Svaki trkač, profesionalac ili amater, poznaje taj osjećaj. Toplo se obučete, protegnete se i krenete van. Namjestite dobar tempo i počnete trčati. Ali onda prehlada počinje peći dok dišete i možete početi kašljati ili hripati – što brzo završava vašu sesiju. Ovdje smo kako bismo bili sigurni da se to neće dogoditi. Svatko tko želi uživati u uzbuđenju zimskog trčanja trebao bi to moći – bilo da se radi o treningu za maraton ili o trčanju iz zabave. Zato smo sastavili ovaj praktični vodič o najboljim gojzericama i balaclavama koje će vam pomoći da lakše dišete i ostanete topli tijekom zimskih sesija.
Često postavljana pitanja o zimskom trčanju
Zašto ljudi nose gojzerice dok trče po hladnoći? I, zašto me peku grlo i pluća kada udišem hladan zrak?
Naša su pluća stvorena za obradu toplog i vlažnog zraka. U hladnom zimskom razdoblju zrak je sve samo ne topao i vlažan! Kada udišemo hladan zrak, to može uzrokovati iritaciju bronha koja dovodi do piskanja, kašlja ili osjećaja pečenja. Trkači su pokrivali nos i usta kako bi to spriječili sve dok ljudi trče s komadima odjeće poput šalova i gamaša. Ovo djeluje tako dobro jer omogućuje da zrak postane topao i ovlažen prije nego što udahnete, izbjegavajući iritaciju bronha. Iz tog su razloga gojzerice oko vrata i slični dodaci neophodna zimska oprema za trčanje.
Drugi razlog je što ljudi s astmom ili astmom izazvanom hladnoćom mogu patiti kada im hladan zrak udari u pluća. Pokrivanje je najbolji način da spriječite da hladan zrak uzrokuje simptome u vašem dišnom sustavu.
Je li sigurno nositi gojzerice ili balaclavu dok trčite zimi?
Ovo je pitanje s više aspekata jer trčanje po hladnoći ima nekoliko dijelova koje mi kao trkači moramo uzeti u obzir. Prije nego uopće počnemo trčati, moramo postaviti tempo i udaljenosti staze koje su prikladne za trčanje po hladnom vremenu – u osnovi, malo sporije i malo kraće. Još uvijek možemo dobro vježbati čak i ako ne udaramo po pločniku tako snažno kao što bismo to činili za proljetnog blagog vremena. Još jedan važan faktor za razmatranje je da budemo hidrirani jer nam to pomaže u regulaciji tjelesne temperature i izbjegavanju dehidracije. Ova regulacija tjelesne temperature ukazuje na ključnu stvar zimskog trčanja – održavanje topline. Odjenite se toplo i udobno kako biste održali tjelesnu temperaturu, što uključuje i gojzerice oko vrata. Sve ovo govorim kako bih spomenula da je sigurno nositi gojzerice tijekom zime uz sva ostala razmatranja. Sportska gamaša za vrat napravljena je za prozračnost, za ovlaživanje i zagrijavanje zraka i pokazalo je istraživanje da prekrivanje dišnih putova maskom ili gojzericama za vrat nije značajno štetno za unos kisika.
Trebam li izbjegavati trčanje po hladnoj zimi?
Kao što je spomenuto u prethodnom pitanju, treba imati na umu mnogo stvari kada trčite zimi. To uključuje i treba li izaći van ili ne. Ako ste pravilno odjeveni i dobro hidrirani, mnogi su trkači trenirali na temperaturama nižim od -4ºF ili -20ºC. Sve niže i trebali bismo razmisliti o treningu u zatvorenom na stazi ili traci za trčanje. Trčanje zimi može biti uzbudljivo sve dok smo dovoljno oprezni.
Trebam li se utrkivati zimi?
