Ultimate Gabay sa Sun Protection para sa Mga Siklista at Runner
Ang mga tao sa labas ay ibang lahi. Walang gaanong pumipigil sa amin na lumabas, magsanay, at magtrabaho nang husto. Hindi kami umiiwas sa pagsasanay dahil lang sa sobrang init ng panahon o dahil sa sikat ng araw. Ang dedikasyon ang nagpapanatili sa atin, anuman ang halaga.
Ang pagsasanay sa mataas na temperatura sa ilalim ng sikat ng araw ay karaniwan para sa mga atleta sa maraming bahagi ng mundo. Gayunpaman, nang walang tamang gamit na pang-proteksiyon, pinanindigan nila ang peligro na magkaroon ng maraming mga isyu sa kalusugan dahil sa init at mga sinag ng UV.
Anong mga panganib ang nauugnay sa pagkakalantad sa araw?
Ang pagkakalantad sa araw ay maaaring maging sanhi ng higit sa isang sunog ng araw. Maaari itong magresulta sa isang bilang ng mga sakit na nauugnay sa balat at mga isyu na napakadaling maiwasan.
Ayon sa pananaliksik ang UV radiation ng araw ay nagdadala ng potensyal na nakakapinsalang UV-A (mas mahabang alon) at UV-B (mas maikling alon) na radiation. Kung overexposed sa mga sinag na ito, ang mga atleta ay maaaring magdusa ng pinabilis na pagtanda, hindi maibabalik na pinsala sa balat at maraming mga kanser sa balat.
Ang mga sinag ng UV-B, kadalasang pinakamatinding sa tagsibol at tag-araw, ay nagdudulot ng pangungulti at paso sa balat, na parehong maaaring magdulot ng mga nasirang selula ng balat at mas mataas na panganib ng kanser.
Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-eehersisyo sa mainit na panahon ay nagbibigay diin sa katawan at maaaring maging sanhi ng:
- Mga sakit sa init: Masakit na pag-urong ng kalamnan na madalas na lumalabas sa panahon ng ehersisyo, na sinamahan ng mga spasms at hindi natural na katatagan ng kalamnan.
- Heat syncope at pagbagsak na nauugnay sa ehersisyo: Pagduduwal, pagkahilo at pagkahilo na nangyayari sa mataas na temperatura.
- Pagkaubos ng init: Kapag ang temperatura ng katawan ay nagiging hindi natural na mataas, maaari itong humantong sa pagsusuka, pagduduwal, pagkahilo, panghihina, at higit pa.
- Heatstroke: Isang kalagayang nagbabanta sa buhay kung saan ang temperatura ng katawan ay mas mataas sa 40 degrees celsius.
Paano mapoprotektahan ng mga mahilig sa labas ang kanilang sarili mula sa araw?
Simple lang, magtakip. Kailangang magsuot ng takip ng mukha o takip ng mukha ang mga atleta binabantayan ang kanilang mga mukha at leeg mula sa matinding pagkakalantad sa mga sinag ng UV Kailangan din nilang magsuot ng sunscreen nang tuluy-tuloy, mag-hydrate sa mga regular na pagitan, at alalahanin kung paano tumutugon o tumutugon ang kanilang mga katawan sa agarang kapaligiran. Paano ito gagawin sa panahon ng pagsasanay sa mainit na panahon?
Magsimula nang Maaga. Pinakamainam na mag-ehersisyo at magsanay nang maaga sa araw hangga't maaari, dahil nakakatulong ito na maiwasan ang pinakamalakas at pinakamapanganib na temperatura sa araw.
Carrie McCusker, isang level 2 coach ng TrainingPeaks at isang panghabang-buhay na atleta, pinapayuhan ang mga atleta na iwasan ang araw sa mga oras na rurok nito.
