Každý bežec, profesionál alebo amatér, ten pocit pozná. Teple sa oblečiete, natiahnete sa a idete von. Nasadíte dobré tempo a začnete behať. Potom však začne nádcha páliť, keď dýchate a môžete začať kašľať alebo dýchať – čo rýchlo ukončí vašu reláciu. Sme tu, aby sme si boli istí, že sa to nestane. Každý, kto si chce užiť vzrušenie zo zimného behu, by mal byť schopný – či už ide o tréning na maratón alebo beh pre zábavu. Preto sme zostavili tohto praktického sprievodcu o najlepších nákrčníkoch a kuklách, ktoré vám pomôžu ľahko dýchať a zostať v teple počas zimných sedení.
Často kladené otázky o zimnom behu
Prečo ľudia nosia nákrčníky pri behaní v mraze? A prečo ma páli hrdlo a pľúca, keď dýcham studený vzduch?
Naše pľúca sú stvorené na spracovanie teplého a vlhkého vzduchu. V chladnom zimnom období je vzduch všetko, len nie teplý a vlhký! Keď dýchame studený vzduch, môže to spôsobiť podráždenie priedušiek, ktoré vedie k sipotu, kašľu alebo pocitu pálenia. Bežci si zakrývali nos a ústa, aby tomu zabránili, kým ľudia behajú s kusmi oblečenia, ako sú šatky a nákrčníky. Funguje to tak dobre, pretože umožňuje, aby sa vzduch pred vdychovaním zahrial a zvlhčil, čím sa zabráni podráždeniu priedušiek. Z tohto dôvodu sú nákrčníky a podobné doplnky nevyhnutným zimným bežeckým vybavením.
Ďalším dôvodom je, že ľudia s astmou alebo astmou vyvolanou chladom môžu trpieť, keď im studený vzduch zasiahne pľúca. Zakrytie je najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby studený vzduch spôsoboval príznaky vo vašom dýchacom systéme.
Je bezpečné nosiť pri behu v zime nákrčník alebo kuklu?
Toto je mnohostranná otázka, pretože beh v mraze má niekoľko častí, ktoré musíme ako bežci zvážiť. Skôr než vôbec začneme behať, musíme si nastaviť tempá a vzdialenosti tratí, ktoré sú vhodné pre beh v chladnom počasí – v podstate trochu pomalšie a trochu kratšie. Stále si môžeme skvele zacvičiť, aj keď nebúchame po chodníku tak silno, ako by sme to robili v miernom jarnom počasí. Ďalším dôležitým hľadiskom je uistiť sa, že sme hydratovaní, pretože nám pomáha regulovať telesnú teplotu a vyhýbať sa dehydratácii. Táto regulácia telesnej teploty poukazuje na kľúčový aspekt zimného behu – zostať v teple. Oblečte sa teplo a pohodlne, aby ste si udržali telesnú teplotu, čo zahŕňa nákrčník. Hovorím to všetko, aby som spomenul, že počas zimy je bezpečné nosiť nákrčník spolu so všetkými ostatnými úvahami. Športová nákrčník je vyrobený pre priedušnosť, zvlhčovanie a ohrievanie vzduchu a výskum ukázal že zakrytie dýchacích ciest maskou alebo nákrčníkom nie je výrazne škodlivé pre príjem kyslíka.
Mám sa vyhnúť behu v chladnej zime?
Ako už bolo spomenuté v otázke predtým, pri behaní v zime je potrebné mať na pamäti veľa faktorov. To zahŕňa, či sa dokonca vydať alebo nie. Ak ste správne oblečení a dobre hydratovaní, mnohí bežci trénovali pri teplotách až -4ºF alebo -20ºC. Čokoľvek nižšie a mali by sme zvážiť halový tréning na dráhe alebo na bežiacom páse. Beh v zime môže byť vzrušujúce, ak sme náležite opatrní.
Mám pretekať v zime?
Ako sme už spomenuli v ďalších otázkach, ak ste pripravení a máte plán na ochranu svojho tela, určite sa môžete zúčastniť nejakých pretekov v chladnejšom počasí! Pre kalórie noste gély a iné zdroje výživy blízko tela, aby nezamrzli. Pokiaľ ide o vodu, uistite sa, že máte plán hydratácie, pretože naše telá nám nie vždy dávajú smäd, na ktorý sa môžeme v chlade spoľahnúť. Nastaviteľné doplnky sú tiež skvelým nápadom na preteky v chladnom počasí. Napríklad nákrčník je skvelým doplnkom na zimu, pretože udrží váš krk, hlavu a tvár v teple počas pretekov, ale dá sa upraviť aj počas zahrievania stiahnutím nahor alebo nadol.