Kao što smo spomenuli u drugim pitanjima, ako ste spremni i imate plan kako zaštititi svoje tijelo, svakako možete sudjelovati u nekim utrkama za hladnije vrijeme! Za kalorije nosite gelove i druge izvore hranjivih tvari blizu tijela kako se ne bi smrznuli. Što se tiče vode, budite sigurni da imate plan hidratacije jer nam naše tijelo ne daje uvijek signale žeđi na koje se možemo osloniti na hladnoći. Podesivi dodaci također su odlična ideja za utrke po hladnom vremenu. Na primjer, gojzerica za vrat odličan je dodatak za zimu jer će vam grijati vrat, glavu i lice tijekom utrke, ali se također može namjestiti dok se zagrijavate povlačenjem prema gore ili dolje.
Naši prijedlozi za 7 najboljih zimskih maski, kamaša za vrat i balaclava za lako disanje za trkače po hladnom vremenu
Postoji li lagana nogavica za trčanje po hladnom vremenu ili balaclava koja me ipak može ugrijati?
Trčanje zimi uvijek je čin balansiranja. Na početku trčanja nam je hladno. U sredini se zagrijemo. Kad završimo, opet nam postaje hladno. Kako se nosimo s tim? Postoje dvije sjajne mogućnosti: maska za izmjenu topline poput lagane nazuvnice ili lagane balaclave.
Ako volite gojzerice oko vrata, dvije su mogućnosti Reverzibilan, otporan na vjetar X5 a Reverzibilni, filtriranje F5. Obje ove gojzerice dolaze s omčama za uši koje vam pomažu da ostanu gore – ili možete povući tkaninu prema gore kako biste pokrili uši. Obje su srednje debljine, tako da imate dovoljno zaštite od vjetra i topline, a da nijedna nije preteška. Dakle, što ih čini drugačijima? X5 je lakši i izvrstan za trčanje po prirodi. F5 je zapravo deblja maska za filtriranje dizajnirana za gradske trkače koji se bore s zagađenjem i smogom. Vi birate ovisno o svojim potrebama.
Ako se okrenete balaclavama umjesto gojzericama oko vrata, poput polu-lice X5H izrađena od ove tkanine nalik na saće koja ima veliku rastezljivost za udobnost i pristajanje, može biti odličan način da zagrijete cijelu glavu. Brzo se suši i termoregulira, što je samo fensi način da se kaže da će brzo ispariti vlagu da vam ne bude previše hladno. X5H je također prozračan i udoban kako biste dobili kisik i udobnost koji su vam potrebni dok krećete na zimsko trčanje.
Nosim zaštitne naočale kada trčim. Postoji li zimska maska koja neće zamagliti leće?
Nije li ovo staro pitanje za svakog nositelja naočala? Čuli smo ovo pitanje toliko puta da je zapravo postalo ključni dio naše tehnologije zimi. U osnovi, kako biste spriječili zamagljivanje, morate biti sigurni da toplina i vlaga iz vašeg daha ne dospije u leće. To znači da bilo koja maska, nogavica ili balaclava moraju biti zaštićeni kako bi se spriječilo širenje vrućeg zraka.
Sretni smo što možemo reći da smo riješili ovaj problem. Dvije naše balaclave Polu-balaclava Z5H a Toplinska Z9H su posebno dizajnirane za rješavanje problema sa zamagljenim naočalama i staklima tijekom hladnijeg doba godine.
Oba su dizajnirana s inovativnošću NAROO tehnologija, EX-BONE. Ovo je fleksibilna struktura nalik egzoskeletu koja se nalazi iznad vašeg nosa i usta, stvarajući prostor između vašeg lica i tkanine maske – što je sjajno iz mnogo razloga. Sprječava nakupljanje vlage na licu. Omogućuje zagrijavanje i ovlaživanje zraka koji udišete. Također se ne čini začepljeno jer tkanina ne dodiruje vaš nos ili usta. Zrak izlazi naprijed kroz otvore za disanje, a ne u vaše naočale. Z5H je izvrstan za blaže vrijeme, dok je Z9H tip kojem ćete se obratiti za one hladnije dane jer je izrađen od deblje tkanine i šavova koji vas griju.
Trčim tijekom najhladnijih dana u godini. Koja će me maska grijati tijekom cijelog trčanja?
