Ultieme gids voor bescherming tegen de zon voor fietsers en hardlopers
Buitenmensen zijn een ander ras. Er is niet veel dat ons weerhoudt om uit te gaan, te trainen en hard te werken. We deinzen er niet voor terug om te trainen, simpelweg omdat het te warm weer is of omdat de zon te fel is. Toewijding houdt ons op de been, wat het ook kost.
Trainen bij hoge temperaturen onder de brandende zon is gebruikelijk voor atleten in veel delen van de wereld. Zonder de juiste beschermende uitrusting lopen ze echter het risico meerdere gezondheidsproblemen te krijgen door de hitte en UV-stralen.
Welke risico's zijn verbonden aan blootstelling aan de zon?
Blootstelling aan de zon kan meer veroorzaken dan zonnebrand. Het kan leiden tot een aantal huidgerelateerde ziekten en problemen die heel gemakkelijk kunnen worden voorkomen.
Think onderzoek de UV-straling van de zon draagt potentieel schadelijke UV-A (langere golf) en UV-B (kortere golf) straling met zich mee. Bij overmatige blootstelling aan deze stralen kunnen atleten versnelde veroudering, onomkeerbare huidbeschadiging en meerdere huidkankers krijgen.
UV-B-stralen, meestal het meest intens in de lente en de zomer, veroorzaken bruin worden en brandwonden op de huid, die beide kunnen leiden tot beschadigde huidcellen en een hoger risico op kanker.
Volgens de Mayo Clinic, trainen bij warm weer belast het lichaam en kan leiden tot:
- Hittekrampen: Pijnlijke spiercontracties die vaak optreden tijdens het sporten, gepaard gaand met spasmen en onnatuurlijke spierstijfheid.
- Hittesyncope en inspanningsgerelateerde collaps: Misselijkheid, duizeligheid en flauwvallen bij hoge temperaturen.
- Oververhitting: Wanneer de lichaamstemperatuur onnatuurlijk hoog wordt, kan dit leiden tot braken, misselijkheid, flauwvallen, zwakte en meer.
- Zonnesteek: Een levensbedreigende aandoening waarbij de lichaamstemperatuur hoger is dan 40 graden Celsius.
Hoe kunnen buitenliefhebbers zich beschermen tegen de zon?
Simpel gezegd, bedekken. Atleten moeten een gezichtsmasker of gezichtsbedekking dragen die beschermt hun gezicht en nek tegen extreme blootstelling aan UV-stralen Ze moeten ook consequent zonnebrandcrème dragen, regelmatig hydrateren en zich bewust zijn van hoe hun lichaam reageert of reageert op de directe omgeving. Hoe doe je dat tijdens trainingen met warm weer?
Begin vroeg. Het is het beste om zo vroeg mogelijk op de dag te trainen en te trainen, omdat het helpt om de sterkste en meest schadelijke temperaturen gedurende de dag te vermijden.
Carrie McCusker, een niveau 2 TrainingPeaks-coach en een levenslange atleet, adviseert atleten om de zon te vermijden tijdens de piekuren.
Ze schrijft in haar blog – “Het is nooit te vroeg of te laat om je huid te beschermen. Laat je niet in slaap wiegen door de jeugd of minder zonnige klimaten.”
Train daarom zoveel mogelijk vroeg in de ochtend of nadat de zon ondergaat. Een stevige ochtendtraining zet de perfecte toon voor een actieve dag. Aan de andere kant zijn avondtrainingen uitstekend om te ontspannen na een zittende dag. Controleer voor de zekerheid de UV-index voordat u gaat sporten. Bescherming tegen de zon is vereist wanneer UV-niveaus 3 of hoger zijn.
Breng royaal zonnebrandcrème aan
Weinig dingen zijn zo pijnlijk en vervelend als zonnebrand. Ze verstoren trainingsschema's en kunnen u dagenlang inactief maken. Om dit te voorkomen, brengt u ten minste 50 minuten (of meer) voordat u naar buiten gaat royaal een waterbestendige zonnebrandcrème SPF 15+ aan op een schone, droge huid. Draag de zonnebrandcrème bij u en breng deze strikt om de paar uur opnieuw aan als u nog niet binnen bent.
Elektrolyten aanvullen
Als u zich gedurende ongeveer 60 minuten aan matige lichaamsbeweging waagt, zorg er dan voor dat u de hele tijd water blijft drinken. Verlaat het huis niet zonder minstens 16 ons water te drinken. Volgens Kate Lemere, een fitnesstrainer en schrijver in de stad Chicago, zou men "plan om 20% van je werkdag in de badkamer door te brengen. Als je een grote waterfles bij je hebt, ben je meer geneigd om deze te drinken, dus koop een waterfles van 40+ ounce, zodat je niet zo vaak hoeft bij te vullen en maak een doel om 3-4 ervan te drinken gedurende de dag."
