Sezónne alergie: 6 tipov na športovanie počas sennej nádchy
Čeliť peľovej alergii
V našej posledný blog venovali sme sa bežnému problému peľových alergií, ktoré odborníci označujú ako „senná nádcha“, „alergická nádcha“ alebo „sezónna alergická nádcha“. Diskutovali sme aj o vplyve peľovej alergie na telo športovcov a odpovedali na pálčivú otázku: „Môžem cvičiť so sezónnymi alergiami?
V tomto blogu sa ponoríme hlbšie do „Ako sa dá zmierniť príznaky alergie", ale aj „Ako pleťové masky – a najmä NAROO„Športové masky – môžu vám pomôcť cvičiť alebo súťažiť vonku bez toho, aby vaše telo pracovalo proti vám“.
Vplyv sennej nádchy na výkon
Upchatý nos spôsobený prechladnutím a sennou nádchou môže zhoršiť funkciu nosa a ovplyvniť športový výkon a pôžitok.
Príznaky sennej nádchy môžu viesť k nedostatku spánku, úzkosti a zvýšenej únave, čo môže negatívne ovplyvniť športový výkon. však Ukázalo sa, že senná nádcha negatívne ovplyvňuje spánok a náladu a môže zhoršiť športový a športový výkon.
Tip #1: Ako zastaviť príznaky peľovej alergie? Vyhľadajte špecializované lieky na alergiu
Poznámka: Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom lieku sa poraďte so svojím lekárom.
Liečba alergických symptómov pomocou voľnopredajných liekov ako sú antihistaminiká a dekongestanty, je veľmi častý. bohužiaľ, navigácia v efektoch niektoré z nich môžu mať na tele športovca, ako aj prípadné právne komplikácie pre tých, ktorí profesionálne súťažia, je stresujúci a zdĺhavý proces. Ako bolo povedané, je celkom možné nájsť medicínske riešenie ktorá vyhovuje vášmu telu a potrebám športovca. Len sa uistite, že ste sa poradili so svojím osobným lekárom a/alebo lekárom vášho tímu športovej medicíny, ak ste profesionál.
Tip #2: Môže peľová alergia spôsobiť ťažkosti s dýchaním? Áno, tak kontrolujte svoje vnútorné prostredie
Ako hovorí Americká nadácia pre astmu a alergiu (AAFA): „kontrola alergie a astmy začína doma.“ Aj keď pobyt vo vnútri nemusí byť pre väčšinu športovcov voľbou, zlepšenie kvality vzduchu v interiéri môže znížiť vašu celkovú expozíciu spúšťačom alergií a astmy. Nikomu sa nepáči predstava, že musíte čeliť tomu, ako sa unhygienický náš domov, prácu alebo auto prostredie môže byť, ale riešenie týchto priestorov miestnosť po miestnosti môže vás ušetriť od veľkého alergického smútku. Nezabudnite preto dôkladne vyčistiť a pozrite sa na možnosti čistenia vzduchu v domácnosti.
Tip č. 3: Ako predísť svrbeniu očí? Chráňte si oči počas sezóny alergií
Máme tendenciu myslieť na peľovú alergiu ako na niečo, čo ovplyvňuje iba naše zdravie horných a dolných dýchacích ciest, ale tie svrbiace a opuchnuté oči, ktoré máte s tvárou v tvár jari, nie sú spôsobené úchvatnou krásou sezóny. Alergie – vrátane alergie vyvolanej peľom –ovplyvňujú vaše očné zdravie nejakým dosť škaredým, nevítaným spôsobom. Ako športovec môžete pod vedením svojho lekára nosiť kontaktné šošovky, okuliare alebo ochranné okuliare, aby ste si chránili oči, ale dávajte si pozor na nevýhody k prvému, ako je zvýšené riziko bakteriálnej infekcie, podráždenia a pod.
Tip #4: Skontrolujte počet peľov, aby ste pomohli alergiám
Kontrola najnovšieho počtu peľov vo vašej oblasti vám môže výrazne pomôcť pri plánovaní cvičenia vonku. Zatiaľ čo hladiny peľu sú zvyčajne najvyššie “pred úsvitom a v neskorých popoludňajších až podvečerných hodinách“, vaša reakcia na ne má veľa premenných. Preto je vhodné sledovať ich prostredníctvom pravidelne aktualizovanej peľovej predpovede. Našťastie je ich veľa peľové monitorovacie stanice na svete, takže s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete presné informácie o prítomnosti a množstve peľu vo vašej oblasti.