Naše návrhy na 7 najlepších ľahko dýchateľných zimných masiek, nákrčníkov a kukiel pre bežcov v chladnom počasí
Existuje ľahká bežecká nákrčník alebo kukla v chladnom počasí, ktorá ma dokáže stále zahriať?
Beh v zime je vždy balansovanie. Na začiatku behu je nám zima. V strede sa rozpálime. Keď sme hotoví, opäť nám začína byť zima. Ako sa s tým vysporiadame? Existujú dve skvelé možnosti: maska na výmenu tepla ako ľahká nákrčník alebo ľahká kukla.
Ak máte radi nákrčníky, máte dve možnosti Obojstranné, odolné proti vetru X5 a Reverzibilné, filtrovanie F5. Obe tieto návleky na krk sa dodávajú s pútkami na uši, ktoré vám pomôžu zostať hore – alebo môžete látku podľa potreby vytiahnuť, aby ste si zakryli uši. Obe sú strednej hrúbky, takže získate dostatočnú ochranu pred vetrom a teplo bez toho, aby boli príliš ťažké. Čím sa teda líšia? X5 je ľahšia a skvelá na beh v prírode. F5 je vlastne hrubšia, filtračná maska určená pre mestských bežcov, ktorí riešia znečistenie a smog. Vyberiete si podľa svojich potrieb.
Ak sa otočíte skôr k kuklám ako nákrčníkom, ako napr polovičná plocha X5H vyrobené z tejto látky pripomínajúcej včelí plást, ktorá sa skvele natiahne pre pohodlie a prispôsobenie, môže byť skvelým spôsobom, ako udržať celú hlavu v teple. Je rýchloschnúci a termoregulačný, čím sa len pekne hovorí, že rýchlo odparí vlhkosť, aby vám nebola príliš zima. X5H je tiež priedušná a pohodlná, aby ste dostali kyslík a pohodlie, ktoré potrebujete, keď sa vydávate na zimný beh.
Pri behu nosím okuliare. Existuje zimná maska, ktorá nezahmlieva šošovky?
Nie je toto odveká otázka pre každého nositeľa okuliarov a okuliarov? Túto otázku sme už počuli toľkokrát, že sa v zimnom období stala kľúčovou súčasťou našej technológie. V zásade, aby ste predišli zahmlievaniu, musíte si byť istí, že žiadne teplo a vlhkosť z vášho dychu nezasiahne šošovky. To znamená, že pomocou akejkoľvek masky alebo gamaše alebo kukla je potrebné utesniť, aby sa zabránilo prechodu horúceho vzduchu nahor.
S radosťou môžeme povedať, že sme tento problém vyriešili. Dve naše kukly Polovičná kukla Z5H a Tepelné Z9H sú špeciálne navrhnuté tak, aby si poradili so zahmlenými okuliarmi a okuliarmi počas chladnejších období roka.
Obe sú navrhnuté inovatívne NAROO technológia EX-BONE. Ide o flexibilnú štruktúru podobnú exoskeletu, ktorá sedí na nose a ústach a vytvára priestor medzi vašou tvárou a látkou masky – čo je skvelé z mnohých dôvodov. Zabraňuje hromadeniu vlhkosti na vašej tvári. Umožňuje ohrievanie a zvlhčovanie vzduchu, ktorý dýchate. A tiež nie je taký upchatý, keďže sa handrička nedotýka nosa ani úst. Vzduch uniká skôr cez dýchacie otvory dopredu ako hore do okuliarov. Z5H je skvelá do miernejšieho počasia, zatiaľ čo Z9H je chlap, na ktorého sa obrátite v chladnejších dňoch, pretože je vyrobená z hrubšej látky a prešívania, ktoré vás udrží v teple.
Behám počas najchladnejších dní v roku. Ktorá maska ma udrží v teple počas celého behu?
Existujú tri naozaj skvelé možnosti pre dobrodružných ľudí, ktorí behajú v hlbokom mraze. Jeden, ktorý sme už spomenuli, Z9H. Je to hrubšia látka a vzor prešívania, ktorý vás udrží v teple, ale aj vaše okuliare sa nezahmlia. Pokračovanie možností kukly, môžete tiež vystrihnúť Termálna polokukla N9H. Rovnako ako ostatné je rýchloschnúce, aby vlhkosť nezamrzla na pokožke. Má tiež špeciálne pásy na rozloženie napätia pod očami, takže pri behu budete jasne vidieť (dôležité!) Bežci ho majú radi aj preto, že sa pod čiapku dá ľahko vkĺznuť, pretože je teplý a priliehavý.
