Vrhunski vodič za zaštitu od sunca za bicikliste i trkače
Ljudi na otvorenom su druga vrsta. Ništa nas ne odvraća od izlaska, treninga i napornog rada. Ne zaziremo od treninga samo zato što je vrijeme prevruće ili zato što je sunce prejako. Predanost nas drži dalje, bez obzira na cijenu.
Trening na visokim temperaturama pod žarkim suncem uobičajen je za sportaše u mnogim dijelovima svijeta. No, bez odgovarajuće zaštitne opreme postoji opasnost od razvoja više zdravstvenih problema zbog topline i UV zraka.
Koji su rizici povezani s izlaganjem suncu?
Izlaganje suncu može uzrokovati više od opeklina. Može rezultirati brojnim kožnim bolestima i problemima koji se vrlo lako sprječavaju.
Prema istraživanje Sunčevo UV zračenje nosi potencijalno štetno UV-A (dugovalno) i UV-B (kratkovalno) zračenje. Ako su previše izloženi tim zrakama, sportaši mogu pretrpjeti ubrzano starenje, nepovratna oštećenja kože i višestruki rak kože.
UV-B zrake, obično najintenzivnije u proljeće i ljeto, uzrokuju tamnjenje i opekline kože, a oboje može uzrokovati oštećenje stanica kože i veći rizik od raka.
Prema Mayo Clinic, vježbanje po toplom vremenu opterećuje tijelo i može uzrokovati:
- Toplinski grčevi: Bolne mišićne kontrakcije koje se često pojavljuju tijekom vježbanja, praćene grčevima i neprirodnom čvrstoćom mišića.
- Sinkopa od vrućine i kolaps povezan s vježbanjem: Mučnina, ošamućenost i nesvjestica koji se javljaju pri visokim temperaturama.
- Toplinska iscrpljenost: Kada tjelesna temperatura postane neprirodno visoka, to može dovesti do povraćanja, mučnine, nesvjestice, slabosti i više.
- Toplinski udar: Po život opasno stanje u kojem je tjelesna temperatura viša od 40 stupnjeva Celzijusa.
Kako se ljubitelji prirode mogu zaštititi od sunca?
Jednostavno rečeno, prikrijte. Sportaši moraju nositi masku za lice ili zaštitnu masku za lice štiti njihova lica i vrat od ekstremne izloženosti UV zrakama Također trebaju stalno nositi kremu za sunčanje, redovito se hidratizirati i voditi računa o tome kako njihovo tijelo reagira ili reagira na neposrednu okolinu. Kako to učiniti tijekom treninga po vrućem vremenu?
Počnite rano. Najbolje je vježbati i trenirati što je ranije moguće, jer to pomaže u izbjegavanju najjačih i najštetnijih temperatura tijekom dana.
Carrie McCusker, trener razine 2 TrainingPeaks -a i cjeloživotni sportaš, savjetuje sportašima da izbjegavaju sunce tijekom najvećih sati.
Piše na svom blogu - „Nikada nije prerano ili prekasno za početak zaštite kože. Neka vas mladost ili manje sunčano podneblje ne uspavljuju u samozadovoljstvo. ”
Stoga, koliko je to moguće, trenirajte rano ujutro ili nakon zalaska sunca. Brzo jutarnje vježbanje daje savršen ton za aktivan dan. S druge strane, večernji treninzi izvrsni su za opuštanje nakon sjedilačkog dana. Kako biste bili sigurni, provjerite UV indeks prije nego što izađete na tjelovježbu. Zaštita od sunca potrebna je kada su razine UV zračenja 3 ili više.
Slobodno nanesite kremu za sunčanje
Malo je stvari tako bolno i neugodno kao što su opekline od sunca. Oni će poremetiti raspored vježbanja i mogu vas ostaviti neaktivnima danima. Kako biste to spriječili, obilno nanesite vodootpornu kremu za sunčanje SPF 50+ na čistu, suhu kožu najmanje 15 minuta (ili više) prije izlaska. Nosite kremu za sunčanje sa sobom i strogo je ponovno nanesite svakih nekoliko sati ako još niste unutra.
Dopunite elektrolite
Ako se upuštate u umjerenu tjelovježbu oko 60 minuta, vodite računa da stalno pijete vodu. Ne izlazite iz kuće ako ne popijete najmanje 16 unci vode. Prema Kate Lemere, kondicijskoj trenerici i spisateljici u gradu Chicagu, treba “planirajte 20% svog radnog dana provesti u kupaonici. Ako sa sobom imate veliku bocu vode, bit ćete skloniji tome popiti je, pa kupite bocu vode veću od 40 unci kako ne biste morali toliko često puniti vodu i postići cilj da popijete 3-4 od njih kroz dan."