Tip č. 5: Ako sa vyhnúť peľovým alergiám? Dobre vyvážená strava
Podľa štúdie „Diétne zásahy pri potravinovej alergii súvisiacej s peľom“, „až 90 % jedincov senzibilizovaných na peľ je alergických na potraviny, ktoré skrížene reagujú s peľom“. Koniec koncov, naše stravovacie návyky ovplyvňujú naše zdravie mnohými spôsobmi, takže je logické, že aj sezónne alergie s nimi súvisia. Ako Sarah Garone, Radí NDTR Healthline„Od zníženia zápalu až po posilnenie imunitného systému existuje množstvo diét, ktoré môžu pomôcť zmierniť strasti sezónnych alergií.“ Môžete tiež využiť vyhýbanie sa potravinám spojeným s typom peľu, na ktorý ste najviac alergický.
Tip #6: Na úľavu použite pleťovú masku. Noste masku proti peľovej alergii
Nič neochráni nosovú dutinu a dýchací systém lepšie ako pokrývka tváre a podobne nová štúdia vykonaná v Turecku podporuje, „používanie tvárovej masky možno považovať za preventívne opatrenie na minimalizáciu expozície alergénom vo vysoko rizikových prostrediach“. Pri cvičení vonku a priamom vystavení dráždivým látkam je maska na tvár nevyhnutným športovým doplnkom na ochranu dýchacích ciest.
Keďže veľkosti peľových častíc sa typicky pohybujú od 9 μm (mikrónov) až 200 μm, chirurgické masky, ktoré filtrujú častice už od veľkosti 3 μm—sú dobrou voľbou a dokonca aj látkové masky môžu pomôcť. Ako už bolo povedané, tieto špecifické typy masiek sú nie príliš športové možnosti pre každého športovca na cestách. Tu prichádzajú do hry športové masky, ktoré pôsobia proti alergiám, a my sme tu NAROO vám môže pomôcť zostať aktívny zostať bez peľu.
Prečo NAROO Športové masky?
Na rozdiel od typických možností pre masky – respirátory N95, chirurgické alebo látkové masky –NAROO'S športové masky sú navrhnuté a vyvinuté pre športovcov. Naše filtrovanie F-Series je vyrobený nielen na filtrovanie častíc s veľkosťou len 1.7 μm, ale ponúka väčšiu priedušnosť, opätovnú použiteľnosť a rozmanitosť ako väčšina možností pre veľké zaťaženie, pričom zlepšuje ich filtračné schopnosti.
Športovec, ktorý potrebuje pohodlne a bezpečne trénovať vonku – či už ide o jednoduchý beh, bicyklovanie alebo prípravu na profesionálne podujatie – potrebuje spoľahlivá, flexibilná, priedušná filtračná maska špeciálne navrhnuté pre náročnú činnosť. NAROO masky nevyžadujú výmenu filtra a zachovávajú si svoje vlastnosti aj po 100-násobnom vypraní. Sú spoľahlivým, vedecky certifikovaným riešením na zníženie vášho vystavenia peľu bez skrátenia času stráveného vonku.
„Určené na každodenné použitie a pre amatérsku a profesionálnu atletiku, NAROO pokrývky tváre chránia ľudí na cestách v prostredí s peľom, prachom, v horúcom alebo chladnom počasí. Ľahko dýchajú a odfiltrujú látky z prostredia, ktoré spôsobujú dýchacie ťažkosti alebo spúšťajú alergiu.“ - AlergiaUK
„Obaja NAROO Maska F.U+ a F.U+ Copper sú masky, ktoré stoja za zváženie, ak hľadáte novú formu ochrany pred znečistením. Masky sú cenovo dostupné, majú dlhú životnosť a testy ukázali, že sú schopné vysokej počiatočnej filtračnej účinnosti a zároveň si zachovávajú vysokú účinnosť po mnohých umývacích cykloch.“ — Ethan Brooke, BreatheSafeAir.com
Ďalšie tipy na vyváženie sezónnych alergií a cvičenia vonku
Okrem predchádzajúcich tipov existujú opatrenia, ktoré môžete prijať na zvládnutie príznakov alergie pri cvičení vonku. Takže tu je niekoľko ďalších tipov:
- Cvičte mimo aerodynamických tunelov.
- Skúste zakomponovať strečing, jogu a kruhy na posilňovanie celého tela.
- Absolvujte časť tréningu v interiéri.
- Ihneď po cvičení sa osprchujte alebo prezlečte, aby ste odstránili peľ.
Napísala Vasia Tolou
