Najlepšie ľahké, vlhkosť odvádzajúce chladivé návleky na krk a tvár
Oddaní športovci nedovolia, aby niečo ako horúce počasie prekážalo v dôslednom a dlhotrvajúcom tréningu. Dokonca aj vtedy, keď slnko nemilosrdne zapadá z vrcholnej letnej oblohy, pripútajú si výstroj, vezmú si fľaše s vodou a vykročia, aby sa držali svojich športových návykov. Bez dostatočných preventívnych opatrení však toto odhodlanie môže viesť k vážnym chorobám z tepla, ktoré môžu mať dlhodobé, niekedy dokonca trvalé následky.
Prečo je zlé cvičiť v teple?
Podľa Mayo Clinic cvičenie v horúčave spôsobuje nadmerný stres organizmu. Okrem fyzickej námahy samotného cvičenia vyššia teplota telo rýchlejšie vyčerpáva, spôsobuje stratu vlhkosti potením a zvyšuje telesnú teplotu, čo všetko môže prispievať k mnohým zdravotným problémom.
Ako teplo škodí nášmu telu?
Keď teplota jadra stúpa, cez kožu cirkuluje viac krvi, aby sa ochladila. To však odoberá krv z jadra a svalov, čo núti srdce biť rýchlejšie, aby mohlo pumpovať viac krvi. Navyše, ak sa pot vo vlhkých podmienkach neodparuje dostatočne rýchlo, zvyšuje to stres a zvyšuje telesnú teplotu ešte viac. To všetko robí fyzickú aktivitu namáhavejšou, aj keď tá istá aktivita bola dokonale tolerovateľná pri nižších teplotách.
V obzvlášť vysokých tepelných podmienkach môže vyššie opísaný proces viesť k nasledujúcim podmienkam:
Kŕče z tepla: Bolestivé svalové kŕče, ktoré sa môžu vyskytnúť pri cvičení v horúčave, aj keď telesná teplota zostáva normálna. Okrem bolesti môžu postihnuté svaly spevniť a pociťovať kŕče.
Synkopa tepla: Alternatívne nazývaný kolaps spojený s cvičením sa vzťahuje na mdloby alebo závraty spôsobené počas vysokých horúčav. Často sa vyskytuje po tom, čo jednotlivec chvíľu stál alebo sa rýchlo postavil po chvíli sedenia. Môže sa objaviť aj vtedy, keď sa niekto náhle zastaví po záplave intenzívneho pohybu – ako je beh alebo iné vysokooktánové kardio.
Vyčerpanie tepla: V tomto prípade telesná teplota stúpa, často na nebezpečnú úroveň. Pacient pociťuje nevoľnosť, slabosť, mdloby, nadmerné potenie, bolesti hlavy, vracanie a studenú pokožku. Bez okamžitej pozornosti to môže viesť k úpalu.
Úpal: Keď sa telo nedokáže ochladiť a teplota jadra stúpne nad 104 °C, telo dosiahne život ohrozujúci stav nazývaný úpal. V tomto momente budete pociťovať podráždenosť, bolesti hlavy, anomálie srdcového rytmu, nevoľnosť, mdloby, závraty, vracanie, zhoršené videnie a silnú únavu. Pri absencii okamžitej lekárskej starostlivosti to povedie k poškodeniu mozgu, zlyhaniu orgánov a v niektorých prípadoch k smrti.
Ako bezpečne cvičiť v horúčave
Cvičte strategicky: Oliver Gibson, docent v oblasti vedy o cvičení na Brunel University London, uvádza, že cvičenie je najlepšie presunúť do interiéru alebo na ráno. V podstate cvičte pri teplotách, ktoré sú tolerovateľné a nenútia telo k poruche. To platí najmä pre mestských ľudí, keďže, aby som citoval Dr. Gibsona, "V mestskej oblasti je pravdepodobné, že betón si udrží veľké množstvo zvyškového tepla, ktoré bude vyžarovať späť."
Zamerajte sa na aklimatizáciu: William O. Roberts, MD, FACSM, lekár rodinného lekárstva a športovej medicíny na klinike Phalen Village na University of Minnesota, hovorí "Keď sa počasie oteplí, musíte si zvyknúť na zmenu teploty,". V zásade vystavujte svoje telo zvýšenému teplu v menších dávkach, aby si na vysoké teploty zvyklo.
Povedzme, že o mesiac máte uprostred dňa maratón. Začnite tým, že si každý deň po dobu jedného týždňa vykročíte na 10 minútový jogging, potom predĺžite čas na 20 minút, potom na 30 a tak ďalej. V podstate zoznámte svoje telo s poveternostnými podmienkami, v ktorých bude musieť fungovať.