Postoje tri stvarno sjajne opcije za avanturističke ljude koji trče po dubokoj hladnoći. Jedan koji smo već spomenuli, Z9H. To je deblja tkanina i uzorak šavova koji vas griju, ali i vaše naočale se ne magle. Nastavljajući s opcijama balaclave, također možete izvaditi vrat Termalna polu-balaclava N9H. Kao i ostali, brzo se suši kako bi spriječio smrzavanje vlage na vašoj koži. Također ima posebne trake za raspodjelu napetosti ispod očiju tako da možete jasno vidjeti dok trčite (važno!) Trkači ga također vole jer se lako stavljaju ispod šešira jer je topao i udoban.
Najdeblje gamaše oko vrata u našoj ponudi još su jedna opcija za one ledene dane 2-u-1 reverzibilni X9. Ovaj model je topao, otporan na vjetar i termoregulaciju. Snažna snaga zimskih gojzerica, X9 vas štiti od hladnog, suhog zraka, ali je i reverzibilna. Jedna strana ima rupe za prozračnost, a druga strana je zatvorena za veću zaštitu – možete odabrati ono što vam najviše odgovara tijekom različitih vremena vašeg trčanja. Osim toga, kada vam ne treba za pokrivanje lica, lako vam stoji oko vrata.
Savjeti i trikovi za trčanje s balaclavom
Savjet br. 1 - Držite te naočale bez magljenja
Uzimanje maske kao što je Z5H koja je posebno namijenjena trčanju bez magle najlakši je način da ostanete bez magle. Ili zgrabite dodatak koji čvrsto prianja oko lica sa savitljivom žicom za nos i pričvršćenim materijalom na licu.
Savjet #2 - Topao, vlažan zrak za vaša pluća
Važno je napomenuti da gamaše oko vrata mogu pomoći u zagrijavanju i ovlaživanju zraka radi udobnosti disanja, tako da ih možete navući preko lica radi lakšeg disanja, a dio koji vam pokriva glavu povući prema dolje kako biste oslobodili toplinu.
Savjet #3 - Izbjegavajte vježbe visokog intenziteta
Zimi se sve svodi na polagano skupljanje kilometara i održavanje treninga. Visoki intenzitet može uzrokovati brže disanje, što onda može još brže iritirati vaša pluća. Zato neka bude sporo i postojano kako biste zaštitili svoje tijelo i pluća.
Savjet #4 - Držite glavu toplom kako biste regulirali temperaturu
Dodaci poput gojzerica savršeni su za zimsko trčanje jer ih možete premjestiti gdje god želite, ovisno o tome koliko vam je hladno. Na početku trčanja možete ga navući preko nosa, usta i ušiju kako biste ostali topli. Zatim, dok se zagrijavate, možete po potrebi otkriti dijelove kako biste bili sigurni da se nećete pregrijati.
Savjet #5- Prevencija astme izazvane prehladom
Za one od nas koji pate od astme izazvane hladnoćom, nošenje dobre sportske gojzerice ili balaclave može spriječiti hladan zrak da iritira pluća i uzrokuje te simptome astme. “Astma uzrokovana tjelovježbom najčešći je medicinski problem među sportašima na zimskim olimpijskim igrama... Gotovo 50% ovih sportaša pati od tog stanja.” To vrijedi za olimpijske sportaše ili obične trkače. Pokrijte te dišne puteve za ugodnije iskustvo trčanja.
Održavanje topline i održavanje zraka u plućima jednako toplim (i još vlažnijim) način je za sigurno trčanje u hladnoj zimi. Nošenje štitnika za vrat ili balaclave može zadržati toplinu glave, lica i vrata i pomoći u regulaciji temperature. Slijedite naše savjete kako biste najbolje iskoristili svoje zimsko trčanje. I, ako imate neki svoj, slobodno ga podijelite!
Sretno trčanje!
PS Ne zaboravite se prijaviti na našu listu za slanje e-pošte kako biste primali posebne ponude, savjete i trikove te ostali povezani sa zajednicom trkača poput vas.
PPS Molimo da nam kažete koja vam je najdraža ili ako smo propustili bilo koju drugu namjenu nazuvnice ili balaclave. Odgovorit ćemo na vaše komentare i e-poruke i objaviti još jedan post o tome.
Također možete naručiti NAROO na Amazonu