Als uw training zeer intensief is en/of langer dan een uur duurt, schakel dan over op sportdranken met elektrolyten (natrium, chloride en kalium). Het menselijk lichaam heeft deze mineralen nodig om vochtverlies door zweten te compenseren en zichzelf in stand te houden zonder in te storten of te worden geschaad.
Maak je klaar met beschermende kleding
“Hoe kan ik mijn gezicht op natuurlijke wijze tegen de zon beschermen?” Kies en draag trainingskleding met UV-bescherming en materiaal dat is ontworpen om gemakkelijk te kunnen bewegen.
Rebecca Louise, een wereldwijde NASM-gecertificeerde fitnesstrainer, zegt terecht: "Als de temperatuur verandert, moet onze kleding ook veranderen. In dit geval willen we dat ze licht en ademend zijn. Hoe meer kleding je aantrekt, hoe meer energie je afvoert!”
We zijn het erover eens - lichtere kleding is beter voor bescherming tegen de zon. Overweeg om kleding te dragen die is gemaakt van zweetafvoerend materiaal zoals - dry fit, nylon of polyester nylon mix - materiaal dat het lichaam koel houdt.
Draag een hoed en een zonnebril. De zonnestralen weerkaatsen vaak op oppervlakken zoals wegen, trottoirs, zand en sneeuw en raken het gezicht, waardoor het wordt bestraald met schadelijke UV-straling.
Wat kunt u doen aan blootstelling aan de zon?
Laten we eerlijk zijn. Professionele atleten kunnen niet rondrennen met ongemakkelijke hoeden en zonnebrillen die eraf kunnen vallen bij de minste provocatie (wat als je te snel rende of te hoog sprong?) Ze hebben iets nodig dat is ontworpen om hen gegarandeerde bescherming te bieden, hoe heet het ook wordt .
Vul de deskundige in.
EX-SHADER: Ontworpen voor buitenmensen die in de zon trainen
Specific voordelen van de EX-SHADER:
- Gestructureerd op een manier die ventilatie en comfort biedt bij hoge temperaturen.
- Gebouwd zodat de drager gemakkelijk kan ademen, zelfs bij zware lichamelijke activiteit.
- Vervaardigd uit eigen NAROO Mesh-stof die zorgt voor 92% bescherming tegen de zon.
- Droogt snel, zelfs in warme, vochtige omgevingen.
- Vermindert de kans op huidaandoeningen en aanverwante ziekten veroorzaakt door hitte en blootstelling aan de zon.
- Gemakkelijk te wassen, schoon te maken en te onderhouden tussen gebruik.
NAROO's ademende sportmaskers zijn geïnspecteerd en gecertificeerd door een aantal prestigieuze verificatie-instanties. Elke lijn biedt een unieke oplossing voor milieuproblemen die sporters vaak tegenkomen. Ze vormen een belangrijk onderdeel van de actieve individuele levensstijl, ontworpen om hen te beschermen tegen omgevingsfactoren die verantwoordelijk zijn voor een beschadigde gezondheid.
Door consistent onderzoek en real-world upgrades, NAROO maskers bieden een hoge mate van bescherming voor personen met een actieve levensstijl, of het nu in de zon, regen, sneeuw of wind is.
Bekijk onze beste keuzes voor deze zomer!
In een poging om atleten de beste beschermende uitrusting te bieden, NAROO heeft EX-SHADER-stof gemaakt die te vinden is in de N0 nekhoes en N0U masker Uitgerust met zonwerende mesh-technologie die 92% UV-bescherming biedt, biedt deze gemakkelijk ademende stof fans van het buitenleven geweldige ventilatie en sneldrogende eigenschappen die gemakkelijk ademen en comfort in de hitte vergemakkelijken.
Het gaat ook in op een grote zorg die atleten hebben: het vinden van een ademende gezichtsbedekking waarmee ze inspannende fysieke activiteiten kunnen ondernemen in de hitte van de brandende zon. De beste maskers voor warm weer zijn de maskers die de drager zelfs tijdens intense fysieke activiteit moeiteloos laten ademen en alle zuurstof krijgen die ze nodig hebben - zonder overmatig zweten in het gezicht en de nek. NAROO creëerde deze maskers met ademende, UV-beschermende EX-SHADER-stof.
EX-SHADER is een in elkaar grijpende mesh-stofstructuur met strak gebreide, netachtige gaten die 3 lagen bescherming tegen de zon bieden, of je nu een nekbeschermer nodig hebt om te vissen in de zomer of een gezichtsmasker om te fietsen in zonnige berghoogten. Gewone mesh-stof, hoewel zeer ademend en licht van gewicht, is niet effectief tegen UV-stralen. Dat is waar de EX-SHADER schittert - de in elkaar grijpende stof biedt betrouwbare UV-bescherming waar normaal gaas dat niet kan.
