiri e potresti iniziare a tossire o ansimare, il che mette rapidamente fine alla tua sessione. Siamo qui per essere sicuri che ciò non accada. Tutti coloro che vogliono godersi il brivido di una corsa invernale dovrebbero poterlo fare, che si tratti di allenamento per una maratona o di una corsa per divertimento. Ecco perché abbiamo messo insieme questa pratica guida sui migliori sottocaschi e ghette per il collo che ti aiuteranno a respirare facilmente e a stare al caldo durante le sessioni invernali.
Domande frequenti sulla corsa invernale
Perché le persone indossano ghette per il collo mentre corrono al freddo? E perché mi bruciano la gola e i polmoni quando respiro l'aria fredda?
I nostri polmoni sono fatti per elaborare l'aria calda e umida. Nel freddo dell'inverno, l'aria è tutt'altro che calda e umida! Quando respiriamo aria fredda, può causare irritazione bronchiale che porta a respiro sibilante, tosse o sensazione di bruciore. I corridori si stanno coprendo il naso e la bocca per impedirlo fintanto che le persone corrono con pezzi di abbigliamento come sciarpe e ghette per il collo. Funziona così bene perché consente all'aria di diventare calda e umidificata prima di inspirare, evitando quell'irritazione bronchiale. Per questo motivo, le ghette per il collo e accessori simili sono indispensabili per la corsa invernale.
Un altro motivo è che le persone con asma o asma indotto dal freddo possono soffrire quando l'aria fredda colpisce i polmoni. Coprirsi è il modo migliore per evitare che l'aria fredda causi sintomi nel sistema respiratorio.
È sicuro indossare una ghetta per il collo o un passamontagna durante la corsa in inverno?
Questa è una domanda sfaccettata poiché correre al freddo ha diversi elementi che noi corridori dobbiamo considerare. Prima ancora di iniziare a correre, dobbiamo impostare andature e distanze di percorso appropriate per la corsa con il freddo, in pratica, un po' più lenta e un po' più corta. Possiamo comunque fare un ottimo allenamento anche se non stiamo battendo il marciapiede così forte come faremmo con il clima mite della primavera. Un'altra considerazione importante è assicurarsi di essere idratati perché ci aiuta a regolare la temperatura corporea ed evitare la disidratazione. Questa regolazione della temperatura corporea indica la considerazione chiave della corsa invernale: stare al caldo. Vestiti in modo caldo e comodo per mantenere la temperatura corporea, che include una ghetta per il collo. Dico tutto questo per menzionare che è sicuro indossare una ghetta per il collo durante l'inverno insieme a tutte le altre considerazioni. Una ghetta per il collo sportiva è realizzata per la traspirazione, per umidificare e riscaldare l'aria e la ricerca ha dimostrato che coprire le vie aeree con una maschera o una ghetta per il collo non è significativamente dannoso per l'assunzione di ossigeno.
Dovrei evitare di correre nel freddo inverno?
Come accennato nella domanda precedente, ci sono molte considerazioni da tenere a mente quando si corre in inverno. Ciò include se avventurarsi o meno all'esterno. Se sei vestito in modo adeguato e ben idratato, molti corridori si sono allenati a temperature fino a -4ºF o -20ºC. Qualcosa di più basso e dovremmo considerare l'allenamento indoor su pista o su tapis roulant. Correre in inverno può essere esaltante fintanto che siamo adeguatamente prudenti.
Dovrei correre in inverno?
Come accennato nelle altre domande, se sei preparato e hai un piano per proteggere il tuo corpo, puoi sicuramente partecipare ad alcune gare con tempo più freddo! Per le calorie, indossa gel e altre fonti di nutrimento vicino al tuo corpo in modo che non si congelino. Per l'acqua, assicurati di avere un piano di idratazione poiché i nostri corpi non sempre ci danno segnali di sete su cui possiamo fare affidamento al freddo. Gli accessori regolabili sono anche un'ottima idea per una gara con tempo freddo. Ad esempio, una ghetta per il collo è un ottimo accessorio per l'inverno in quanto manterrà caldo collo, testa e viso durante la gara, ma può anche essere regolata durante il riscaldamento tirandola su o giù.
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C'è una ghetta per il collo o un passamontagna da corsa leggero per il freddo che può ancora tenermi al caldo?
Correre in inverno è sempre un atto di equilibrio. All'inizio di una corsa, abbiamo freddo. Nel mezzo, ci scaldiamo. Una volta che abbiamo finito, ricominciamo ad avere freddo. Come lo affrontiamo? Ci sono due ottime opzioni: una maschera per lo scambio di calore come una ghetta per il collo leggera o un passamontagna leggero.
Se ti piacciono le ghette per il collo, due opzioni sono le Reversibile, antivento X5 e la Reversibile, filtrante F5. Entrambe queste ghette per il collo sono dotate di passanti per le orecchie per aiutarlo a stare in piedi, oppure puoi tirare su il panno secondo necessità per coprire le orecchie. Entrambi sono di medio spessore in modo da ottenere molta protezione dal vento e calore senza essere troppo pesanti. Quindi cosa li rende diversi? L'X5 è più leggero e ottimo per le corse in campagna. L'F5 è in realtà una maschera filtrante più spessa progettata per i corridori di città che affrontano l'inquinamento e lo smog. Scegli in base alle tue esigenze.
Se ti rivolgi ai passamontagna piuttosto che alle ghette per il collo, come il mezza faccia X5H realizzato con questo tessuto a nido d'ape che ha una grande elasticità per comfort e vestibilità, può essere un ottimo modo per mantenere calda l'intera testa. È ad asciugatura rapida e termoregolante, il che è solo un modo elegante per dire che evaporerà rapidamente l'umidità in modo da non avere troppo freddo. L'X5H è anche reso traspirante e confortevole in modo da ottenere l'ossigeno e il comfort di cui hai bisogno durante una corsa invernale.
