Najbolje lagane navlake za vrat i lice koje upijaju vlagu
Predani sportaši ne dopuštaju da nešto poput vrućeg vremena stane na put dosljednom i dugotrajnom treningu. Čak i kada sunce nemilosrdno pada s ljetnog neba na vrhuncu, oni navlače svoju opremu, zgrabe svoje boce s vodom i izađu kako bi se pridržavali svoje atletske rutine. Međutim, bez dovoljnih mjera opreza, ova posvećenost može dovesti do ozbiljnih bolesti povezanih s vrućinom koje mogu imati dugotrajne, ponekad čak i trajne posljedice.
Zašto je loše vježbati na vrućini?
Prema Mayo Clinic vježbanje na vrućini uzrokuje pretjerani stres za tijelo. Osim fizičkog naprezanja samog vježbanja, viša temperatura brže iscrpljuje tijelo, uzrokuje gubitak vlage znojenjem i povećava tjelesnu temperaturu, a sve to može pridonijeti brojnim zdravstvenim problemima.
Kako toplina šteti našem tijelu?
Kako središnja temperatura raste, više krvi cirkulira kroz kožu kako bi se ohladila. Međutim, to oduzima krv iz jezgre i mišića, što tjera srce da kuca brže kako bi moglo pumpati više krvi. Osim toga, ako znoj ne isparava dovoljno brzo u vlažnim uvjetima, to povećava stres i još više povećava tjelesnu temperaturu. Sve to čini fizičku aktivnost napornijom, čak i ako je ista aktivnost bila savršeno podnošljiva na nižim temperaturama.
U uvjetima posebno visoke topline, gore opisani proces može rezultirati sljedećim uvjetima:
Toplinski grčevi: Bolni grčevi mišića koji se mogu pojaviti pri vježbanju na vrućini čak i kada tjelesna temperatura ostane normalna. Osim boli, zahvaćeni mišići mogu postati čvrsti i doživjeti grčeve.
Toplinska sinkopa: Alternativno nazvan kolapsom povezan s vježbanjem, to se odnosi na nesvjesticu ili vrtoglavicu uzrokovanu visokim vrućinama. Često se javlja nakon što je osoba stajala neko vrijeme ili je brzo ustala nakon što je neko vrijeme sjedila. Također se može pojaviti ako netko iznenada stane nakon niza intenzivnog pokreta - poput trčanja ili drugog visokooktanskog kardio treninga.
Toplinska iscrpljenost: U tom slučaju, tjelesna temperatura raste, često do opasnih razina. Bolesnik osjeća mučninu, slabost, nesvjesticu, pretjerano znojenje, glavobolju, povraćanje i hladnu kožu. Bez hitne pažnje može dovesti do toplinskog udara.
Toplinski udar: Kada se tijelo ne može ohladiti i temperatura jezgre poraste iznad 104 F (40 C), tijelo doseže stanje opasno po život koje se naziva toplinski udar. U ovom trenutku osjetit ćete razdražljivost, glavobolje, anomalije srčanog ritma, mučninu, nesvjesticu, vrtoglavicu, povraćanje, oštećenje vida i jak umor. U nedostatku hitne medicinske pomoći, to će dovesti do oštećenja mozga, zatajenja organa, au nekim slučajevima i smrti.
Kako sigurno vježbati na vrućini
Vježbajte strateški: Oliver Gibson, viši predavač znanosti o vježbanju na Sveučilištu Brunel u Londonu, navodi da je najbolje tjelovježbu premjestiti u zatvorenom prostoru ili na jutro. U suštini, vježbajte na temperaturama koje su podnošljive i koje neće natjerati tijelo na kvar. To posebno vrijedi za gradske ljude jer, da citiram dr. Gibsona, “U urbanom području, vjerojatno je da će beton zadržati veliku količinu preostale topline koja će zračiti natrag.”
Fokus na aklimatizaciju: William O. Roberts, dr. med., FACSM, liječnik obiteljske medicine i sportske medicine na klinici Phalen Village Sveučilišta u Minnesoti, kaže "Kad se vrijeme zagrije, morate se priviknuti na promjenu temperature",. U suštini, izložite svoje tijelo povećanoj toplini u manjim dozama kako biste se navikli na visoke temperature.
Recimo da vam za mjesec dana slijedi maraton usred dana. Započnite tako što ćete iskoračiti na trčanje od 10 minuta svaki dan tjedan dana, zatim povećajte vrijeme na 20 minuta, zatim 30 i tako dalje. Uglavnom, upoznajte svoje tijelo s vremenskim uvjetima u kojima će morati funkcionirati.