Nagsusulat siya sa kanyang blog - "Hindi pa masyadong maaga o huli na upang simulang protektahan ang iyong balat. Huwag madaanan ng kasiyahan ng kabataan o mga hindi gaanong maaraw na panahon. ”
Samakatuwid, hangga't maaari, sanayin ng maaga sa umaga o pagkatapos ng paglubog ng araw. Ang isang mabilis na pag-eehersisyo sa umaga ay nagtatakda ng perpektong tono para sa isang aktibong araw. Sa kabilang banda, ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay mahusay para sa pag-relaks pagkatapos ng isang laging nakaupo na araw. Upang ma-ligtas ang panig, suriin ang UV index bago lumabas para sa ehersisyo. Kinakailangan ang proteksyon sa araw kapag ang mga antas ng UV ay 3 o mas mataas.
Liberal na Mag-apply ng Sunscreen
Ilang bagay ang kasing sakit at nakakainis gaya ng sunburn. Maaabala nila ang mga iskedyul ng pag-eehersisyo at maaaring mag-iwan sa iyo na hindi aktibo nang ilang araw. Para maiwasan ito, maglagay ng water resistant SPF 50+ na sunscreen sa malinis at tuyong balat nang hindi bababa sa 15 minuto (o higit pa) bago lumabas. Dalhin ang sunscreen sa iyo at mahigpit na mag-apply muli bawat dalawang oras kung hindi ka pa nakakabalik sa loob.
Punan muli ang mga Electrolyte
Kung nakikipagsapalaran ka sa katamtamang pag-eehersisyo ng halos 60 minuto, siguraduhing panatilihin ang inuming tubig sa kabuuan. Huwag umalis sa bahay nang hindi umiinom ng kahit 16 na onsa ng tubig. Tulad ng kay Kate Lemere, isang fitness trainer at manunulat sa lungsod ng Chicago, dapat “balak na gugulin ang 20% ng iyong araw ng trabaho sa banyo. Kung mayroon kang isang malaking bote ng tubig mas magiging hilig mo itong inumin, kaya bumili ng isang bote ng tubig na 40+ ounces upang hindi mo na muling punan muli at gumawa ng layunin na uminom ng 3-4 sa kanila sa buong araw. "
Kung sakaling ang iyong pag-eehersisyo ay may mataas na intensidad at / o tumatagal ng higit sa isang oras, lumipat sa mga inuming pampalakasan na may electrolytes (sodium, chloride at potassium). Kailangan ng katawan ng tao ang mga mineral na ito upang makabawi sa mga likido na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis, at mapanatili ang sarili na hindi gumuho o mapinsala.
Gear Up gamit ang Protective Damit
"Paano ko mapoprotektahan ang aking mukha sa natural na araw?" Pumili at magsuot ng mga damit na pag-eehersisyo na may proteksyon sa UV at materyal na dinisenyo para sa madaling paggalaw.
rebecca louise, isang pandaigdigang fitness NASM Certified Trainer, na tamang sinabi, "Habang nagbabago ang temperatura, kailangang magbago rin ang ating kasuotan. Sa kasong ito, nais namin silang maging magaan at humihinga. Ang mas maraming damit na iyong isinusuot, mas maraming lakas ang iyong maubos! "
Sumasang-ayon kami - ang mas magaan na damit ay mas mahusay para sa proteksyon ng araw. Isaalang-alang ang suot na damit na binubuo ng materyal na pawis tulad ng - dry fit, nylon o polyester nylon blend - materyal na nagpapanatili ng cool na katawan.
Magsuot ng sumbrero at salaming pang-araw. Ang mga sinag ng araw ay madalas na sumasalamin sa mga ibabaw tulad ng mga kalsada, mga bangketa, buhangin at niyebe at tumama sa mukha, sinabog ito ng nakakapinsalang UV radiation.
Ano ang Magagawa Mo Tungkol sa Sun Exposure?