Indosso gli occhiali quando corro. Esiste una maschera invernale che non appanni le lenti?
Non è questa l'annosa domanda per chi indossa occhiali e occhiali protettivi? Abbiamo sentito questa domanda così tante volte che è diventata effettivamente un pezzo chiave della nostra tecnologia durante l'inverno. Fondamentalmente, per prevenire l'appannamento, devi assicurarti che il calore e l'umidità del tuo respiro non colpiscano le lenti. Ciò significa che è necessario realizzare un sigillo da qualsiasi maschera, ghetta o passamontagna per evitare che l'aria calda salga.
Siamo felici di dire che abbiamo risolto questo problema. Due dei nostri passamontagna il Mezzo passamontagna Z5H e la Termico Z9H sono specificamente progettati per affrontare maschere e occhiali da nebbia durante i periodi più freddi dell'anno.
Entrambi sono progettati con innovativo NAROO tecnologia, l'EX-BONE. Questa è una struttura flessibile simile a un esoscheletro che si trova sopra il naso e la bocca, creando spazio tra il viso e il tessuto della maschera, il che è ottimo per tanti motivi. Previene l'accumulo di umidità sul viso. Consente di riscaldare e umidificare l'aria che si respira. E inoltre non è così soffocante poiché il panno non tocca il naso o la bocca. L'aria fuoriesce in avanti attraverso i fori di respirazione piuttosto che negli occhiali. Lo Z5H è ottimo per il clima più mite, mentre lo Z9H è il ragazzo a cui ti rivolgi per quei giorni più freddi poiché è realizzato con tessuto più spesso e cuciture pensate per tenerti al caldo.
Corro nei giorni più freddi dell'anno. Quale maschera mi terrà al caldo durante la corsa?
Ci sono tre opzioni davvero fantastiche per le persone avventurose che corrono nel freddo profondo. Uno di cui abbiamo già parlato, lo Z9H. È un tessuto più spesso e un motivo di cucitura che ti tiene caldo ma anche i tuoi occhiali non si appannano. Continuando le opzioni di passamontagna, puoi anche sbarazzarti del Mezzo Passamontagna Termico N9H. Come gli altri, si asciuga rapidamente per evitare che l'umidità si congeli sulla pelle. Ha anche speciali bande di distribuzione della tensione sotto gli occhi in modo da poter vedere chiaramente mentre corri (importante!). Piace anche ai corridori perché è facile da infilare sotto i cappelli poiché ha una vestibilità calda e aderente.
La ghetta per il collo più spessa della nostra gamma è un'altra opzione per quei giorni gelidi, la X2 reversibile 1 in 9. Questo modello è caldo, antivento e termoregolante. Un concentrato di energia nelle ghette invernali, l'X9 ti protegge dall'aria fredda e secca, ma è anche reversibile. Un lato ha fori per la traspirazione e l'altro lato è chiuso per una maggiore protezione: puoi scegliere ciò che più ti si addice durante i diversi momenti della tua corsa. Inoltre, quando non ne hai bisogno per coprirti il viso, si adatta facilmente al collo.
Suggerimenti e trucchi per correre con un passamontagna
Suggerimento n. 1: mantieni gli occhiali e gli occhiali protetti dalla nebbia
Afferrare una maschera come la Z5H, particolarmente adatta per le corse senza nebbia, è il modo più semplice per evitare la nebbia. Oppure prendi un accessorio che sigilla perfettamente il viso con un filo nasale pieghevole e materiale aderente sul viso.
Suggerimento n. 2: aria calda e umida per i polmoni
È importante notare che le ghette per il collo possono aiutare a riscaldare e umidificare l'aria per il comfort della respirazione, quindi puoi sollevarla sul viso per respirare più facilmente e abbassare la parte che copre la testa per rilasciare un po' di calore.
Suggerimento n. 3: evitare allenamenti ad alta intensità
In inverno, si tratta di aumentare lentamente i chilometri e mantenere l'allenamento. L'alta intensità può causare una respirazione più veloce, che può quindi irritare i polmoni ancora più velocemente. Quindi mantienilo lento e costante per proteggere il tuo corpo e i tuoi polmoni.
Suggerimento n. 4: mantieni la testa calda per regolare la temperatura
Accessori come una ghetta per il collo sono perfetti per le corse invernali perché puoi spostarli dove vuoi a seconda di quanto freddo hai. All'inizio di una corsa, puoi tirarlo su naso, bocca e orecchie per stare al caldo. Quindi, mentre ti scaldi, puoi scoprire le parti secondo necessità per assicurarti di non surriscaldarti.
Suggerimento n. 5 - Prevenzione dell'asma indotto dal freddo
Per quelli di noi che soffrono di asma indotta dal freddo, indossare una buona ghetta per il collo o un passamontagna sportivo può impedire che l'aria fredda irriti i nostri polmoni e causi quei sintomi dell'asma. “L'asma indotto dall'esercizio è il problema medico più comune tra gli atleti olimpici invernali... Quasi il 50% di questi atleti soffre della condizione.” Questo vale per gli atleti olimpici o per i corridori occasionali. Copri le vie aeree per un'esperienza di corsa più confortevole.
Stare al caldo e mantenere l'aria nei polmoni altrettanto calda (e ancora più umida) è il modo per correre in sicurezza nel freddo dell'inverno. Indossare una ghetta per il collo o un passamontagna può mantenere la testa, il viso e il collo caldi e aiutare a regolare la temperatura. Segui i nostri consigli per sfruttare al meglio la tua corsa invernale. E, se ne hai qualcuno di tuo, sentiti libero di condividere!
Buona corsa!
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