Dokonalý sprievodca pre ochranu pred slnkom pre cyklistov a bežcov
Ľudia vonku sú iné plemeno. Nie je toho veľa, čo by nás odrádzalo od toho, aby sme chodili von, trénovali a tvrdo pracovali. Tréningu sa nevyhýbame len preto, že je príliš horúce počasie alebo príliš svieti slnko. Oddanosť nás ženie vpred, bez ohľadu na cenu.
Tréning pri vysokých teplotách pod horiacim slnkom je pre športovcov bežný v mnohých častiach sveta. Bez správneho ochranného vybavenia však hrozí riziko vzniku viacerých zdravotných problémov spôsobených teplom a ultrafialovým žiarením.
Aké riziká sú spojené s pobytom na slnku?
Expozícia na slnku môže spôsobiť viac ako úpal. Výsledkom môže byť množstvo kožných chorôb a problémov, ktorým je možné veľmi ľahko predchádzať.
Podľa výskum slnečné UV žiarenie prenáša potenciálne škodlivé UV-A (dlhšie vlny) a UV-B (kratšie vlny) žiarenie. Ak sú športovci nadmerne vystavení týmto lúčom, môžu trpieť zrýchleným starnutím, nezvratným poškodením kože a viacerými rakovinami kože.
UV-B lúče, zvyčajne najintenzívnejšie na jar a v lete, spôsobujú opálenie a spálenie pokožky, pričom obe môžu spôsobiť poškodenie kožných buniek a vyššie riziko rakoviny.
Podľa Mayo Clinic„Cvičenie v horúcom počasí zaťažuje telo a môže spôsobiť:
- Kŕče z tepla: Bolestivé svalové kontrakcie, ktoré sa často prejavujú počas cvičenia, sprevádzané kŕčmi a neprirodzeným spevnením svalov.
- Synkopa z tepla a kolaps spojený s cvičením: Nevoľnosť, závraty a mdloby vyskytujúce sa pri vysokých teplotách.
- Vyčerpanie tepla: Keď sa telesná teplota neprirodzene zvýši, môže to viesť k zvracaniu, nevoľnosti, mdlobám, slabosti a ďalším.
- Úpal: Život ohrozujúci stav, pri ktorom je telesná teplota vyššia ako 40 stupňov Celzia.
Ako sa môžu milovníci outdooru chrániť pred slnkom?
Jednoducho povedané, zakryť. Športovci musia mať nasadenú ochrannú masku alebo rúško chráni ich tváre a krk pred extrémnym vystavením ultrafialovému žiareniu Musia tiež dôsledne nosiť opaľovací krém, hydratovať v pravidelných intervaloch a dávať pozor na to, ako ich telá reagujú alebo reagujú na bezprostredné prostredie. Ako to urobiť počas tréningu v horúcom počasí?
Začnite skoro. Najlepšie je cvičiť a trénovať čo najskôr počas dňa, pretože to pomáha vyhnúť sa najsilnejším a najškodlivejším teplotám počas dňa.
Carrie McCusker, tréner TrainingPeaks úrovne 2 a celoživotný športovec, odporúča športovcom vyhýbať sa slnku počas jeho špičkových hodín.
Píše vo svojom blogu - „Na ochranu pokožky nie je nikdy príliš skoro ani neskoro. Nenechajte sa uspokojiť mladosťou alebo menej slnečným podnebím k spokojnosti. “
Preto pokiaľ je to možné, trénujte skoro ráno alebo po západe slnka. Svižné ranné cvičenie nastaví perfektný tón pre aktívny deň. Na druhej strane, večerné cvičenia sú vynikajúce na odreagovanie sa po sedavom dni. Pred cvičením si pre istotu skontrolujte UV index. Ochrana pred slnkom je potrebná, ak sú úrovne UV 3 alebo vyššie.
Liberálne aplikujte opaľovací krém
Len málo vecí je tak bolestivých a otravných ako spáleniny od slnka. Narušia tréningové plány a môžu vás nechať niekoľko dní neaktívnych. Aby ste tomu zabránili, aspoň 50 minút (alebo viac) pred vystúpením naneste na čistú a suchú pokožku opaľovací krém odolný proti vode SPF 15+. Noste opaľovací krém so sebou a striktne ho opakujte každých pár hodín, ak ešte nie ste vo vnútri.
Doplňte elektrolyty
Ak sa chystáte na mierne cvičenie asi 60 minút, dbajte na to, aby ste po celú dobu pili pitnú vodu. Neodchádzajte z domu bez toho, aby ste vypili aspoň 16 uncí vody. Podľa Kate Lemere, fitnes trénerky a spisovateľky v meste Chicago, by sme mali „plánujte stráviť 20% svojho pracovného dňa v kúpeľni. Ak máte so sebou veľkú fľašu s vodou, budete mať väčšiu chuť ju piť, takže si kúpte fľašu vody s hmotnosťou viac ako 40 uncí, aby ste nemuseli dopĺňať tak často a dali si za cieľ vypiť 3-4 z nich. počas dňa."
