Pana-panahong Allergy: 6 na Tip Para sa Palakasan Sa Panahon ng Hay Fever
Nakaharap sa Pollen Allergy Head-on
Sa aming huling blog tinalakay namin ang karaniwang problema ng pollen allergy, na tinutukoy ng mga eksperto bilang "hay fever," "allergic rhinitis," o "seasonal allergic rhinitis". Tinalakay din namin ang epekto ng pollen allergy sa katawan ng mga atleta, at sinagot ang nasusunog na tanong na "Maaari ba akong mag-ehersisyo na may mga pana-panahong allergy?"
Sa blog na ito, tatalakayin natin nang mas malalim ang 'How one can mabawasan ang mga sintomas ng allergy', ngunit gayundin ang 'Paano ang mga maskara sa mukha—at lalo na NAROO's sports masks—mapapanatili kang mag-ehersisyo o makipagkumpitensya sa labas nang hindi gumagana ang iyong katawan laban sa iyo'.
Epekto ng hayfever sa pagganap
Ang pagsisikip ng ilong na sanhi ng sipon at hayfever ay maaaring makapinsala sa paggana ng ilong at makakaapekto sa pagganap at kasiyahan sa palakasan.
Ang mga sintomas ng hay fever ay maaaring humantong sa kawalan ng tulog, pagkabalisa, at pagtaas ng pagkapagod, na maaaring negatibong makaapekto sa pagganap ng atleta. gayunpaman, Ang hay fever ay ipinakita na negatibong nakakaapekto sa pagtulog at mood, at maaaring makapinsala sa sports at athletic performance.
Tip #1: Paano Pigilan ang Mga Sintomas ng Pollen Allergy? Humanap ng Dedicated Allergy Medication
Tandaan: Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong gamot.
Paggamot sa mga sintomas ng allergy gamit ang over-the-counter na gamot tulad ng mga antihistamine at decongestant ay napakakaraniwan. Sa kasamaang palad, pag-navigate sa mga epekto ang ilan sa mga ito ay maaaring mayroon sa katawan ng isang atleta, pati na rin ang anumang potensyal na legal na komplikasyon para sa mga propesyonal na nakikipagkumpitensya, ay isang mabigat at mahabang proseso. Ang sabi, perpektong posible na mahanap ang medikal na solusyon na akma sa iyong katawan at kailangan bilang isang atleta. Siguraduhin lamang na kumunsulta sa iyong personal na manggagamot at/o sa manggagamot ng iyong pangkat ng sports medicine kung ikaw ay isang propesyonal.
Tip #2: Maaari bang maging sanhi ng kahirapan sa paghinga ang pollen allergy? Oo, Kaya Kontrolin ang Iyong Panloob na Kapaligiran
Gaya ng sabi ng Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), "allergy at asthma control ay nagsisimula sa bahay.” Habang ang pananatili sa loob ay maaaring hindi isang opsyon para sa karamihan ng mga atleta, ang pagpapabuti ng panloob na kalidad ng hangin ay maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkakalantad sa mga allergy at asthma trigger. Walang may gusto sa ideya na kailangang harapin kung paano kamalinis ang ating tahanan, trabaho, o sasakyan kapaligiran ay maaaring, ngunit tackling those spaces room by room makakaligtas sa iyo mula sa labis na kalungkutan sa allergy. Kaya tandaan na maglinis nang lubusan, at tingnan ang iyong mga pagpipilian sa paglilinis ng hangin sa bahay.
Tip #3: Paano Maiiwasan ang Makati na Mata? Protektahan ang Iyong Mga Mata Sa Panahon ng Allergy
Madalas nating isipin ang pollen allergy bilang isang bagay na nakakaapekto lamang sa ating upper at lower respiratory health, ngunit ang mga makati at mapupungay na mga mata na makikita mo sa mukha ng tagsibol ay hindi dahil sa nakamamanghang kagandahan ng panahon. Mga allergy—kabilang ang allergy na dulot ng pollen—makakaapekto sa kalusugan ng iyong mata sa ilang medyo pangit, hindi kanais-nais na mga paraan. Bilang isang atleta, sa ilalim ng gabay ng iyong doktor, maaari kang magsuot ng mga contact lens, salamin, o salaming de kolor upang maprotektahan ang iyong mga mata, ngunit mag-ingat sa downsides sa una, gaya ng pagtaas ng panganib ng bacterial infection, pangangati, at higit pa.
Tip #4: Suriin ang Bilang ng Pollen upang Matulungan ang Mga Allergy
Ang pagsuri sa pinakabagong bilang ng pollen sa iyong lugar ay maaaring makatulong sa iyo nang malaki kapag nagpaplano ka ng ehersisyo sa labas. Habang ang mga antas ng pollen ay karaniwang nasa pinakamataas na "bago magbukang-liwayway at sa hapon hanggang madaling araw”, ang reaksyon mo sa kanila ay maraming variable. Samakatuwid, ipinapayong subaybayan ang mga ito sa pamamagitan ng isang regular na na-update na pagtataya ng pollen. Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga istasyon ng pagmamanman ng pollen sa mundo, kaya malamang na makakahanap ka ng tumpak na impormasyon tungkol sa presensya at dami ng pollen sa iyong lugar.