Hydratujte nábožensky: Podľa Suzanne Girard Eberle, autor a športový dietológ, "Stratíte 2 1/2 šálky vody na kilogram stratenej telesnej hmotnosti." Odporúča vypiť 20 uncí vody dve hodiny pred cvičením, 8 uncí vody chvíľu pred odchodom von v horúcom dni a popíjať vodu každých 15 až 20 minút počas cvičenia.
Noste ľahké, priedušné oblečenie: Podľa Eberleho môžu športovci opäť urobiť chybu, že sa pri cvičení v horúčave prezlečú. Telo vytvára veľa tepla, najmä svaly nôh. Aby sa zabránilo zachytávaniu tohto tepla a potu, športovci musia používať športové oblečenie vyrobené z ľahkých látok, ktoré rýchlo odvádzajú pot. Okrem toho si musia dávať vážne pozor na aplikáciu opaľovacieho krému v pravidelných intervaloch. Skvelou možnosťou je chladiaca nákrčník alebo chladiace oblečenie.
AQUA-X: Ultratenká návlečka na ochranu tváre a chladenie krku pre najhorúcejšie dni
Aby boli športovci v bezpečí pred nepriaznivými účinkami vystavenia teplu, NAROO používa AQUA-X, multifunkčnú tkaninu z nylonovej priadze, ktorá riadi absorpciu vlhkosti, aby sa zabránilo vyčerpaniu tepla. Vložené do NAROOĽahká priedušná pokrývka tváre AQUA-X riadi vlhkosť prostredníctvom procesu nazývaného chladenie odparovaním.
Chladenie odparovaním sa pri zvládaní potu v podstate spolieha na tepelnú exkluzivitu. Látka rýchlo absorbuje teplo a pot od pokožky. Navyše, keďže ide o tkaninu odvádzajúcu vlhkosť, pot sa rýchlo vyparuje, čím zostáva materiál suchý a jeho nositeľovi neprekáža nadmerné teplo ani nepríjemný pot.
Výhody AQUA-X
- Je citlivý na chlad a blokuje škodlivé UV žiarenie.
- Vyrobené z tenkého, ľahkého syntetického materiálu, ktorý rýchlo saje pot a schne, čím umožňuje jeho odparovanie.
- Keďže odvádza vlhkosť a zostáva suchá, nedôjde k odieraniu v dôsledku odierania mokrého švu o vašu pokožku.
- Pevnejšie a ľahšie ako bavlnené oblečenie, najmä keď je namočené.
- Tým, že umožňuje únik tepla a vlhkosti do vzduchu, pomáha regulovať telesnú teplotu a udržuje ju na stabilnej úrovni.
NAROO'S N1 návlek na krk a Športová pokrývka tváre N1s sú vybavené AQUA-X, aby umožnili bezchybnú ochranu citlivého tkaniva tváre bez obmedzenia výkonu. Obe tieto masky sú navrhnuté z ultratenkej tkaniny a sú perforované pre maximálnu priedušnosť. Tiež chránia pokožku pred prudkým UV žiarením a poškodením slnkom za každého počasia a zároveň filtrujú prach, výpary a hmyz (ak ste náhodou v menej mestských oblastiach). Počas horúcich dní potrebujú športovci, športovci alebo aj ľudia, ktorí sa venujú bežnému tréningu, svoje telo termoregulovať, tj vyrovnávať teplo produkované telom s potrebnými tepelnými stratami chladením odparovaním. Aby ste predišli únave vyvolanej teplom, je nevyhnutné vhodné oblečenie odvádzajúce vlhkosť.
Vybavený vyššie uvedenými vlastnosťami, AQUA-X ponúka 100% spoľahlivú ochranu tváre pred teplom, potom, prachom, hmyzom a inými environmentálnymi prvkami, ktoré môžu dráždiť telo a viesť k nadmernému zaťaženiu prirodzených funkcií tela. Vďaka najlepšiemu výskumu v odvetví, špičkovým materiálom a inovatívnym výrobným procesom v hre, NAROO ponúka najvyššiu možnú ochranu pred náporom horúcich dní a neúmerných teplôt. S AQUA-X môže vaše telo trénovať tvrdšie, pracovať lepšie a zostať zdravé počas tých najťažších tréningov.
N1 má skutočne neuveriteľné termoregulačné vlastnosti, ktoré vám umožnia intenzívne cvičiť aj v tých najhorúcejších dňoch. Filtračné schopnosti tejto masky udivujú aj svojou účinnosťou, chránia dýchacie orgány pred prachom, drobným hmyzom a výfukovými plynmi v mestskom prostredí.