V prípade, že je váš tréning veľmi intenzívny a/alebo trvá viac ako hodinu, prejdite na športové nápoje s elektrolytmi (sodík, chlorid a draslík). Ľudské telo potrebuje tieto minerály, aby nahradilo tekutiny stratené potením a udržalo sa v chode bez toho, aby sa zrútilo alebo bolo ublížené.
Vyzbrojte sa ochranným oblečením
"Ako môžem prirodzene chrániť svoju tvár pred slnkom?" Vyberte si a noste cvičebné oblečenie s UV ochranou a materiálom navrhnutým na ľahký pohyb.
Rebecca Louise, globálny fitness certifikovaný tréner NASM, správne hovorí: „So zmenou teploty sa musí zmeniť aj naše oblečenie. V tomto prípade chceme, aby boli ľahké a priedušné. Čím viac oblečenia si oblečiete, tým viac energie vyčerpáte! “
Súhlasíme - na ochranu pred slnkom je lepšie ľahšie oblečenie. Zvážte nosenie oblečenia vyrobeného z materiálu, ktorý odvádza pot, ako je - suchý strih, nylonová alebo polyesterová nylonová zmes - materiál, ktorý udržuje telo v chlade.
Noste klobúk a slnečné okuliare. Slnečné lúče sa často odrážajú od povrchov, ako sú cesty, chodníky, piesok a sneh, a zasahujú tvár, pričom do nej prúdi škodlivé UV žiarenie.
Čo môžete robiť s expozíciou slnku?
Buďme úprimní. Profesionálni športovci nemôžu behať s nepohodlnými klobúkmi a slnečnými okuliarmi, ktoré im pri najmenšej provokácii môžu vypadnúť (čo keby ste bežali príliš rýchlo alebo vyskočili príliš vysoko?) Potrebujú niečo, čo im poskytne zaručenú ochranu, bez ohľadu na to, ako sa zahrieva. .
Zadajte odborníka.
EX-SHADER: Navrhnuté pre ľudí vonku, ktorí trénujú na slnku
Spúčinné výhody EX-SHADERU:
- Štruktúrované spôsobom, ktorý zaisťuje ventiláciu a pohodlie pri vysokých teplotách.
- Postavené tak, aby nositeľ mohol ľahko dýchať aj pri namáhavých fyzických aktivitách.
- Vyrobené z proprietárneho NAROO Sieťovina, ktorá poskytuje 92% ochrana pred slnkom.
- Rýchlo schne, dokonca aj v horúcom, vlhkom prostredí.
- Znižuje pravdepodobnosť kožných ochorení a súvisiacich chorôb spôsobených teplom a slnečným žiarením.
- Jednoduché umývanie, čistenie a údržba medzi použitiami.
NAROOPriedušné športové masky boli skontrolované a certifikované niekoľkými prestížnymi overovacími orgánmi. Každý rad ponúka jedinečné riešenie environmentálnych problémov, s ktorými sa športovci často stretávajú. Sú dôležitou súčasťou aktívneho individuálneho životného štýlu a sú navrhnuté tak, aby ich chránili pred faktormi životného prostredia zodpovednými za poškodené zdravie.
Prostredníctvom dôsledného výskumu a aktualizácií v reálnom svete NAROO masky ponúkajú vysokú úroveň ochrany pre jednotlivcov s aktívnym životným štýlom, či už na slnku, daždi, snehu alebo vetre.
Pozrite si naše najlepšie tipy pre toto leto!
V snahe poskytnúť športovcom to najlepšie ochranné vybavenie, NAROO vytvoril látku EX-SHADER nachádzajúcu sa v N0 návlek na krk a Maska N0U Táto ľahká dýchacia tkanina vybavená technológiou slnečnej ochrany proti slnečnému žiareniu, ktorá poskytuje 92% ochranu pred UV žiarením, poskytuje fanúšikom vonku skvelú ventiláciu a rýchloschnúce vlastnosti, ktoré uľahčujú dýchanie a pohodlie v teple.
Rieši tiež hlavné starosti, ktoré majú športovci: nájsť priedušný kryt na tvár, ktorý im umožní vykonávať namáhavé fyzické aktivity v teple žiariaceho slnka. Na horúce počasie sú najlepšie masky, ktoré nechajú nositeľa bez námahy dýchať aj uprostred intenzívnej fyzickej aktivity a získajú všetok potrebný kyslík - bez nadmerného potenia tváre a krku. NAROO vytvorili tieto masky vybavené priedušnou tkaninou EX-SHADER chrániacou pred UV žiarením.
EX-SHADER je do seba zapadajúca sieťovinová štruktúra pozostávajúca z tesne pletených sieťových otvorov, ktoré ponúkajú 3 vrstvy ochrany pred slnkom, či už potrebujete nákrčník na letné rybárčenie alebo masku na tvár na cyklistiku v slnečných horských nadmorských výškach. Bežná sieťovina, hoci je veľmi priedušná a ľahká, nie je účinná proti UV žiareniu. To je miesto, kde EX-SHADER žiari – prepletená tkanina poskytuje spoľahlivú UV ochranu tam, kde bežná sieťovina nedokáže.
