Ang Pinakamagaan, Moisture-Wicking Cooling Neck Gaiter at Panakip sa Mukha
Hindi hinahayaan ng mga dedikadong atleta ang isang maliit na bagay tulad ng mainit na panahon na humadlang sa pare-pareho at matagal na pagsasanay. Kahit na ang araw ay lumubog nang walang awa mula sa pinakamataas na kalangitan ng tag-araw, isinabit nila ang kanilang mga gamit, kinukuha ang kanilang mga bote ng tubig at lumabas upang manatili sa kanilang mga gawain sa palakasan. Gayunpaman, nang walang sapat na pag-iingat, ang dedikasyon na ito ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit na nauugnay sa init na maaaring magkaroon ng pangmatagalan, minsan kahit na permanenteng epekto.
Bakit masamang mag-ehersisyo sa init?
Ayon sa Mayo Clinic ang pag-eehersisyo sa init ay nagdudulot ng labis na stress sa katawan. Bilang karagdagan sa pisikal na strain ng ehersisyo mismo, ang mas mataas na temperatura ay nauubos ang katawan nang mas mabilis, nagdudulot ng pagkawala ng moisture sa pamamagitan ng pagpapawis at nagpapataas ng pangunahing temperatura ng katawan, na lahat ay maaaring mag-ambag sa maraming mga isyu sa kalusugan.
Paano nakakasama ang init sa ating katawan?
Habang tumataas ang core temperature, mas maraming dugo ang umiikot sa balat upang lumamig. Gayunpaman, inaalis nito ang dugo mula sa core at sa mga kalamnan, na pinipilit ang puso na tumibok nang mas mabilis upang makapag-bomba ng mas maraming dugo. Bukod pa rito, kung ang pawis ay hindi sumingaw ng sapat na mabilis sa mahalumigmig na mga kondisyon, iyon ay nagdaragdag sa stress at nagpapataas pa ng temperatura ng katawan. Ang lahat ng ito ay ginagawang mas mabigat ang pisikal na aktibidad, kahit na ang parehong aktibidad ay ganap na matatagalan sa mas malamig na temperatura.
Sa partikular na mataas na mga kondisyon ng init, ang prosesong inilarawan sa itaas ay maaaring magresulta sa mga sumusunod na kondisyon:
Heat Cramps: Masakit na kalamnan cramps na maaaring mangyari kapag nag-eehersisyo sa init kahit na ang temperatura ng katawan ay nananatiling normal. Bukod sa pananakit, maaaring maging matatag ang mga kalamnan at makaranas ng pulikat.
Heat Syncope: Bilang kahalili na tinatawag na exercise-associated collapse, ito ay tumutukoy sa pagkahimatay o pagkahilo na dulot ng mataas na init. Madalas itong nangyayari pagkatapos tumayo ng ilang sandali ang isang indibidwal, o mabilis na tumayo pagkatapos umupo ng ilang sandali. Maaari rin itong lumabas kung may biglang huminto pagkatapos ng sunod-sunod na matinding paggalaw - tulad ng pagtakbo o iba pang high-octane cardio.
Pagkaubos ng init: Sa kasong ito, ang temperatura ng katawan ay tumataas, kadalasan sa mga mapanganib na antas. Ang pasyente ay nakakaranas ng pagduduwal, panghihina, pagkahimatay, labis na pagpapawis, sakit ng ulo, pagsusuka, at malamig na balat. Kung walang agarang pansin, maaari itong humantong sa heatstroke.
Heatstroke: Kapag hindi na kayang palamigin ng katawan ang sarili nito at tumaas ang core temperature sa itaas 104F (40 C), ang katawan ay umabot sa isang estadong nagbabanta sa buhay na tinatawag na heatstroke. Sa puntong ito, makakaranas ka ng pagkamayamutin, pananakit ng ulo, mga anomalya sa ritmo ng puso, pagduduwal, pagkahilo, pagkahilo, pagsusuka, pagkasira ng paningin at matinding pagkapagod. Sa kawalan ng agarang medikal na atensyon, hahantong ito sa pinsala sa utak, pagkabigo ng organ, at sa ilang mga kaso ay kamatayan.
Paano Ligtas na Mag-ehersisyo sa Init
Mag-ehersisyo nang madiskarteng: Oliver Gibson, isang senior lecturer sa exercise science sa Brunel University London, ay nagsasaad na pinakamahusay na ilipat ang ehersisyo sa loob ng bahay o sa umaga. Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo sa mga temperatura na matatagalan at hindi pipilitin ang katawan na mag-malfunction. Ito ay totoo lalo na para sa mga taga-lungsod bilang, upang banggitin si Dr. Gibson, "Sa isang urban na lugar, malamang na ang kongkreto ay napanatili ang isang mataas na halaga ng natitirang init na magbabalik."
Tumutok sa Aklimatisasyon: William O. Roberts, MD, FACSM, isang family medicine at sports medicine doctor sa Phalen Village Clinic ng University of Minnesota, sabi "Kapag uminit ang panahon, kailangan mong maging acclimate sa pagbabago ng temperatura,". Mahalaga, ilantad ang iyong katawan sa tumaas na init sa mas maliliit na dosis upang hayaan itong masanay sa mataas na temperatura.
Sabihin nating mayroon kang marathon na paparating sa kalagitnaan ng araw sa isang buwan. Magsimula sa pamamagitan ng paghakbang para sa isang 10 minutong pag-jog araw-araw sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay dagdagan ang oras sa 20 minuto, pagkatapos ay 30 at iba pa. Karaniwan, kilalanin ang iyong katawan sa mga kondisyon ng panahon kung saan kailangan nitong gumana.