Religiozno hidratizirajte: Prema Suzanne Girard Eberle, autor i sportski dijetetičar, "Izgubite 2 1/2 šalice vode po kilogramu izgubljene tjelesne težine". Ona preporučuje da pijete 20 unci vode dva sata prije vježbanja, 8 unci vode malo prije izlaska vani po vrućem danu i pijuckate vodu svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja.
Nosite laganu, prozračnu odjeću: Još jednom, prema Eberleu, sportaši bi mogli pogriješiti i previše se oblačiti kada vježbaju po vrućini. Tijelo stvara mnogo topline, posebno mišići nogu. Kako bi spriječili zadržavanje te topline i znoja, sportaši trebaju koristiti sportsku odjeću izrađenu od laganih tkanina koje brzo odvode znoj. Osim toga, moraju ozbiljno pripaziti na nanošenje kreme za sunčanje u redovitim intervalima. Hladna gamaša ili rashladna odjeća izvrsna su opcija.
AQUA-X: Izuzetno tanka maska za vrat i zaštitu lica za najtoplije dane
Kako bi sportaše zaštitili od štetnih učinaka izloženosti toplini, NAROO koristi AQUA-X, višenamjensku tkaninu od najlonske pređe koja upravlja apsorpcijom vlage kako bi spriječila iscrpljivanje topline. Ugrađeno u NAROOLagana prozračna pokrivala za lice, AQUA-X upravlja vlagom putem procesa koji se zove hlađenje isparavanjem.
U biti, hlađenje isparavanjem oslanja se na termalnu ekskluzivnost za rukovanje znojem. Tkanina brzo upija toplinu i znoj s kože. Osim toga, budući da se radi o tkanini koja upija vlagu, znoj brzo isparava, ostavljajući materijal suhim, a nositelja ne ometa višak topline ili neugodan znoj.
Prednosti AQUA-X
- Osjetljiv na hladnoću i blokira štetne UV zrake.
- Proizvedeno od tankog, laganog sintetičkog materijala koji brzo upija znoj i suši se tako što omogućuje njegovo isparavanje.
- Budući da upija vlagu i ostaje suh, neće doći do trenja zbog trljanja vlažnog šava o vašu kožu.
- Snažniji i lakši od pamučne odjeće, posebno kada je natopljen.
- Dopuštajući toplini i vlazi da izađu u zrak, pomaže u regulaciji tjelesne temperature i održava je na stabilnoj razini.
NAROO'S N1 gamaša za vrat i N1s sportska maska za lice opremljeni su AQUA-X kako bi omogućili besprijekornu zaštitu osjetljivog tkiva lica bez ometanja učinkovitosti. Obje ove maske dizajnirane su od ultratanke tkanine i perforirane su za maksimalnu prozračnost. Oni također štite kožu od jakih UV zraka i oštećenja od sunca u svim vremenskim uvjetima, dok filtriraju prašinu, pare i insekte (ako se nalazite u manje urbanim područjima). Tijekom vrućih dana, sportaši, sportaši ili čak ljudi koji su vani na svojim normalnim treninzima trebaju svoje tijelo za termoregulaciju, tj. uravnotežiti toplinu koju proizvodi tijelo s potrebnim gubitkom topline kroz hlađenje isparavanjem. Kako bi se spriječio umor izazvan toplinom, obavezna je odgovarajuća odjeća koja upija vlagu.
Opremljen gore navedenim svojstvima, AQUA-X nudi 100% pouzdanu zaštitu lica od topline, znoja, prašine, insekata i drugih elemenata okoliša koji mogu iritirati tijelo i dovesti do pretjeranog opterećenja prirodnih funkcija tijela. Uz najbolja istraživanja u industriji, vrhunski materijali i inovativne proizvodne procese u igri, NAROO nudi najveću moguću zaštitu od razaranja vrućih dana i previsokih temperatura. Uz AQUA-X vaše tijelo može trenirati jače, raditi bolje i ostati zdravo tijekom najtežih treninga.
Doista, N1 ima nevjerojatna termoregulacijska svojstva koja vam omogućuju intenzivno vježbanje čak i u najtoplijim danima. Sposobnosti filtriranja ove maske također zadivljuju svojom učinkovitošću, štiteći dišne organe od prašine, malih insekata i ispušnih plinova u urbanom okruženju.