Maging tapat tayo. Ang mga propesyonal na atleta ay hindi maaaring tumakbo sa paligid ng mga hindi maginhawa na sumbrero at salaming pang-araw na maaaring mahulog sa kaunting kagalit-galit (paano kung tumakbo ka ng masyadong mabilis o lumundag ng napakataas?) Kailangan nila ng isang bagay na idinisenyo upang bigyan sila ng garantisadong proteksyon, gaano man ito kainit .
Ipasok ang dalubhasa.
EX-SHADER: Idinisenyo para sa Mga Tao sa Labas na Nagsasanay sa Araw
Specific benepisyo ng EX-SHADER:
- Nakaayos sa isang paraan na nagbibigay ng bentilasyon at ginhawa sa mataas na init.
- Itinayo upang ang nagsusuot ay makahinga nang madali kahit na gumaganap ng mabibigat na pisikal na aktibidad.
- Ginawa mula sa pagmamay-ari NAROO Nagbibigay ang Mesh Fabric 92% proteksyon sa araw.
- Mabilis na dries, kahit na sa mainit, mahalumigmig na mga kapaligiran.
- Binabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng karamdaman sa balat at mga kaugnay na karamdaman na sanhi ng init at pagkakalantad sa araw.
- Madaling hugasan, malinis, at mapanatili sa pagitan ng mga gamit.
NAROOAng mga breathable na maskara sa palakasan ay nasuri at napatunayan ng isang bilang ng mga prestihiyosong katawan ng pag-verify. Ang bawat linya ay nag-aalok ng isang natatanging solusyon sa mga problema sa kapaligiran na madalas nakatagpo ng mga atleta. Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng aktibong indibidwal na pamumuhay, na idinisenyo upang maprotektahan sila mula sa mga kadahilanan sa kapaligiran na responsable para sa napinsalang kalusugan.
Sa pamamagitan ng pare-pareho na pagsasaliksik at mga pag-upgrade sa totoong mundo, NAROO nag-aalok ang mga maskara ng mataas na antas ng proteksyon para sa mga indibidwal na may mga aktibong pamumuhay, maging sa araw, ulan, niyebe o hangin.
Tingnan ang aming pinakamahusay na mga pagpipilian para sa ngayong tag init!
Sa pagsisikap na bigyan ang mga atleta ng pinakamahusay na proteksiyon, NAROO ay lumikha ng telang EX-SHADER na matatagpuan sa N0 leeg ng gaiter at N0U mask Nilagyan ng sun protection mesh technology na nagbibigay ng 92% proteksyon ng UV, ang madaling tela ng paghinga na ito ay nagbibigay sa mga tagahanga sa labas ng mahusay na bentilasyon at mabilis na pagpapatayo ng mga katangian na nagpapadali sa madaling paghinga at ginhawa sa init.
Tinutugunan din nito ang isang pangunahing pag-aalala na mayroon ang mga atleta: ang paghahanap ng isang humihingal na takip ng mukha na hahayaan silang magsagawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad sa pag-iinit ng sikat ng araw. Ang pinakamagandang mask para sa mainit na panahon ay ang mga nagpapahinga sa taglay na huminga nang walang kahirap-hirap kahit na sa gitna ng matinding pisikal na aktibidad at makuha ang lahat ng oxygen na kailangan nila - nang walang labis na pagpapawis sa mukha at leeg. NAROO nilikha ang mga maskara na akma sa breathable, UV proteksiyon na tela ng EX-SHADER.
Ang EX-SHADER ay isang magkadugtong na mesh na istraktura ng tela na binubuo ng mahigpit na niniting, mala-net na mga butas na nag-aalok ng 3 layer ng proteksyon sa araw kung kailangan mo ng neck gaiter para sa pangingisda sa tag-araw o isang face mask para sa pagbibisikleta sa maaraw na kabundukan. Ang karaniwang mesh na tela, habang napaka-makahinga at magaan, ay hindi epektibo laban sa UV rays. Doon nagniningning ang EX-SHADER – ang magkadugtong na tela ay nagbibigay ng maaasahang proteksyon sa UV kung saan ang regular na mesh ay hindi.