Tip #5: Paano Maiiwasan ang Pollen Allergy? Isang Well-Balanced Diet
Ayon sa pag-aaral "Mga Pamamagitan sa Pandiyeta sa Allergy sa Pagkain na May kaugnayan sa Pollen," "hanggang sa 90% ng mga indibidwal na may pollen-sensitized ay allergic sa mga pagkain na cross-react sa pollen". Pagkatapos ng lahat, ang ating mga gawi sa pandiyeta ay nakakaapekto sa ating kalusugan sa maraming paraan, kaya makatuwiran na kahit ang mga pana-panahong allergy ay may kaugnayan sa kanila. Bilang Sarah Garone, Payo ng NDTR ng Healthline, "mula sa pagbabawas ng pamamaga hanggang sa pagpapalakas ng immune system, mayroong ilang mga pagpipilian sa pandiyeta na maaaring makatulong na mabawasan ang mga paghihirap ng mga pana-panahong allergy." Maaari ka ring makinabang mula sa pag-iwas sa mga pagkaing konektado sa uri ng pollen na pinaka-allergy ka.
Tip #6: Gumamit ng face mask para sa ginhawa. Magsuot ng Pollen Allergy Mask
Walang magpoprotekta sa iyong ilong, at respiratory system na mas mahusay kaysa sa mga panakip sa mukha, at bilang isang bagong pag-aaral na isinagawa sa Turkey sumusuporta sa, "ang paggamit ng face mask ay maaaring ituring na isang preventive measure upang mabawasan ang pagkakalantad ng allergen sa mga high-risk na kapaligiran." Kapag nag-eehersisyo sa labas at direktang nalantad sa mga irritant, ang face mask ay isang kailangang-kailangan na sports accessory para sa pagprotekta sa iyong mga daanan ng hangin.
Dahil ang laki ng pollen particle ay karaniwang mula sa 9μm (microns) hanggang 200μm, mga surgical mask—na nagsasala ng mga particle na kasing liit ng 3μm—ay isang magandang opsyon, at kahit na ang mga cloth mask ay makakatulong. Iyon ay sinabi, ang mga partikular na uri ng maskara ay hindi masyadong sports-friendly na mga opsyon para sa sinumang atleta na on the go. Dito pumapasok ang mga sports mask na tumututol sa mga allergy, at kung saan tayo NAROO makakatulong sa iyo na manatiling aktibo habang pananatiling pollen-free.
Bakit NAROO Mga Sports Mask?
Hindi tulad ng mga karaniwang opsyon para sa mga maskara—mga N95 respirator, surgical, o cloth mask—NAROONi mga maskara sa palakasan ay dinisenyo at binuo para sa mga atleta. Ang aming pagsasala F Series ay hindi lamang ginawa upang i-filter ang mga particle na kasing liit ng 1.7μm, ngunit nag-aalok ng higit na breathability, reusability, at iba't-ibang kaysa sa karamihan ng mga heavy-duty na opsyon, habang pinapabuti ang kanilang mga kakayahan sa pag-filter.
Ang isang atleta na kailangang kumportable at ligtas na magsanay sa labas—magpatuloy man ito sa isang simpleng pagtakbo, pagbibisikleta, o paghahanda para sa isang propesyonal na kaganapan—ay nangangailangan ng maaasahan, flexible, breathable na filtering mask partikular na idinisenyo para sa mahigpit na aktibidad. NAROO ang mga maskara ay hindi nangangailangan ng pagbabago ng filter, at pinapanatili ang kanilang mga ari-arian kahit na matapos na hugasan ng 100 beses. Ang mga ito ay isang mapagkakatiwalaan, siyentipikong sertipikadong solusyon na ginawa para mabawasan ang iyong pagkakalantad sa pollen nang hindi binabawasan ang iyong oras sa labas.
"Inilaan para sa pang-araw-araw na paggamit at para sa amateur at propesyonal na athletics, NAROO pinoprotektahan ng mga takip sa mukha ang mga tao habang naglalakbay sa mga kapaligirang may pollen, alikabok, sa mainit o malamig na panahon. Ang mga ito ay madaling huminga at sinasala ang mga ahente sa kapaligiran na nagdudulot ng kahirapan sa paghinga o nag-trigger ng allergy. - AllergyUK
"Parehong NAROO Ang Mask F.U+ at F.U+ Copper ay mga maskara na dapat isaalang-alang kung naghahanap ka ng bagong paraan ng proteksyon sa polusyon. Ang mga maskara ay abot-kaya, pangmatagalan at ipinakita ng mga pagsubok na ang mga ito ay may kakayahang parehong mataas na kahusayan sa paunang pagsasala at mapanatili ang mataas na kahusayan pagkatapos ng maraming mga siklo ng paghuhugas. - Ethan Brooke, BreatheSafeAir.com
Higit pang mga tip para sa pagbabalanse ng mga pana-panahong allergy at panlabas na ehersisyo
Bilang karagdagan sa mga naunang tip, may mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga sintomas ng allergy kapag nag-eehersisyo sa labas. Kaya narito ang ilang karagdagang mga tip:
- Mag-ehersisyo ang layo mula sa wind tunnels.
- Subukang isama ang stretching, yoga, at circuits para sa full-body strengthening workout.
- Gawin ang ilang pagsasanay sa loob ng bahay.
- Maligo o magpalit kaagad ng damit pagkatapos mag-ehersisyo upang alisin ang pollen.
Isinulat ni Vasia Tolou