U slučaju da je vaš trening visokog intenziteta i/ili traje više od sat vremena, prijeđite na sportska pića s elektrolitima (natrij, klorid i kalij). Ljudsko tijelo treba ove minerale kako bi nadoknadilo tekućinu izgubljenu znojenjem i održalo se bez kolapsa ili oštećenja.
Obucite se sa zaštitnom odjećom
"Kako mogu zaštititi svoje lice od sunca prirodnim putem?" Odaberite i odjenite odjeću za vježbanje koja ima UV zaštitu i materijal dizajniran za jednostavno kretanje.
Rebecca Louise, globalni fitness NASM certificirani trener, ispravno kaže: „Kako se temperatura mijenja, i naša se odjeća mora promijeniti. U ovom slučaju želimo da budu lagane i prozračne. Što više odjeće obučete, više ćete energije potrošiti! ”
Slažemo se - svjetlija odjeća je bolja za zaštitu od sunca. Razmislite o nošenju odjeće izrađene od materijala koji odvaja znoj, poput - suhog kroja, mješavine najlona ili poliestera - materijala koji održava tijelo hladnim.
Nosite šešir i sunčane naočale. Sunčeve zrake često se odbijaju od površina poput cesta, nogostupa, pijeska i snijega i udaraju u lice, razbijajući ga štetnim UV zračenjem.
Što možete učiniti s izlaganjem suncu?
Budimo iskreni. Profesionalni sportaši ne mogu trčati uokolo s nezgodnim šeširima i sunčanim naočalama koje bi mogle otpasti pri najmanjoj provokaciji (što ako ste pretrčali prebrzo ili skočili previsoko?) Treba im nešto osmišljeno kako bi im pružilo zajamčenu zaštitu, bez obzira na to koliko vruće postane .
Unesite stručnjaka.
EX-SHADER: Dizajniran za ljude na otvorenom koji treniraju na suncu
Specifične prednosti EX-SHADER-a:
- Strukturirano na način koji pruža ventilaciju i udobnost pri visokim temperaturama.
- Napravljeno tako da nositelj može lako disati čak i pri napornim tjelesnim aktivnostima.
- Proizvedeno od vlasništva NAROO Mrežasta tkanina koja pruža 92% zaštite od sunca.
- Brzo se suši, čak i u vrućim, vlažnim okruženjima.
- Smanjuje šanse za kožne i povezane bolesti uzrokovane izlaganjem topline i sunca.
- Lako se pere, čisti i održava između upotreba.
NAROOSportske maske za disanje ispitane su i certificirane od strane brojnih prestižnih tijela za verifikaciju. Svaka linija nudi jedinstveno rješenje za ekološke probleme sa kojima se sportaši često susreću. Oni su važan dio aktivnog individualnog načina života, osmišljeni kako bi ih zaštitili od čimbenika okoliša odgovornih za narušeno zdravlje.
Dosljednim istraživanjem i nadogradnjom u stvarnom svijetu, NAROO maske nude visoku razinu zaštite za osobe s aktivnim stilom života, bilo na suncu, kiši, snijegu ili vjetru.
Pogledajte naše najbolje odabire za ovo ljeto!
U nastojanju da sportašima osigura najbolju zaštitnu opremu, NAROO je stvorio EX-SHADER tkaninu koja se nalazi u N0 gamaša za vrat i N0U maska Opremljena mrežicom za zaštitu od sunca koja pruža 92% UV zaštitu, ova tkanina za jednostavno disanje pruža ljubiteljima vani izvrsnu ventilaciju i svojstva brzog sušenja olakšavajući disanje i udobnost na vrućini.
Također se bavi velikom zabrinutošću sportaša: pronalaženjem prozračne maske za lice koja će im omogućiti intenzivne tjelesne aktivnosti po vrućini žarkog sunca. Najbolje maske za vruće vrijeme su one koje korisniku omogućuju da diše bez napora čak i usred intenzivne tjelesne aktivnosti i dobije sav kisik koji mu je potreban - bez pretjeranog znojenja na licu i vratu. NAROO stvorile su ove maske koje odgovaraju prozračnoj, UV-zaštitnoj EX-SHADER tkanini.
EX-SHADER je isprepletena struktura mrežaste tkanine koja se sastoji od čvrsto isprepletenih rupica poput mreže koja nudi 3 sloja zaštite od sunca bilo da vam je potrebna nazuvka za vrat za pecanje ljeti ili maska za lice za vožnju biciklom po sunčanim planinama. Uobičajena mrežasta tkanina, iako je vrlo prozračna i lagana, nije učinkovita protiv UV zraka. Tu EX-SHADER blista – isprepletena tkanina pruža pouzdanu UV zaštitu tamo gdje obična mrežica ne može.