Mag-hydrate sa relihiyon: Ayon sa Suzanne Girard Eberle, may-akda at sports dietitian, "Nawawalan ka ng 2 1/2 tasa ng tubig sa bawat kalahating kilong nabawas sa timbang ng katawan". Inirerekomenda niya ang pag-inom ng 20 onsa ng tubig dalawang oras bago mag-ehersisyo, 8 onsa ng tubig saglit bago lumabas sa isang mainit na araw at paghigop ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto sa panahon ng ehersisyo.
Magsuot ng magaan, makahinga na damit: Muli, ayon kay Eberle, maaaring magkamali ang mga atleta na mag-overdress kapag nag-eehersisyo sa init. Ang katawan ay bumubuo ng maraming init, lalo na ang mga kalamnan sa binti. Upang maiwasang ma-trap ang init at pawis na ito, kailangang gumamit ng athletic wear ang mga sportspeople na gawa sa magaan na tela na mabilis na pumapawis. Bukod pa rito, kailangan nilang maging seryosong maingat tungkol sa paglalagay ng sunscreen sa mga regular na pagitan. Ang cooling neck gaiter o cooling clothing ay isang magandang opsyon.
AQUA-X: Ultra Thin Facial Protection Cooling Neck Gaiter Para sa Mga Pinakamainit na Araw
Upang panatilihing ligtas ang mga atleta mula sa masamang epekto ng pagkakalantad sa init, NAROO gumagamit ng AQUA-X, isang multifunctional na nylon yarn fabric na namamahala sa moisture absorption upang maiwasan ang pagkaubos ng init. Naka-embed sa NAROOAng magaan na makahinga na mga panakip sa mukha, ang AQUA-X ay namamahala ng moisture sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na evaporative cooling.
Sa pangkalahatan, ang evaporative cooling ay umaasa sa thermal exclusivity upang mahawakan ang pawis. Ang tela ay mabilis na sumisipsip ng init at pawis mula sa balat. Bukod pa rito, dahil ito ay isang moisture-wicking na tela, ang pawis ay mabilis na sumisingaw, na nag-iiwan sa materyal na tuyo at ito ay hindi nahahadlangan ng labis na init o hindi komportable na pawis.
Mga benepisyo ng AQUA-X
- Cold-sensitive at hinaharangan ang mapaminsalang UV rays.
- Ginawa mula sa manipis, magaan na sintetikong materyal na mabilis na sumisipsip ng pawis at natutuyo sa pamamagitan ng nagbibigay-daan dito na sumingaw.
- Dahil ito ay humihigop ng kahalumigmigan at nananatiling tuyo, ang chafing ay hindi magaganap dahil sa isang basang tahi na dumidikit sa iyong balat.
- Mas malakas at mas magaan kaysa sa cotton na damit, lalo na kapag babad.
- Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa init at halumigmig na tumakas sa hangin, nakakatulong ito sa pag-regulate ng temperatura ng katawan at pinapanatili ito sa mga matatag na antas.
NAROONi N1 leeg ng gaiter at N1s sports face covering ay nilagyan ng AQUA-X upang bigyang-daan ang walang kamali-mali na proteksyon ng sensitibong tissue sa mukha nang hindi humahadlang sa pagganap. Ang parehong mga maskara ay dinisenyo na may ultrathin na tela, at may butas-butas para sa maximum na breathability. Pinoprotektahan din nila ang balat mula sa malupit na sinag ng UV at pinsala sa araw sa anumang panahon, habang sinasala ang alikabok, usok at mga insekto (kung ikaw ay nasa mas kaunting urban na heograpiya). Sa mga mainit na araw, kailangan ng mga atleta, sportspeople o kahit na mga tao sa labas para sa kanilang normal na pag-eehersisyo ang kanilang mga katawan upang thermoregulate ie balansehin ang init na ginawa ng katawan na may kinakailangang pagkawala ng init sa pamamagitan ng evaporative cooling. Upang maiwasan ang pagkapagod na dulot ng init, ang angkop na moisture-wicking na damit ay sapilitan.
Nilagyan ng mga nabanggit na katangian, ang AQUA-X ay nag-aalok ng 100% maaasahang proteksyon sa mukha mula sa init, pawis, alikabok, insekto at iba pang mga elemento sa kapaligiran na maaaring makairita sa katawan at humantong sa hindi nararapat na mga strain sa natural na paggana ng katawan. Sa industriya-pinakamahusay na pananaliksik, top-of-the-line na materyal at makabagong proseso ng pagmamanupaktura sa paglalaro, NAROO nag-aalok ng pinakamataas na posibleng proteksyon mula sa mga pinsala ng maiinit na araw at nagbabawal na temperatura. Sa AQUA-X, mas makakapagsanay ang iyong katawan, makakapagtrabaho nang mas mahusay at mananatiling malusog sa buong pinakamahirap na ehersisyo.
Sa katunayan, ang N1 ay may hindi kapani-paniwalang mga katangian ng thermoregulatory na nagbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo nang masinsinan kahit na sa pinakamainit na araw. Ang mga kakayahan sa pag-filter ng maskara na ito ay humanga din sa kanilang pagiging epektibo, na nagpoprotekta sa mga organ ng paghinga mula sa alikabok, maliliit na insekto at mga gas na maubos sa isang kapaligiran sa lunsod.