Najhrubšia nákrčník v našej zostave je ďalšou možnosťou pre tieto mrazivé dni Reverzibilné 2 v 1 X9. Tento model je teplý, vetruvzdorný a termoregulačný. X9, výkonná v zimných nákrčníkoch, vás ochráni pred studeným a suchým vzduchom, no je tiež reverzibilná. Jedna strana má otvory pre priedušnosť a druhá strana je uzavretá pre väčšiu ochranu – môžete si vybrať, čo vám najviac vyhovuje v rôznych časoch behu. Navyše, keď ho nepotrebujete na zakrytie tváre, ľahko sadne na krk.
Tipy a triky na beh s kuklou
Tip č. 1 – Udržujte tieto okuliare bez zahmlievania
Zobrať si masku, ako je Z5H, ktorá je špeciálne prispôsobená na beh bez hmly, je najjednoduchší spôsob, ako zostať bez hmly. Alebo si vezmite príslušenstvo, ktoré pevne utesní tvár pomocou ohybného nosného drôtu a prispôsobeného materiálu na tvári.
Tip #2- Teplý a vlhký vzduch pre vaše pľúca
Je dôležité poznamenať, že návleky na krk môžu pomôcť zohriať a zvlhčiť vzduch pre pohodlie pri dýchaní, takže si ich môžete vytiahnuť nahor cez tvár, aby sa vám ľahšie dýchalo, a časť, ktorá vám zakrýva hlavu, potiahnite nadol, aby ste uvoľnili trochu tepla.
Tip č. 3 – Vyhnite sa vysoko intenzívnemu tréningu
V zime je to všetko o pomalom naberaní kilometrov a udržiavaní tréningu. Vysoká intenzita môže spôsobiť rýchlejšie dýchanie, ktoré potom môže ešte rýchlejšie podráždiť vaše pľúca. Udržujte ho preto pomaly a stabilne, aby ste ochránili svoje telo a pľúca.
Tip #4- Udržujte svoju hlavu v teple, aby ste si regulovali teplotu
Doplnky ako nákrčník sú ideálne na zimné behanie, pretože si ich môžete premiestniť kamkoľvek chcete, v závislosti od toho, aká je vám zima. Na začiatku behu si ho môžete pretiahnuť cez nos, ústa a uši, aby ste zostali v teple. Potom, keď sa zahrievate, môžete podľa potreby odkrývať časti, aby ste sa uistili, že sa neprehrejete.
Tip č. 5 – Prevencia astmy vyvolanej chladom
Pre tých z nás, ktorí trpia astmou vyvolanou chladom, môže nosenie dobrej športovej nákrčnej gamaše alebo kukly zabrániť tomu, aby studený vzduch dráždil naše pľúca a spôsoboval príznaky astmy. “Astma vyvolaná cvičením je najčastejším zdravotným problémom medzi športovcami na zimných olympijských hrách... Takmer 50 % týchto športovcov trpí týmto ochorením.“ To platí pre olympijských športovcov alebo príležitostných bežcov. Zakryte si dýchacie cesty pre pohodlnejší zážitok z behu.
Zostať v teple a udržiavať vzduch v pľúcach rovnako teplý (a ešte vlhký) je spôsob, ako bezpečne behať v chladnej zime. Nosenie nákrčníka alebo kukly môže udržať vašu hlavu, tvár a krk v teple a pomôže vám regulovať teplotu. Postupujte podľa našich tipov, aby ste zo zimného behu vyťažili maximum. A ak máte nejaké vlastné, neváhajte sa podeliť!
Happy Running!
PS Nezabudnite sa zaregistrovať do nášho zoznamu adresátov, aby ste získali špeciálne ponuky, tipy a triky a zostali v spojení s komunitou bežcov, ako ste vy.
PPS Dajte nám prosím vedieť, ktorá je vaša obľúbená, alebo ak sme vynechali nejaké iné využitie na nákrčník alebo kuklu. Odpovieme na vaše komentáre a e-maily a vytvoríme o tom ďalší príspevok.
Môžete si aj objednať NAROO na Amazonu
