U velikim ljetnim vrućinama, briga broj jedan za većinu ljudi je ostati svjež. Kada ste sportaš, posebno onaj čiji se sport oslanja na boravak na otvorenom, potrebno je malo više pripreme kako biste bili sigurni. Pogledajmo kako se zaštititi na vrućini i kako vam gojzerice mogu pomoći. Ali prvo, što se može dogoditi ako nesigurno vježbate na vrućini?
Toplinska bolest
Postoji niz različitih bolesti uzrokovanih toplinom koje se mogu pojaviti ako niste spremni. Kad ste nedovoljno hidratizirani, izloženi previše UV zraka, opterećujete svoje tijelo radeći po vrućini i stalno na suncu, mogli biste biti osjetljivi na toplinsku bolest, poput „toplinske bolesti“. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ti simptomi mogu biti jako znojenje, hladna blijeda ljepljiva koža, ubrzan slab puls, mučnina ili povraćanje, grčevi u mišićima, slabost umora, vrtoglavica i/ili glavobolja.
Ne zvuči zabavno, zar ne? Definitivno ne. Pa kako možemo spriječiti ove simptome?
Sprječavanje toplinskih bolesti tijekom sporta
Nekoliko je ključnih točaka u sprječavanju toplinske bolesti tijekom bavljenja sportom.
- hidratacija: To je ključno u bilo koje doba godine i u svim vremenskim uvjetima. No, tijekom ljeta kada se vaše tijelo više znoji kako bi se ohladilo, unos vode trebao bi se povećati kako bi se pomoglo prirodnom sustavu hlađenja vašeg tijela. Često zastanite po vodu. Dehidracija može povećati opterećenje vašeg srca i sustava za regulaciju temperature, što zauzvrat smanjuje vašu sposobnost da učinite najbolje. Dodajte prstohvat morske soli u bocu s vodom kako biste povratili i izgubljene elektrolite.
- Hlad: Koliko god se želimo probiti kroz sunce i vrućinu, ključno za vježbanje ljeti je biti sigurni da se odmaramo i dobivamo dovoljno hlada. Naše tijelo treba priliku da se ohladi i prilagodi toplini. Radite kraće nalete aerobnih aktivnosti i često pravite sjenovite pauze u vodi. Vježbanje ujutro ili navečer, kada sunce nije tako visoko i UV zrake nisu tako snažne, također vam može pomoći da ostanete sigurni i nastupite na vrhu svoje igre. Također, UV zrake mogu uzrokovati oštećenja kože. Izbjegavanjem najjačih zraka vaša će koža biti sigurnija.
- Aklimatizacija: Ovo je samo otmjena riječ koja dopušta tijelu da se navikne na vježbe po vrućini. Započnite s kraćim treninzima i pređite na duže ako se tijelo navikne na toplinu, sunčeve zrake i često vlagu. Vlaga može umanjiti sposobnost tijela da se sam ohladi zbog smanjenja isparavanja znoja.
- Svijest: Upoznajte svoje tijelo i njegove znakove. Pratite kako se osjećate, kako vaše tijelo reagira i nemojte ga tjerati izvan njegovih granica. Da biste postigli najbolje rezultate, svom tijelu morate dati ono što mu treba, uključujući odmor, hladovinu i hidrataciju.
Kako nositi maske za lice po vrućini
Nošenje maske za lice na vrućini moguće je i može biti sigurno. Kako bi bila takva, nazuvka za lice mora imati nekoliko ključnih točaka kako bi vam bila udobna i kako biste mogli najbolje funkcionirati.
- Prozračna tkanina: Maska koja se nosi ljeti mora imati prozračnu tkaninu koja omogućuje najveći unos kisika kako biste svoje tijelo napajali gorivom koje mu je potrebno. NAROOje F1S izrađen je od MIKRONETA™, mješavina najlona s ekskluzivnim pletivom koje diše i ugodno pristaje uz kožu. Stražnja strana F1S ima SPAN MESH tkaninu koja omogućuje jasan, neograničen i nefiltriran protok zraka.
- Perivo: Neoprane maske mogu zadržati znoj, sol i druge čestice koje drugu, neopranu upotrebu maske mogu učiniti manje učinkovitom. Pranje maski između svake upotrebe je najvažnije. F1S se može prati 100 puta bez gubitka učinkovitosti.
- Hlađenje: Vodootporna tkanina koja upija vlagu pomoći će masci da rasprši znoj i kondenzaciju iz nosa i usta te će vas održati suhima (namočene maske nisu zabavno!) i hladnim. Pomoći će da znoj isparava pri vlazi.
- Zaštita od UV zraka: Lice puno losiona za sunčanje može biti ljepljivo i nakapano, pa maska može biti alternativa UV zaštiti bez krema. SPAN MESH F1S -a čuvat će vašu kožu od sunca, a kao dodatni bonus i od kukavaca.
- F1S bonus: Tehnologija tkanine MICRONET ™ također filtrira štetne čestice veličine do 1.7 mikrona, štiteći vas od peludi, onečišćenja i drugih štetnih čestica.
Nekoliko dodatnih savjeta je odabrati masku svjetlije boje (F1S u bijeloj boji) koja će odbijati sunčeve zrake i hladiti vas te slijediti lokalne smjernice o sigurnosti topline.
Kupite naš izbor maski odabrati najbolju ljetnu masku za vas.
